随着社会的不断发展，人们面临着越来越多的紧张、焦虑、猜疑等一系列不良的情绪，这些不健康的情绪都会直接或是间接地导致身体代谢的异常，产生内毒、紊乱人体的调节系统。因此，精神方面的排毒方式正在被广泛地运用。
精神疗法是排毒的一种方式
精神疗法即心理疗法，就是利用心理学方面的理论知识和技巧，再通过各种方法，运用语言和非语言的交流方式，影响我们的心理状态，解决我们情绪上的障碍和心理上的矛盾，以达到治疗疾病目的的一种治疗方法。
德国精神治疗医师玛丽？罗森女士，通过观察和感受呼吸时的肌肉状态，发现身体内在的紧张和压力机制。无论你如何刻意地隐藏情绪、思维和想法，你的身体却可以真实地反映出你的状态。当人的精神压力不断增加，许多复杂的情绪不能表现在外的时候，呼吸和脉搏等身体反应也产生相应变化，大部分的人不仅胸肺起伏，身上的一些肌肉也很紧张压抑，这种压抑对于身体健康而言，就是一种精神毒素。它们会导致肌肉疼痛，关节不适、头痛、失眠等问题。
精神状态的好坏直接影响到身体的免疫能力，而免疫能力的好坏直接关系到整个身体的运转质量。也就是说，这和身体对抗毒素以及预防毒素的入侵有着直接的关系。美国的一个科学家曾经做了一个有趣的实验，证实了积极乐观的情绪有利于加强人的免疫功能。实验中，让一组人接受想像训练，通过实验者想像生活中最美好或是最糟糕的情景，密切关注其积极和消极想像时的大脑活动，然后为他们接种流感疫苗。八周之后，在测量流感抗体水平的时候发现，凡是大脑活动显示情绪轻松、快乐的人，其体内的抗体明显比郁郁寡欢的人要多，也就是说他们在抵御毒素方面的能力要强，这就是精神力的神奇功效。
自我了解是排毒的关键
排毒就是排除废物和毒素，获取更多有益的东西。从某种意义上说，精神上的废物和毒素就是消极思想和自己给自己的头脑强加的种种限制。
了解自我最重要的就是，弄清你是怎么看待自己的、对自己是什么样的评价。
你必须清静一会儿，与自己交谈，开始了解自己的本质。或许你会觉得有点奇怪，“自己”对于自己的一切都很清楚啊，为什么还要加强对于自我的了解呢？其实，事实并不是这样的，通常情况下，我们对于“自己”这个词，往往是想当然的。每天你只顾着埋头干你的工作，但是你对于那些任务和工作是怎么想的，你的身体告诉你它的感受了吗？
我们每个人都应该善于倾听自己。倾听自己，意思是说，我们应该学会了解我们对各种情况做出的本能反应，学会如何评估自己真实的感觉。每天我们都会做许多事情，如果我们倾听自己的反应的话，我们可能不会去做那么多事情，或者会换另外一种方式去做。
倾听自己，需要坦诚面对自己确实想要的东西。比如，有人打电话告诉你他要去买一套新衣服，想让你参谋参谋，很可能还没等他讲完，你已经跨出门走在去商店的路上了。但如果你可以倾听一下自己内心的感觉，那真的是你想做的事情吗？当你最初听到这个要求的时候是否心头一沉，心里是否觉得现在不太方便，太忙了，然后不假思索地否定了这样的想法，担心那样别人会认为你很无礼。或许你现在确实很忙，可能明天你不那么忙的时候，你的心情会好些，会更愿意提供有用的、建设性的意见。
如果以正确的方式倾听，你的身体也能告诉你真实的情况。比如你觉得现在需要去健身房了，于是你收拾好背包摇晃着身体就去锻炼，但是你有没有听到身上的肌肉在抗议，它们抱怨着还没有从昨天的锻炼中恢复过来，现在锻炼对于它们来说会是一件令人不愉快的苦差事。迫使身体做一件不得不忍受的事情，可能会导致过度紧张。
仔细倾听自己，还会让你对自己真实的感觉以及你的愿望和反应的实质有更深入的了解。为了进行精神排毒，你可以让“自己”说一说你的真实感受，你想得到什么样的感受，什么是让你担心的事情以及你生活的哪一方面还不错。
等你真正做到了倾听自己、了解自我，你将对自己是谁有更多的了解，你会把那些无关的东西从你的头脑中清除掉，保留那些你认为重要的东西。你可能解决不了所有的难题，但是会以一种新的眼光看待这些难题。
眼泪不是软弱的表现
眼泪，是情绪的宣泄，是压力的抒解。谁说哭泣只是软弱的表现，研究证明，想哭的时候却强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。所以，下次当坏情绪来袭的时候，就让这些坏情绪，随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。
长期以来，根深蒂固的观念都一直教导我们，哭泣是软弱的表现，尤其对男人更是如此。这样的枷锁，让我们压抑了哭泣的本能。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时，拒绝了一种健康的宣泄模式。
婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人擅长哭泣而较男人长寿。哭泣是造物主赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验，让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。
这项有趣的实验，结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成份大不相同，在“情绪眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，当我们落下“情绪眼泪”时，排除的是有可能致命的“毒”。
既然哭泣自然健康，我们就要善加利用。但是，成年后的我们由于长年压抑的缘故，即使万分沮丧，却发现自己哭不出来了。
如何才能恢复自己哭泣的本能呢？下面介绍两种方法。
1.美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中的方法：
(1)寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方；
(2)呼吸只到手放的地方；
(3)急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤；
(4)回想伤心往事，允许自己流露软弱；
(5)多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。
2.除此之外，还有一些专家提倡：不用刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”的陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场！
心理学上有一种“共情”原理，就是当自己的痛苦感受，被别人一起感知时，痛苦感受会得到缓解。如果我们身边没有可以“共情”的贴心挚友，我们可以自己与自己“共情”，对于痛苦和悲伤，不要用脑去感受，而是“用感受去感受”。
微笑是摧毁各种毒素的武器
没有人会喜欢和一个成天愁容满面的人在一起工作或生活，而愁容满面的人若是照镜子时看到那张充满忧愁的脸，自己也一定不会喜欢。不管是生气、忧愁还是痛苦、悲伤这些情绪都会对自己有伤害，让各种毒素充满自己的身体，这些毒素会在自己的身体中扎根成长，让身体中的各种机能受到损害。可是，你知道吗？有一种你自身的武器可以把这些讨厌的毒素彻底摧毁，那就是你真心的微笑。
根据有关资料显示，儿童平均一天可以笑400次，而成人一天则仅勉强开口笑15次。一个小孩每天不用想就能做400次的简单事情，对于我们来讲却那么困难。有人说，我们有太多严肃的事情要考虑，以至于失去了微笑的习惯。我们为什么不严肃考虑一下微笑呢？在工作的时候，微笑一下，工作就会显得不那么费劲；但如果你眉头紧锁，同样的事情也会变得消极、不愉快。当有人向我们微笑的时候，我们也自然地以微笑回应，这会让我们有种不错的感觉。
微笑这种情绪是有感染力的。这种感染力不但可以感染别人，更可以感染自己。微笑的真谛是你必须让人觉得你是真正想笑，发自内心的笑，而不是装模作样的笑。真心的微笑会使你的脸庞容光焕发，眼睛眯成缝，鼻子现出笑纹，它还会显露你的牙齿，舒展你的面容，这会让你感觉很好。真心的微笑最能感染人，也最能打动人。给别人一个真心的微笑，别人也一定会在几秒之内还你一个真心的微笑。
随时随地展现你的微笑
1.坐公交车时，向公共汽车的售票员微笑，谢谢他（她）给你车票。
2.微笑着列出购物清单。想想自己要买的美味：香喷喷的面包、嫩绿的青菜和各种颜色的水果。只要微笑，一件平常的事也能变得令人愉快。
3.走进一个商店，看着售货员并微笑着和他（她）打个招呼。离开的时候，微笑着说声再见和谢谢。
4.如果有人替你把门打开，微笑着说声谢谢，并为走在你身后的人撑一下门。
5.读文件时，把你平常由于聚精会神而略显阴郁的面容换成笑容。你的表情会感染身边的人，使他们对这份严肃、枯燥的报告的内容产生兴趣，无形之中，这份文件就变得有意思了。
6.拿起电话的时候，微笑着说声“你好”。
学会尊重自己、肯定自我
如果你是一个信任自己、尊重自己的人，那么你的生活一定是幸福的。只要你拥有自尊和自信，那么你什么都可以做、什么都可以想。并且，你会相信，自己是最出色的。
当有人想要恶意贬低你的时候，自尊能帮你正确看待别人对你的否定。如果你没有自尊，脑子里或许就会出现疑虑和担心，因为你缺乏自信。自尊会让你拥有自信，会让你对自己的能力更有把握。如果你处在一个没有什么东西能够再帮你的境地，自尊会让你自强自立。自尊是不可缺少的，它可以使你充满信心，它还可以给你带来力量，让你彻底相信自己的实力。
