注意：先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，肩、臂肌肉放松，注意手腕的内旋动作。在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量。提高击打准确性。利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
7.左平勾拳。
要领；由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90度，臂肌由放松到突然紧张之后迅速放松，打击对方面部的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回成实战姿势。
注意：出击时拳不应有向后提的准备动作；左拳击出同时右拳微向上举，保护下颏。
8.右平勾拳。
要领；出拳要领与用力方法与左平勾拳相同。
左、右平勾拳都可以配合前进步法练习，即作前进滑步同时，进行左平勾拳或右平勾拳。
9.左上勾拳。
要领：由实战姿势开始，拳心转向内，虎口朝外。肘关节约成90度角，身体微向左转，左拳略向下降，身体由下向前上方利用蹬地伸直腿的力量，击打对方下颏部位或上体。发拳时要借助突然收缩腰腹的振动力，发拳时两腿微屈，身体重心微向前移。
注意：发拳过程中应有含胸收腹、收臀等协调动作。发拳时右拳要保护下颏。
10.右上勾拳。
动作要领与左上勾拳同。
初学者在练习勾拳时通常容易出现两个毛病。一是用不、上雕地转体的力量，一是上臂、前臂之间不能保持一定的角度。
11.刺拳。
刺拳像直拳，是一种试探性拳法，以左刺拳为多，拳走的路线比直拳短。拳的重量较轻，能起试探对手的作用。并配合其他拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后。臂并没有完全伸直。
13.抛拳。
近年来，国内外优秀拳击手在实战中创造出来的新拳种。抛拳的出拳轨迹成抛物线形，借用腰胯的扭动把拳抛击出去，往往能绕过对方的防护举而击中对方面部。发拳时拳心向斜前方。击中目标的瞬间转腕用拳面去打，拳心朝下。
拳击的防守姿势
防守姿势有3种。
1.双臂护面法（也叫屈臂防护法或联防法）。
动作要领：由基本姿势开始两臂弯曲置于胸前，两肘尖向下，两手张开掩护面部，两肘掩护胸部。下额内收，两腿稍屈。两眼从两臂中间前视，成含胸、屈肘举臂保护头、面部胸部的姿势。上体略向前倾，使两臂充分掩护面部和胸。胃部分，身体重心在两腿之间。
2.一臂护面一臂护胸法（美洲交叉式防护法）。
动作要领：由实战姿势开始，左臂置干体前，掌心向下，保护胸腹，同时右臂平屈于面前，掌心略向前方保护面部，两臂之间距离约20厘米，两眼从两臂中间向前看，两腿姿势不变，身体重心移至右腿。
右臂高于眼：左臂高于腹部。
3.肩臂防守法（半掩护或完全防护法）。
动作要领：由实战姿势开始，左臂下垂于身体的左侧部位，左肩略向上耸保护面部左侧，右拳上举，置于头部右侧并贴于右耳，肘部向下，在举臂同时右膝微屈，身体稍向右转，以左臂向着对方。身体重心移至右腿，胸部紧缩，下颏内收，尽量缩小攻击目标，两眼向前平视。
要领：注意含胸姿势、耸肩的动作不可过分紧张。
拳击连击拳技术
1.假动作左直拳击头，左直拳击腹。
左直拳击腹时，两膝稍屈上体向右倾斜，低头收下颏，平视对手。
2.右上勾拳，右平勾拳连击。
甲（左者）用右上勾拳击打乙的腹部，乙用左肘阻挡，甲用左掌拍压乙的左臂的同时，用右平勾拳击打己的头部或下颏。
右拳击腹是假，主要破坏对方的防御，左拳变掌，用掌拍击乙的左臂，左拍右击，动作要在一瞬间同时完成，遇到对方消极防守时，采用此方法。
