经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的肌体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做也改变不了什么。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
人类的心理实验证明，凡是在压力下造成的愤恨、恶毒和颓废的情绪，会在人体中产生有损害性的混合物质，这些物质都具有毒性。而凡是和善、快乐的情绪，都能产生有滋养价值的混合物质，它们可以增强细胞的活力，制造出战胜压力的“能力”。
剔除悲观的情绪
人的心理活动可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但他们善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，要想摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”这样当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事情上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。
不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无尽的懊悔。
不要过于挑剔
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实这是一种消极的干涉人格的行为。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。
不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。其结果只是又多了一个人际屏障，多了一个生活上的对头，从而也使自己整日诚惶，总觉得别人在自己背后又要搞什么小动作。
与人相处的正确方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，会找到最利于自己情绪表达的方式。
受到挫折后的心理对策
挫折是人在满足需要的活动过程中，遇到的阻碍和干扰，使人的动机不能实现，个人需要不能满足。现代生活中，每个人都可能遭遇到挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫后的心理失衡，不仅会影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供以下几种心理对策。
倾诉法
倾诉法也叫发泄法，就是将自己心里的痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体的正常功能，导致体内毒素的滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也比较好。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会给失衡者的心理以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人可能会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
优势比较法
受挫后有时难于找到适当的倾诉对象来倾诉衷肠，这就需要自己设法寻求心理平衡。优势比较法是要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度的比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气，然后再寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优点，强化优势感，从而扩张挫折承受力，认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发潜力，正确运转挫折的刺激，就能挖掘出自身的潜力。
目标法
挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，就犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人生已经开始了下一步争取新的成功的里程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。
对于失败，要敢于挑战
失败是生活中常有的现象。有人能较快地克服失败所带来的失望情绪，有人却长期地被失望情绪所困扰。人生是否快乐，关键在于是否善于走出失败所带来的失望情绪。
勇敢地接受失败的挑战
坚信爱迪生的名言：“失败也是我需要的，它和成功一样对我有价值。”失败是一种“强刺激”，它并不总是坏事，也没有什么可怕的。面对失败，不要失望，而是要找出问题的症结所在，寻求进取之策，不达到目标不罢休。
脚踏实地地追求奋斗目标
一个文笔不佳的人，如果以成为知名作家为梦想，就有些不切实际；一个成绩一般的学生，如果在高考志愿表中填的都是重点大学，就极有可能名落孙山。事情的发展结果之所以同你原先的期望不符合，很可能是因为你的目标与现实有所偏差。期望越高，失望越大，应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期望值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称水平，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上，这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
期望应该具有灵活性
不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去参加一项体能比赛，按你的能力有可能夺得冠军，但由于一些意外原因，你与冠军无缘，也不必过于失望。因为你参与了，这本身就是一种勇气和力量的象征。一个小女孩曾参加过三次长跑比赛，第一次得了冠军，第二次得了亚军，第三次比赛时，她只拿到了第三名。她的父母怕她难过，却不知如何安慰她，她却兴高采烈地拿着所获的铜牌欢叫：“只有这个我没有！”
增强对失败的承受力
有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是命途多舛、历尽艰辛的奋斗者。爱迪生发明灯泡先后试验了一万多次，倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏、知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
告别工作中的低潮
工作中经常会有这样或那样的不如意，这些不如意很容易使人陷入工作的低潮，进而导致白天倦怠，晚上难眠。时间久了，一个似曾相识的想法悄悄地在脑袋中酝酿开来，今天不想上班了！
相信这是上班族都曾遇到过的问题。怎样才能让这种念头消散于无形，让自己恢复以前的神采，是上班族必修的课题。下面是十项告别工作低潮的小法则，仅供参考，希望可以帮你扫除精神阴霾。
重拾信心
“缺乏信心”往往是工作中最大的敌人，所以你要做的第一件事是重新寻回你的自信。每天早晚面对镜子大声念10遍“我是超级无敌大美女（帅哥），我的美丽（英俊）、自信、聪明无人能比，我是最棒的……”没错，就是要这样自我鼓励。
坚持所选
既然这份工作是你自己选的，就要相信自己的眼光，绝对不能轻易放弃。请记得不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。
休息减压，补习充电
如果你的压力来源是自身的知识不足，那充电补习绝对是你的最佳选择。
适时释放
如果长期的工作压力令你举步维艰，不妨请假做一次旅行，正所谓休息是为了走更长远的路。
运动减压
许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠，这时“运动疗法”就派上用场了，适当的运动，可以帮助你减轻压力。
学会相处
每个人都有自己的性格，要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但也要记得并不是每个人都是好人。
制造环境
工作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联。告别生硬的报表、文件，换上朝气蓬勃的小盆栽，相信好心情会从此开始。
改变形象
改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，尝试轻松、严谨等不同类型的发型，相信会有多种不同的心理体验。
做自己想做的事情
在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟。做自己想做的事情，比如喝喝咖啡、逛逛书店。在忙碌的人群中，悠然自得地释放一下。
另辟蹊径
如果以上方法均告无效，最后一招就是另辟蹊径。总有一项工作是适合你的，英雄不怕无用武之地。一旦遇到合适的职业，端正态度，告别心理低潮，以全新形象投入，迎接成功。
改善一下自己的坏情绪
如果在你觉得紧张、烦躁、沮丧和情绪低落的时候，可以试试下面的一些小办法，改善一下自己的坏情绪。
1.去卫生间用凉水洗一下额头，洗完之后会清醒一些。
2.抛开一切思绪让自己闭目养神一下，想像一些美丽的景象，让自己开心。
3.做深呼吸的动作，把精神集中于人的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，锻炼一下肺活量。
4.在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使自己受益匪浅。
5.听听音乐，音乐具有安定和抚慰情绪的功效。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD片，不过千万记住要带上耳机听。
6.多吃抗压食物。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素B1的食物，洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，或每天补充一粒维生素C，维生素B(又名抵抗压力维生素)，这对舒缓情绪比较有效。
7.马上打电话给朋友，发发牢骚，就不会感到孤独无助了，既减压又联络情绪。或是写写日记，也是一种很好的发泄，不但心情能够变好，还练了笔，也为自己留下一点时间的记忆，这叫一举数得，何乐而不为。
8.合理划分安排家务杂事，学会适当安排工作量，这样能减轻压力。
9.放慢说话的速度。也许你的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的说话速度。
10.至少记住今天发生的一件好事情。不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
11.把办公室布置得简洁、舒适而清新，这样就不会老是感觉办公室压抑了。在墙上贴几幅温馨柔美的小画，在桌子上摆上几盆美丽的小花草，办公室也就轻松灵活起来了。办公桌越乱就会越心烦，办公室越刻板就会越感到累。
12.自己准备一个小台历，每天把第二天要做的事情列成一个清单，分清先后，让自己明白了明天的任务，就不会老是觉得莫名的忙碌了。
13.转移注意力。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不愉快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去会一个朋友或有意上街去热闹等。
14.饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物或栽植花、草、果、菜等，能起到打消烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭着与主人的感情基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心情很快平静下来。