大笑可以使处于紧张状态的身体迅速得到恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉了千斤重担，感到轻松。
洗澡解愁
洗澡能让身体发生某种生理变化，能帮你睡个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想像这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。
做深呼吸
人在紧张时，心跳加快，呼吸急促，因此，缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。我们先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后慢慢将气呼出，短则2分钟，长则10分钟。
和盘托出
将心中的顾虑坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别是听者是一位有过相同经历的长者时，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。如果羞于启齿，不妨写信告之。
睡一个好觉
因为某件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时，首先必须减轻压力，解决心事。与此同时，还可以找下面一些窍门帮助入睡。
1.如果周围的吵闹声太大，可以戴上耳塞；当外界光线太亮时，把窗帘加厚或者戴上眼罩。
2.为了能尽早进入睡眠状态，可先听听音乐、看看电视或者浏览书报，但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。
3.躺在床上时可想像一些枯燥无味的事，还可以编编故事或背诗句来催眠，尽量松弛。
4.在无法入睡或醒来后不想再睡时，干脆起来读读书或者干点什么，这要比躺在床上睡不着更好受一些。
确定你的生活目标
每个人生活在世上都有生活目标，不管这个目标是正确的，还是自私自利的，为了实现这个目标，都会日夜奋斗。因为，这个目标给了他希望，给了他勇气，可以帮助他成功。
在精神排毒计划中，明确你的生活目标是走向一个崭新未来的起点，把你对生活的期望和梦想列举出来，这样有助于你决定现在要采取什么样的行动。
制定目标的时候一定要很坦诚地面对自己，你不一定要列得很详尽，但是一定要列出你的真实想法，定下生活的主要奋斗目标。
你的生活目标可能不会有什么太大的改变，因为它真实地反映了你个人的价值观和信仰，但在侧重点上可以有所不同，你或许会侧重于你的生活，也许会侧重于你的工作和其他方面，但是你实际的生活目标应该保持不变。
明确了生活目标后会有助于你更轻松、更有效地做出一些大大小小的决定，这就好比确定了你要前往目的的路线一样。
生活目标可以只是简短的一段，也可以写得非常具体，但不管怎么写，它都要反映出你对生活的真实渴望。
把握好生活的平衡
现在，我们生活在一个竞争激烈、适者生存的社会，一个高效率、快节奏、充满挑战、瞬息万变的社会。在这种形势下，人们要学会怎么保持心理平衡。
对自己不要太苛求
人应该有自己的抱负，但是有些人的抱负根本就不切实际，非自己的能力所及，当欲望得不到满足时，就会认为自己倒霉而终日忧郁。有些人做事，要求十全十美，对自己的要求几乎是吹毛求疵的，结果，受伤害的还是自己。
对他人期望不要过高
很多人会把期望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒的时候，会做出很多错事或失态的事情来。与其事后后悔，不如在事前自控。
有时要屈服
一个做大事的人，处事要从大处看，在小的地方，有时候不需要太过坚持。这样，往往可以减少自己的烦恼。
暂时逃避
如果在生活中受到挫折，可以先将烦恼放下，去做自己喜欢做的事情，比如运动、睡眠或者是看电视等，到心情得到平静后，再去重新面对那些难题。
找人倾诉
把所有的忧郁埋藏在心里，只会加强自己的烦恼，当你遇到这种事情的时候，你不妨找亲朋好友去倾诉一番。
为别人做些事
帮助别人可以使自己忘却烦恼，并且可以确定自己存在的价值。不要“落井下石”，把自己的快乐建筑在别人的痛苦之上。
不要处处和人竞争
不要处处把别人作为竞争的对象，使自己经常处于紧张状态，其实，只要你不把别人看成是你的对手，别人也不会与你为敌。
向人表示友好
别人对我们有戒心，才会经常排挤我们。如果你在适当的时候，表示出自己的善意，就可以交到许多朋友，心情自然就会变得平静。
把自己的生活简单化
人其实不用自己活得那么复杂，也没有必要整天把自己套在人际关系和工作事务的网中，你完全可以逃脱出来，开始过你想要的简单生活。
拥有自己的空间
晚上回到家后先不要急着打开电视，一个人静一会儿，做点自己喜欢做的事，比如先看几页书，听听优美的音乐，弹一会儿钢琴，与妻子(丈夫)、爸妈谈谈心，或者干脆静坐着什么也不想。远离白天的喧闹与嘈杂，让自己的心灵得到休息，让头脑得到彻底的净化，这比起看电视毫无目的地接受杂乱无章的信息要有意义得多。如果你每天晚上都有一段真正属于自己的时间，就不会觉得活得很累了。
能不做的事情就不做
我们总是觉得有很多事情还没有做，总是有“我很忙”的感觉，总是觉得有种莫名其妙的压力感，但却不知道这压力从何而来。其实，这只不过是一种感觉，你本来就没有什么事。你不妨把每天要做的事和每天没有做完的事列一张清单，记在台历上。再看看哪些是重要的，哪些是不怎么重要的，哪些是无所谓的。学会避重就轻，你的生活压力就会减轻很多，你也就不会每天瞎忙了。
戒掉“杂志瘾”
书报亭里总是摆满了五花八门的杂志，装帧精美。我们按照杂志上推荐的样子买衣服，看那些被评论最多的电影、电视。广告业主每年都会花巨资在报纸上投放信息，他们正操控着你的消费行为，其实你并没有从这些杂志报纸里真正获得什么东西。庞大的信息量反而逐渐剥夺了我们的个性和思考能力。不用每天看报，每年订杂志，用你的眼光和头脑去生活。