3.左上勾拳、左平勾拳连击。
甲（左者）用左上勾拳击打乙的腹部后，又用左平勾拳击打乙的头部。
4.左上勾拳、右平勾拳连击。
甲（左者）用左上勾拳击打乙的腹部，又用右平勾拳连击乙的头部。
在单臂连击的基础上根据对方的防守情况，采用双臂连勾交叉击打，往往可以破坏对方的防守。
5.左上勾拳、右直拳连击。
甲（左者）用左上勾拳击中乙的腹部后，用右直拳击打乙的头部或下颏。
甲用右上勾拳击打时，左脚向前移一步，屈体下蹲，利用右腿的蹬力，腰髋送力，左臂大约90度角，拳心朝上，用左拳拳面击打乙的腹部，随即收回左拳至左下颌部，再用有直拳击打乙的头部。
6.左直拳、右摆拳连击。
从基本姿势开始，甲（左者）用左直拳击打乙的头部，前进一步，又以右摆拳连击乙的头部。
甲用左直拳击打乙头部后，随即收回左拳放在左下额保护自己，前进一步，以左脚为轴，转髋，蹬右脚，连击右摆拳，击打乙的头部太阳穴或左下颏部位。
7.左直拳、左摆拳、左上勾拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）用左直拳进攻乙的腹部，又以左摆拳击乙的右下颏，再前进一步靠近乙，以左上勾拳击打乙的胸腹部位。
8.右上勾拳、右平勾拳、左直拳、左摆拳连击腹。
甲（左）前进一步靠近乙，用右上勾拳击打乙的胸腹部位，又以右平勾拳击打乙的头部，又向斜后方侧移一步，以左直拳击打乙的腹部。再向斜前方移步，用左摆拳击打乙的腹部。
9.右上摆拳、右平勾拳、左直拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）用右摆拳击打乙的头部，再前滑步，站立乙的侧面，以右平勾拳击打己的腹部，然后上体抬起，用左直拳击打乙的头部。
10.右下摆拳、左下摆拳、在上摆拳连击。
从基本姿势开始，甲（右）前滑步屈膝潜蹲靠近乙，用右摆拳击打乙的腹部；以两脚掌为轴转胯的同时，用左摆拳连击乙的腹部，再侧移一步，用右摆拳连击乙的头部（下颏或太阳穴）。乙的防护姿势不多时，甲可用左拳拍击下压乙的左拳的同时，以右摆拳（或右平勾拳）击打乙的头部。
11.左下直拳、右平勾拳、左摆拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）屈体下蹲，同时前滑步，潜入乙的体前，用左直拳击打乙的腹部，收回左拳，保护左下颏，又侧移一步，用右平勾拳击打乙的面部，随即扭动两脚掌，收回右拳，变左摆拳击打乙的头部。
12.左、右低姿势平勾拳连击。
由基本姿势开始，甲用右勾拳击打乙的左肋部，再用左勾拳击打乙的右肋部。乙用肝臂贴紧左、右肋部阻挡。
13.右、左平勾连击。
从基本姿势开始，甲（右）用平勾拳击打乙的头部（左太阳穴或左下颌），乙用左臂阻挡，甲又用左平勾拳击打乙的头部（右下颌）乙用右臂阻挡。
14.正面的左、右勾拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）前滑步，靠近乙，屈体下蹲，用左上勾拳（拳心朝上）击打乙的腹部，然后左拳保护下颏，再以右勾拳击打乙的腹部。
15.侧面的左、右勾拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）向前侧移前，站在乙的侧方，用左上勾拳击打，乙用双臂屈抱式防护，甲继续向侧方向稳步，用右上勾拳击打乙。
16.左摆拳、右刺拳连击。
从基本姿势开始，甲（右）用左摆拳击乙头部，再以左滑步快速侧移一步，用右否则拳迅速连击。
