2.垫步右侧移动步法。若对方扣杀或平抽、挡等来球落点离边线较近时，则可先用左脚向右侧垫一小步再起蹬，成蹬跨步。
3.左侧前交叉跨步移动步法：同样当对方击来的球靠近左侧边线，或离自己较远时则可先向左侧移一小步，然后转体用体前交叉步跨一小步，背侧对球网击球。
羽毛球战术概述
羽毛球运动的战术是指比赛中根据比赛的客观条件，全面地分析和考虑双方的各种因素，采取旨在充分发挥己方身体和技术特长，限制对方特长的计策和行动。
羽毛球单打技术
1.四方球打法。是以准确的落点，将球击到对方场区的四个角落，以便充分拉开和调动对方，使其疲于往返奔跑击球，一俟对方回球质量较差或来不及回到中心位置时，就趁机向对方空档发动攻击，它要求运动员必须具备准确控制击球落点和完美的手法，以及快速、灵活的步法。2.快拉快吊伺机突击型打法。以进攻性的平高球、吊球和劈杀，配合高点抢网搓、推，控制网前，从而创造自己在中、后场大力扣杀和突击进攻的机会。它要求具有灵活、快速的手法和步法，准确的控制球的能力。
3.后场下压。上网搓推型打法，又称杀上网和杀吊上网。特点是，后场击球时，多以落点较好的杀球、劈杀和吊球将球下压。然后快速上网，用搓球和推球控制网前创造进攻机会，它速度快，先声夺人，有利于限制对方的攻势，使自己占据主导地位。但体力消耗很大，而且对击球的质量要求较高，否则容易给对方造成有利的反击机会。所以，一般采用这种打法的运动员必须首先具备良好的速度、耐力等身体素质，掌握好快速凶狠的多种进攻性技术。
羽毛球双打技术
1.分边压网、后压前封打法。两名队员先利用推半场球、放网前球，以及积极快速、凶狠地平抽、快挡等技术，分边压网，控制住前半场，迫使对方起高球，然后采用前后站位和前后轮转站位，进行后压前封（后场杀吊下压，前场封网扑杀），向对方发动连贯的、凶狠凌厉的攻势。
2.拉开两底角，伺机反击打法。这是一种通过拉、抽、挑对方后场两底角，诱使对方在左右移动中进攻，从而伺机反击，后发制人的一种打法。一般女运动员中运用较多。
羽毛球单打战术
1.发球战术。是根据对方的技术特点，利用多变准确的发球来造成对方接发球困难，从而”限制对方的攻势，直接或间接为本方创造进攻的机会。
2.攻后场战术。针对对方后场进攻能力相对薄弱而采用。通常有。重复医后场两底线、重复压后场反手区、压后场直线突击对角等方法。常以采用快速的平高球，多次重复地压对方后场区，配合杀、吊、伺机突击对方前场。
3.控制网前突击后场战术。针对对手网前技术相对较差，上同步法相对较慢而采用。一般先以发网前球、吊、杀、放、搓等击球方法，控制和吸引对方到网前，然后伺机迅速以推、杀和平高球来突击对方后场。
4.打对角线战术。利用击对角线球路，在对付身高体大、灵活性差、转体任的运动员时采用。旨在增加对方左右转体，疲于来回奔跑的一种技术。
5.打四方球战术、以快速、准确的击球落点，调动对方远离中心位置，疲于前后左右来回奔跑，伺机攻击对方空档的战术。一般针对耐力差、移动相对缓慢的对手。
羽毛球双打战术
1.攻入战术。针对双打比赛中，对方队员技术水平不平衡而采用。通常先通过将球下压或控制前场取得进攻机会，然后集中力量进攻对方弱者，达到“二打一”，避其所长，攻其所短。
2.攻中路战术。将球击到对方两名队员站位之间的空隙，从而造成对方出现争夺回击，或者犹豫不决漏接等错误，尤其针对一些配合较差的对手。当对方前后站位时，可攻击对方中场两侧边线处；而在对方分边站立防守时，则可利用吊球、杀球攻击对方的中路。
3.拉开两底角、伺机反击战术。
4.控制前场，后压前封战术。
羽毛球计分规则
正式比赛，每场均采用三局两胜制。双打和男子单打每一局为15分，当分数成13平时，先获13分的一方可以选择再赛5分；当分数成14平时，先获14分的一方可以选择再赛3分，在13平或14平再赛时，先得5分或3分的一方胜该局。女子单打一局为11分，如比分成9平时，先获9分的一方有权要求再赛3分；如比分成10平时，先获10分的一方有权选择再赛2分。再赛时，先得3分或2分的一方胜该局。
如不选择再赛，则按原规定的比分赛完这一局。
每一局比赛结束，和第三局当领先的一方比分为8分时（女子单打为6分时），双方均应换场区。
羽毛球挑边规则
比赛开始前，双方应通过掷挑边器决定场区或发球，赢的一方有权先选择：
1.首先发球；
2.不首先发球；
3.选边。
输的一方选剩下的任何一项。
羽毛球发球违例规则
是指运动员发球时从第一次向前挥拍或抛球开始，至击球瞬间为止的这一段时间间隔。出现下列现象为违例：