学会拒绝
我们总是碍于情面做很多自己不愿做的事，这不但浪费了时间和精力，还把自己弄得疲惫不堪、兴趣索然。在你开始过简单生活的时候，一定要减少对别人的承诺。如果别人的邀请对你来说没有太大的意义的话，你应该学会果断而礼貌地对别人说“不”。
避免盲目购物，少逛商场
我们在很多时候并不是真正的缺什么，而是无所事事地去逛商场，但是每一次都是筋疲力尽地抱回一大堆东西。回家后又得忙着安置这些累赘的东西，清除掉一些旧东西，这就是所谓的没事找事。当你没事儿可干时，最好找些别的消遣方式。此外，还要永远用一种挑剔的眼光来看待任何广告，永远对广告保持敌意，这样有助于你看住自己的钱包。
退出无聊的团体
从大学开始，身边就不断地有人劝你加入各种各样的团体，你也以为借此可以做一些有意义的事，结交一些活泼有趣的朋友。可是到头来却发现，除了乏味的闲聊以外，什么都没做，有时反倒招来一大堆的麻烦事。把那些无聊的会员卡、会员证都给退掉，自己的亲戚、朋友、同事、同学还照顾不过来呢。
降低你的生活要求，不与人攀比
这个社会诱惑太多，而与人攀比就更能加剧你的心理不平衡，你就永远别想有轻松的时候。别人有了汽车，我也得买一辆；别人出国，我也要出国；别人买了200平方米的房，我就不买150的。你活你的，不要管别人太多。要比的话，就和他们比快乐、比幸福好了。
摆脱你不喜欢的节日
商业对于我们的生活渗透得越来越深入，连节日也不放过。许多人在节日里都只忙着购物了。他们在装扮得五光十色的商店里进进出出，花掉了许多钱。要不就是和家人一起去暴饮暴食，应酬交际。这些让生活变得匆忙混乱，毫无乐趣可言。不要把注意力放在吃喝和购物上，过节主要是放松，主要是全家团聚。不受节日的压迫，从容不迫地按照自己的想法安排你的时间。
释放自己的情感
不同性格的人对情感的要求程度也不同，但不管什么性格的人都有一个普遍的共识，就是不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，就是情感压抑可能是导致某些疾病(包括癌症和心脏病)发展的原因之一。这些充分证明了情感是不能被压抑的。那么，就让我们揭开情感生活的面纱吧，即使在不能公开表达情感的时候，也至少要承认它们的存在。
释放情感首先是要允许自己去体验情感，允许自己有愤怒、害怕、兴奋或其他的情绪。根据研究证明，大量的情感压抑是在孩提时代产生的，那个时候，孩子总是被成人引导把自己最直接的情感与不愉快的事务相联系。他们可能会因为痛苦的哭闹而受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成年人一样，自己心里想说的话、想表达的情绪、想哭、想笑都被强烈地制约着，以致变得呆板且习以为常。
许多不能释放情感的人，被自己周围的人的情感搅得非常不平衡。假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如我们不能正视自己的快乐，我们就可能被别人的快乐搞得尴尬万分；假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕异常冷漠；假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。
包括眼泪在内的一切压力解决办法，主要都在于承认情感的正常性、自然性、合理性，承认它是充实人生的一部分。当然我们还需要具备控制它们的能力，明白何时表达恰如其分，何时有悖常理。但这种知识必须基于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认，少了任何一项，我们生活中的压力都会继续对身体和心理造成伤害。
消除紧张的情绪
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如，亲人的故去、恋爱的失败、工作上的困难、生活上的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，进而产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等。这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。所以，我们就需要一些克服在日常生活和工作中的不良情绪，消除在精神上紧张的方法。
保持幽默感
我们每个人都可以活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活中好的一面。
对人礼貌
如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲你的精神紧张。有时候，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
要自信
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自己相信自己。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，要等待什么时候想呢？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，不管办什么事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，就更加重了精神的紧张。
当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应该马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应当立即另谋办法。优柔寡断，只会加剧精神负担。
宣泄、抒发