17.潜入后左上勾拳、左摆拳、左下直拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）前进一步，潜入乙的体前或体侧，用左上勾拳击打乙的腹部，再用左摆拳击打乙的头部，再移步潜蹲用左下直拳击打已的肋部。
18.右摆拳、左上勾拳、左平勾拳连击。
从基本姿势开始，甲（右）前进一步，用右摆拳击打乙的头部，又向右侧滑进一步，站在乙的左侧前方，用左上勾拳击打乙的腹部，再以左平勾拳连击乙的头部。
19.潜问后的左、右直摆拳连击。
从基本姿势开始，甲（左）滑进一步，向左潜闪，屈体深蹲，以右拳保护右颏，用左直拳（或左摆拳）击打乙的头部，再以右直拳（或右摆拳）击打乙的头部。
20.右上勾拳、右平勾拳、左上勾拳、左平勾拳、右上勾拳、右平勾拳、左上勾拳、右直拳连击。
从基本姿势开始，甲（右）前进一步用右上勾拳击打乙腹部，再以右平勾拳击打乙的头部，再以左上勾拳击打乙的腹部，再以左平勾拳击打乙头部，再以右上勾拳击乙腹，右平勾拳击乙头，左上勾拳击乙腹，右直拳击乙头部。
拳击比赛常用战术
常用的战术有以下几种：
1.隐蔽战术。
2.佯攻战术。
3.机动性与巧妙移动的战术。
4.近体战术。
拳击比赛的具体对手的战术
1.对付个子矮的对手：在比赛中要始终和对手保持一定距离；时刻注意用快速直拳迎击法防止对手突然钻进来；在迎击拳打中后发生一定效果时，抓紧时间用连续直拳进攻。
2.对付重拳的对手；了解对手是什么性质的重拳；在比赛中避免停留在对手的重拳的有利方向，以及他发拳的角度；对于勾拳的重拳应注意避免和对手作近距离实战；必须用运动战和闪击的战法以求得分。
3.对付左撇子的对手：闪避重拳时，要迅速将右脚向左、右移动，同时上身微向后转，可以使这种后手直拳落空；用右直拳进攻左撇子对手时，右脚必须向斜方移动半步，同时右拳出击方向更应偏左；用右手拍击对手的左直拳，并用左、右直拳猛烈还击。
4.对付猛攻猛打的对手：对付这种对手应采取使他疲劳的消耗战术。
5.对付身高臂长的对手；快速闪躲他的长拳；积极地迎击、还击，造成钻进去的机会；当钻进后，用连珠式的短勾拳攻击他的腹部。
三、摔跤
摔跤的种类
摔跤分为两大类：国际摔跤和中国式摔跤。国际摔跤分古典式和自由式两种。
中国式摔跤：这种比赛是以站立动作来进行的，摔倒后即停止，然后重新开始。
古典式摔跤：亦称“古典式角力”。摔时只准用手抱对手腰以上部分，但不准用脚相绊踢勾，凡能使对手两肩同时着垫，并有1秒钟的明显停顿，即为绝对胜利，否则以全局得分多者为胜。
自由式摔跤：亦称“自由式角力”，是摔跤运动项目之一，为国际奥运会正式比赛项目。比赛按运动员体重分10个级别进行。摔时手法和脚法可以并用。凡能使对手两肩同时着垫为绝对胜利，否则以全局得分多者为胜。
国际摔跤的站立姿势
在古典式摔跤中采用高站立者是善用过胸摔、过桥摔及过背摔等；采用右站立者往往是擅长右攻；然而，运动员也采取站立姿势来作防守，如对方善有攻，则采取左站立姿势封住门户。站立可分为高站立及低站立两种。
高站立：运动员一脚在前，一脚在后，距离与肩同宽，头微低，上身稍向前倾，两手微伸置胸前，手臂放松，重心落在两腿之间，移动位置时须先动两脚，后动躯干，以保持重心的稳定。
低站立：站立姿势较低，两腿弯曲，两腿分开比两肩稍宽，头微低，两臂向前伸出，以便迅速进攻和防守，重心平均分配在两腿上。低站立姿势为自由式摔跤运动员所常用，因自由式摔跤中下肢进攻较多。
国际摔跤的跪撑姿势
跪撑摔的姿势是两膝跪地，同时两手撑地，根据手的姿势不同又分高、低跪撑两种。高跪撑是运动员两膝跪地时房间宽，脚尖、足背均可撑地，身体可向后坐到小腿三角肌上，两臂伸直撑地，手指稍张开，手腕稍内转，两手间距离比肩稍宽，抬头颈伸直，两眼前视；低跪撑是小臂撑地，两手搭勾，其余姿势与高跪撑相同。跪摔运动员要机智地掌握站立的运动员所采用的技术和战术。而适时移动重心及改变用力方向，以作防守和反攻。