1.过腰。球的任何部分在击球瞬间高于发球运动员的腰部。
2.过手。击球瞬间，球拍顶端未朝下，整个拍框没有明显低于握拍手的整个手部。
3.未先击球托。在台球瞬间不是首先击中羽毛的球托部分。
4.不正当行为。一旦开始发球，双方站好位置，这时任何运动员不得做假动作，或有意妨碍对方或故意拖延发球或接发球的准备时间，有企图占便宜等不正当行为（发球队员的向前挥拍动作不得中断）。
5.发球方位错误。发球时，发球队员（双打时包括接发球队员）未站在应该站的发球区内发球或接发球。
6.顺序错误。双打中发球和接发球队员，没有按照正确顺序进行发球或接发球。
7.脚违例。发球时，发球或接发球队员，不得有踩线、任何一脚离开地面、移动等动作。
发球队员违例，失去发球权。接发球队员违例，则判发球方得分。另外，羽毛球运动的发球时擦网处理与排球和乒乓球不同，球擦网而过落入发球区，仍为有效球。
羽毛球比赛进行时违例规则
从发球结束至成“死球”为止的这一段时间间隔，称为比赛进行时。出现下列现象为违例：
1.连击。运动员在击球时两次挥拍连续击球两次，或同队两名队员连续各击球一次。
2.持球。击球时，球停滞在拍上紧接着又有拖带动作。
3.过网击球。球拍与球的接触点不在击球者一方（如在本方击球后，则球拍允许随球过网）。
4.触网。比赛进行中，运动员的球拍、身体或衣服触及球网或网的支撑物。
5.侵入对方场区。比赛进行中运动员的球拍和身体任何部分侵入对方的场区。6.妨碍。当对方运动员在靠近网前上空有机会向下击球时，将球拍在网前举起企图拦截使球反弹过去。
羽毛球比赛连续性规则
比赛从第一次发球起到比赛结束，除了规则允许的间歇外（如交换场区、第三局开始前5分钟休息等），应是连续进行的，任何情况下，都不允许运动员为恢复体力或喘息或接受场外指导（羽毛球比赛一般只有在第三局开始前5分钟间歇时，才能接受场外指导）而暂停比赛或拖延时间，未经裁判允许，运动员也不得擅自离开比赛场地。
羽毛球干扰球速规则
运动员未经对方和裁判员的许可，不得故意干扰羽毛球的形状，以影响它击球后的飞行速度，或借此作为提出换球的理由。
羽毛球发球方位规则
单打时，发球运动员的分数为0或偶数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球和接发球，如为奇数时，侧在各自的左发球区发球或接发球，再赛时也不影响这个顺序。
双打时，则任何一方的每一轮发球的开始，都必须由站在右发球区的队员先从右发球区发球。除每局比赛开始首先发的一方只有一次发球权外，以后双方每一轮发球均都有两次发机会。只有发球方在得分后，才交换发球方队员的方位。发球方失误，则换另一位队员进行第二次发球或换发球，不交换方位。接发球方则一直保持原来方位。
羽毛球裁判规则
羽毛球比赛时的裁判由裁判员、发球裁判员、司线员和记分员组成。
羽毛球裁判员规则
比赛场上的控制者和比赛事实最后裁决的宣判者。
在比赛开始前，裁判员负责向裁判长（或裁判组长）领取并填好记分册，检查网的高度和网柱是否正确安放，同有无破损；司线员和发球裁判员的位置是否适当；召集运动员，进行挑边选择、首欠发球方和场区；带领运动员进入比赛场地；选择比赛用球。
比赛随着裁判员报“0∶0”开始，裁判员应记分；报分（先报发球员分数，单打——当一方失掉发球权先报“换发球”随后报分。双打——当发球方失去第一次发球权时先报“第二发球”，随后报分）；兼看落在没有司线员负责看管的线附近的球是否界内；宣判发球时接发球员的违例和比赛进行中双方的违例现象。注意避免发生不必要的拖延比赛时间，并有责任警告。运动员，如继续拖延，则判其违例；正确执行“再赛”的选择；遇有外来的羽毛球或其他人和物侵入比赛场区，影响比赛进行时，应判“重发球”；比赛遭意外中断时，应在记分册上记下当时的分数，发球员和双打时发与接发球方的方位，是第几发；正确执行和提醒运动员交换场区。
比赛结束时裁判员宣布比赛结果，将签好字的记分册交裁判长。
羽毛球发球裁判员规则
专看发球负发球时动作，并对其负有最后的裁决权，一般坐在裁判员对面网柱的矮椅上，负责注意发球员发球时两脚有无踩线；击球瞬间是否“过限”、“过手”、“未先击球托”；发球时有无不正当行为等现象。如有违例动作，应立即高声宣判“违例”，并保证能使裁判员听见。
羽毛球司线员规则
对所看管线上的事实有界内或界外的最后决定权，如球落在界外，不论多远均作手势（两臂侧平举）表示；如球落在界内，则用右手食指指向界线上落点、如视线阻挡，则应立即举起双手交叉在眼前表示，由裁判员裁决，如裁判员也未看见，应判重发球，不得依运动员或场外人员的意见。所有手势均要能保证使裁判员清楚可见。