十全十美的人是不存在的。因此，没有人会比你强，人人都会有这样或是那样的问题、缺点。一定要不断地提醒自己，自己的问题并不比别人多，应该强调积极的方面，让自己相信自身的价值。对于你来说，你是这个世界上最重要的人。如果连你自己都对自己的价值没有把握的话，那么你的能力就不会完全地发挥出来，因为你会对自己的想法和行为表示怀疑。
肯定自我能够迅速地让你对自己产生良好的感觉，而且使自己长期受益。肯定自我可以让你有能力应付将来可能发生的各种情况，有助于你处理各种艰难紧张的局面，并且会给你极大的信心。
当有人向你重复讲述某件事的时候，你可能会慢慢相信它是真的，这就是肯定自己的原理。如果你对自己讲述一些东西，到了一定程度，或许它也会变成现实。
肯定自我是思考目标、取得成功的一种方法，它可以使你的梦想转化为现实，让你有能力面对困境和恐惧，还可以再度证明你曾经历过某种情况并且挺了过来。
放松你的精神，拥有平静
身心放松应该是最惬意的事情了，你一旦对生活进行了很好的排毒之后，你就会处于一种放松的状态。
放松有很多种方式，你可能也知道哪种方式的放松效果对你而言是最好的，但这些放松的方式通常都要经过很长一段时间之后才会见效。可是当你遭受打击、怒火中烧的时候或是你平时感到有什么事情让你心烦的时候，你会需要一些简单易学的放松技巧。下面这些简要的放松技巧不妨试一试。
1.从困境中抽身出来休息5分钟，四处走一走，用最简洁的语言告诉自己现在是一个什么样的处境。你可以把艰难的处境分割成几个小部分，这样在应对起来就比较容易。
2.用正确的呼吸方法消解压力。如果因为什么事出了差错而感到有压力的话，你要放松你的肌肉，然后深深地吸气，直到小腹里充满了气体。吸气的时候默念四下，屏息的时候默念四下，呼气的时候默念八下。像这样做几次深呼吸之后，或许你就可以制定出下一步的行动计划，或者是知道应该如何更有效地去应对当前的局势。
3.下意识地告诉自己要保持冷静、要彻底地放松。当出现问题的时候，要马上静下来告诉自己要沉着、要镇定、要控制住局面。这样做可以帮助你获得心灵上的平静。
减轻压力妙法多
生活中的压力无所不在，所以我们需要一些减轻压力的小良方。
1.工作忙碌，压力又大，家里如果摆上一些新鲜的花卉，当心情烦躁的时候，看看花草，心情自然就会放松许多。
2.压力因心而起，为自己点燃一束薰衣草或者迷迭香，在香气中，再听一段音乐。
3.当你感到犹豫不决、头脑不清醒时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位运动起来，头脑就会比较清醒。
4.当你感到悲伤或受挫时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力。你应该挺起胸膛、头向后稍微抬起，并做脚步伸缩运动。
5.当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟，当你感到畏惧时，可以揉捏膝盖，让脚拇指使劲抓地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助于你减轻心脏的压力。
6.当你受到挫折或处于尴尬紧张的环境时，可以用幽默化解困境。
7.科学研究表明，适当发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。
8.学会适当宣泄情感，不善于用语言来表达自己的忧伤或难过等感情的人容易患病，而压抑对机体也同样有害。伤心的人痛哭一场，或与知心的朋友谈谈心，这样会起到宣泄情感的作用。
9.高谈阔论会使血压升高，而沉默有助于降压，在没必要说话的时候最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
10.拥有信仰，信仰可以大大改变人的生活，新思想可以把旧思想排挤出去。只要有意识地去改变自己，就能真正达到减压的目的。
11.善于调节自己，当遇到挫折而带来的烦恼时，应该迅速转换环境，将精力转移到自己所喜欢做的事情上去。
开辟一片属于自己的晴空
我们每个人的头脑中都有一些摆脱不掉的或者是不想让别人知道的想法，比如有些人冤枉了我们或者是伤害了我们；从没有对帮助过我们的人表示过感激；对于那些爱我们的人，我们从来没有对他们说一句“我爱你”；有些人伤害了我们所爱的人，所以我们记恨他们；对于有些人我们非常崇拜，可是却从来没有告诉过他们。
对于这些想法，我们觉得无力改变，于是就不管他们，让他们呆在脑子里，占据着大脑中宝贵的空间。现在，我们需要把大脑里的消极思想清除掉，用积极的想法取而代之。
我们都知道，好心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就掌握在我们自己手中。
养成习惯
遵照体内“生物钟”的规律，坚持每天定时、定量吃饭，晚上按时上床睡觉。
笑对生活