国际摔跤的握抱姿势
在古典式和自由式摔跤中，站立摔或跪撑摔为了进攻，首先是握抱或抓对方身体腰、胸、颈、臂、腿等部位，然后使用动作。握抱归纳起来分双手握抱和双手或单手抓握两种。
国际摔跤的解脱动作
解脱是身体某部分已被对手握抱住或抓住时，为了防止对方进攻，即用最省力的方法挣脱被握住部位所用的一种技术方法。解脱方法主要根据自己特点利用杠杆原理，掌握重心移动位置，或反向用力迅速解脱，变被动为主动。
国际摔跤的成桥姿势
成桥是角力是很重要的一种基本技术。在实践中成桥的目的是为了预防两肩着地，以及利用桥完成复杂的进攻和反攻动作，在摔跤中的桥是两脚及前额3点支撑，它的姿势需要高度的柔韧性和力量，因成桥时，要拉长胸腹部的肌肉韧带，使身体曲成很大的背弓形，因此在练习作桥时，初学者须循序渐进，以免受伤。
国际摔跤的抱折技术
1.抱躯干折
开始姿势：两手抓住对方的两只手腕。
进攻方法：搁开对方的两手，迅速抱住对方腰部，向里收，同时用肩顶住对方胸部向前下方折，把对方冲压倒。如果对方是右站立，则向左前下方折，反之向石前下方折。
2.抱单臂折
开始姿势：两手握住对方右上臂。
进攻方法：两手用力向自己方向拉，借对方回夺手臂的力量，身体向前下方冲压，同时右臂抵住对方右肩下部把对方摔倒。
3.抱肩颈抱折
开始姿势：右臂从对方的左腋下穿过，左臂经对方的右肩抱颈与自己的右手搭勾住。
进攻方法；拉动对方身体前倾，然后右手向下压肩，右手上提对方手臂，抱对方身体，使对方向左后侧弯曲倒地。
国际摔跤的转移摔技术
1.肩下挟臂转移摔
开始姿势：右手握住对方右手腕。进攻方法：右脚向身体左侧前叉一大步，转体，背向对方，同时右手从对方头顶上或脸前绕过，挟住对方的右上臂，拉对方身体前倾，向左前下方猛转身将对方摔倒。
2.肩上握臂转移摔
开始姿势：右手握住对方右手腕。
进攻方法：右脚向身体左侧前叉一大步，转体，背向对方，右手从对方胸前绕过，反抱对方的右侧腰部，同时右肩贴住对方右肩内侧，向左前下方猛挟摔倒对方。
3.握臂扶肩颈转移摔
开始姿势：左手握对方右肘，右手握颈。
进攻方法：右脚向体内侧前叉一大步，转体，背向对方，这时右手下伸肩部换为握抱肩颈，拉对方身体前倾贴住自己，同时向左前下方转体将对方摔出。
4.侧面抱双臂转移摔
开始姿势：双手握住对方的两手腕。
进攻方法：握住对方两手向里拉，然后两手松开，迅速抱住对方两臂，这时左脚向左后撤，向左前下方拉对方右臂，同时右肩向上顶对方左肩下部，把对方摔倒。
5.握臂和抱躯下转移摔
开始姿势：左手握对方志上臂。右手抱对方躯干。
进攻方法：上左步，同时右肩抵住对方左胸向前推，借对方向前抵挡的力量，左脚向右后方撤一步。同时把对方右手向右后下方拉。右手向左前上方提对方躯干，把对方摔倒。
6.抱肩颈转移摔
开始姿势：右臂从对方的主腋下穿过，左臂经对方的右肩抱颈与自己的右手搭勾住。
进攻方法：左脚后叉步，转身，拉对方身体贴住自己，同时向左前下方转，把对方摔倒。
国际摔跤的过背摔技术
1.握臂挟颈过背摔
开始姿势；左手握对方右肘部分，右手握颈。右脚稍弯曲放在对方左脚内侧。
进攻方法；左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，同时转体。臀部放在对方身体右侧、这时拉对方身体横在自己背上，伸腿提臀，向左前下方转体把时方摔出，倒地后，不换握法，用手臂和躯干的力量继续向下压。
2.肩上握臂过背摔
开始姿势：左手从外面握对方的右肘，右手从里握对方的右上臂，右脚在前。