如有三名司线员，两名各负责一方的端线和双打的后发球线，另一名负责离裁判员远端的一条边线。
如司线员再增多，则按裁判员的需要安排，一般随着比赛级别的提高，司线员人数也相应增加。
羽毛球记分员规则
比赛时，根据需要可设记分员一人，负责显示双方运动员所得分数。
三、网球
网球概述
网球运动的特点是通过球拍和球接触击球，因而需要有熟练的技巧和高度控制球拍的能力。同时，网球运动活动范围大、挥拍次数多，因而，经常从事网球运动，不但能够发展力量、速度、耐力和灵敏等运动素质，而且也能起到有益身心健康的积极作用，可以说网球运动是一项老少皆宜、值得提倡开展的运动项目。
网球场地
网球场有草地、泥地和沥青地、水泥地等，前者称为软地，后者称为硬地。在硬地球场上也有铺设人造草皮和涂塑合成材料的。
球场为长方形，长23.77米，单打场地资8.23米，双打场地宽为工0.97米。场地两边的长线称为边线，两端的线称为端线（底线）。场地中央用球网分隔为两个面积相等的半场。每个半场靠近球网处有个相等的4.115米×6.40米的左右发球区。从端线至发球区的长度为5.485米。国际比赛规定，端线以后至少要有6.40米，边线以外至少要有3.66米的空地。全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均不得超过5厘米，或少于2.5厘米。除中线以外，其它各区的丈量，均从各线的外沿开始计算。
网球网柱
网球场中央两侧的网技的直径不得超过15厘米，其中心距边线外沿为0.91毛米，高度应使网绳或钢丝绳的顶部距离地面为1.07米。
网球球网
网球网应采用深色给线或尼龙线编织而成，球网应充分展开，完全填满两柱间之空隙，网孔大小以不让球穿过为标准。网顶的绳或钢丝绳要用每边宽5-6.3厘米的白色网边布包缝。球网中央顶端距离地面0.914米，并用不超过5厘米宽的白色中心带束于地面。
网球
网球为圆形，白色和黄色。由两块相同面积的椭圆形羊毛毯织物或尼龙混合织物交叉覆盖在橡胶胎上，直径6.35-6.67厘米，重量56.7-58.47克。球的弹性应从2.54米的离度自由落下后，能在平硬的场地上弹起1.346-1.437米。
网球拍
网球拍为长柄椭圆形框子，有木质、铝合金和石墨制的三种。拍框和拍柄的总长不得超过81.25厘米，总宽不得超过31.75厘米。拍框内沿总长不得超过39.37厘米；总宽不得超过29.21厘米。框内由弦线纵横交错编织成拍面。弦线通常采用羊肠线、牛筋线或尼龙线。
网球发球法种类
发球指发球方队员，站在本方端线外，将球击向对方场区的发球区域内的击球方法。有平发球、上旋发球、切削发球三种。
网球平击发球技术
特点是速度快、力量大，球飞行的路线近似直线状，但比较容易失误，所以多用于第一发球时采用。
准备姿势：采用大陆式提拍法握拍，左肩侧向对网，两脚前后自然）立，左脚尖对准发球方向。左手于心朝上，用接近指尖处握球。右手握拍，两手相交置于体前腰部的水平上。
击球动作：开始对，身体重心先移向右脚，然后两腿屈膝前移，同时，左手利用平稳的抬臂动作，张开手指把球朝自己三部的前上方稍偏右抛送出，右手握拍先朝后毛动，身体尽量伸展，抬头，眼睛盯住球。随着球拍的后移和肩开始向左侧转动，同时尽量抬高大臂，肘关节朝前屈曲，使前臂得以自然下垂，球拍置于腹背部，当球被上抛到球站能挥击到的最高点即将下落时，迅速蹬腿，收腹，屈体，前臂加速伸和旋内，向前上方甩臂挥击，瞬间猛扣手腕，把球击出。
球击出后，球拍由体前顺势在身体左侧下降，右脚向前跨出保持身体的平衡，准备击下一来球或上网截击来球。
整个发球过程，动作必须连贯流畅，放松协调，并具有节奏感，这是发好球的关键，也是力量能够充分爆发出来的必要条件。
网球上旋发球技术
上旋发球的特点是在空中的飞行路线较长，呈明显的弧形，滞空时间较长，有利于上网；球在飞行中快速向前旋转，落地后反弹高，前冲力强；较平击发球容易控制落点，所以，比赛中常在第二发球时被采用。
击球动作与平击发球的主要区别在于：①球被抛送在身体的左上方，击球点要比平击发球略低一些。②击球时，球拍由身后腹背部开始加速向右、上、前方偏心提拉击球的后部偏左下，触球时间也比平击发球来得长一些，球拍触球后好像裹住球的左下部向右上部提拉，并顺势在球的右上部翻越朝前，使球产生强烈的上族向前飞出。③击球后，球拍顺势挥向身体的右下方。
网球切削发球技术