年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。刘易斯？福克斯以绝对优势将其他选手甩到身后。决赛时也非常顺利，已经胜利在望了，只要再得几分他便可以稳拿冠军了。可是，就在这时，突然出现了一个小状况，他发现有一只苍蝇落在主球上，于是他赶忙挥手将苍蝇赶走了。可是，当他再次俯身准备击球的时候，那只苍蝇又落到了主球上，于是他在观众的笑声中又一次起身去驱赶苍蝇。这个时候，刘易斯？福克斯的情绪发生了一些变化，他开始因这只讨厌的苍蝇不断落到主球上而生气。更生气的是，那只苍蝇仿佛是有意要与他作对，只要他一回到球台准备击球，那只苍蝇就会重新落到主球上来，这也使得现场的观众哈哈大笑。这时，刘易斯？福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去理智，难以抑制的愤怒使得他突然用球杆去击打苍蝇，结果球杆触动了主球，裁判判他击球，他也因此失去了一轮机会。与这次机会失之交臂后，刘易斯？福克斯一下子方寸大乱，在后来的比赛中连连失利，而他的对手约翰？迪瑞却愈战愈勇，迅速赶了上来并将其超越，最终赢了这场比赛。第二天早上，人们在河里发现了刘易斯？福克斯的尸体，他投河自杀了！
一名所向无敌的世界冠军居然被一只小小的苍蝇打败了！这显然有些不可思议。其实，在很多人看来，刘易斯？福克斯当时完全没有必要去管那只苍蝇的事情，随它去好了。专心击你的球，当主球飞速奔向既定目标时，还用担心那只苍蝇站在主球上吗？可想而知，它必定会不撵自飞的。
一个在台球方面具备如此造诣的选手应该明白，一只苍蝇落到主球上几乎不会影响击球，但是就是因为一时的冲动，他输掉了比赛。这显然是得不偿失的。一时的情绪失控换来的是悔恨一生。其实这还不是关键，这次失败了，下次还可以再来，情绪失控了一次，下次就应该控制。然而，这位世界冠军却没有做到这一点。在因一次不理智的行为造成严重后果后，他不是去考虑如何控制自己的情绪，而是再一次以一种更加不理智的行为来把悲剧上演——自杀。每一个人都应努力做自己情绪的主人，都应在至关重要的时刻保持理智。即使当时没能左右自己的情绪，也应努力使自己在最短的时间内恢复理智，这样才能把损失降到最低。
不过，毕竟还是有不少可以及时调控自己情绪的人。一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的牙病又犯了，难以忍受的疼痛使得他的情绪坏到了极点。他顺手拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗略地看了一下，感觉满纸都是奇谈怪论，于是随手就将其丢进了废纸篓。过了两天，他的牙痛止住了，情绪也好了很多，安静地坐在书桌前的他，突然又想起了前几天看的那篇论文中的一些奇谈怪论。于是，他赶忙从废纸篓里把它翻找出来重读了一遍。他很庆幸自己又重新读了一遍，因为他发现这篇论文颇具科学价值。于是，他马上给一家科学杂志社写信推荐这篇论文。结果是，这篇论文一经发表便轰动了学术界，后来，该论文的作者还获得了诺贝尔奖。
试想一下，假如奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就会最终在废纸篓里宣告结束，也很可能不会出现那位诺贝尔奖的获得者。所以说，控制情绪很重要，一旦没有控制好，就要努力以最快的速度使情绪好转。所谓亡羊补牢，为时未晚。
要做自己情绪的主人其实并不难，从下面几个方面努力，一定会卓有成效。
培养从容不迫的习惯
面对那些令人愤怒的事情时，如果我们可以保持从容不迫，那么我们就可以对任何事情应付自如。
其实，生活中总有那么一部分人可以左右自己的情绪。面对突然变故，他们可以镇定自若。因为在他们看来，慌乱除了使事情变得更糟外，再也没有其他作用了。另外，这些人还有很强的责任感，他们认为自己的慌乱会给周围的人带来更大的恐慌，那样的结果必然是大家慌作一团。于是，我们常会听到在变故发生时，总有一些人站出来大喝一声：“慌什么？要保持镇静！”这话是对别人说的，更是对自己说的。
从容面对羞辱
公然羞辱他人的言语，无论是卑鄙、恶毒还是无聊的，都有一个共同点，那就是说话者都非常冲动，而且是因为被逼得无话可说了。这个时候，你切不可因为被辱骂而与骂人者一样失去理智，其实这类人很好应付，我们只需保持冷静，从容地面对对方抛过来的羞辱，优势便在你这一方。
寻找原因
如果有一天，你发现自己情绪非常低落，对什么事情都打不起精神，镜子里是一幅闷闷不乐或忧心忡忡的面孔，那么，不要任由这种情绪发展。仔细寻找一下情绪低落的原因，一旦找出原因，就可以有针对性地进行调节了。
亲近自然
科学研究表明，与自然亲近有助于人的心情愉快开朗。著名歌手弗？拉卡斯特说：“我在心情沮丧、抑郁时，总会去从事园林劳作，一接触到那些花草林木，我的不快之感便顿时烟消云散。”如果你没有条件总是进行户外活动，那么，就走到窗前眺望一下青草绿树吧，这对你的心情也是大有裨益的。
保持积极乐观
心理学家米切尔？霍德斯说：“一些人往往把自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”由此可见，积极乐观可以使事情向好的方面发展。
成功课堂
一个能够控制自己情绪的人，在处理任何事情时都能以理智、客观的思维和行为来对待，其获得成功的概率也要高出常人好多倍。因此，无论是对人还是对事，都不能冲动，意气用事的后果就是使事情向更糟糕的方向发展。
排解消极情绪
每个人都可能会在某一方面出现一些失误，面对自己的失误，大可不必将其时刻挂在心头，因为这样会逐渐形成消极情绪。对于那些小失误，不妨由它去吧，把消极情绪丢掉，以轻松愉快的心情投入生活，你会发现没有什么大不了的事，一切都那么美好。当然了，排解消极情绪也是需要方法的，因为毕竟大多数人不是驾驭自己情绪的高手。下面是心理专家给我们提供的几个方法，不妨试试看。
转移注意力
一旦感觉自己火气上涌了，马上有意识地转移话题或去做些其他的事情来分散注意力，这是一个缓解情绪的好办法。倘若怒气无法一下子消逝，不妨去看一场电影，听一场音乐会，或是找个情投意合的朋友下下棋、散散步等，这样，紧张的情绪也会松弛下来。
宣泄
适时地宣泄情绪，会更加有益于身心健康。当有不愉快的事情或委屈出现时，千万不要压在心底，找来知心朋友或是亲人诉说一番，或是找一个没有人的地方大哭一场。这种发泄可以将内心的忧郁释放出来，使人感到轻松愉悦。
自我安慰
当我们在因追求某个理想而无法实现时，心中的失落是难免的，这个时候，安慰不可少，他人的安慰固然重要，自我安慰更是不可小看。要减少内心的失望，就需要我们来为失败找一个冠冕堂皇的理由，以安慰自己，有时候真的需要一点“吃不到葡萄就说葡萄酸”的小智慧，一点阿Q式的精神胜利法。不要一味自责，适当地安慰一下自己吧，哪怕别人说你是一种“酸葡萄心理”。
语言提示
语言具有神奇的魔力，在情绪激动时，自言自语也是个缓解情绪的有效方法。轻声对自己说“要冷静”、“不可发火”、“要注意自己的身份和影响”等，这些语言看似轻微，但实际上却可以抑制自己的情绪。另外，在清楚自己的弱点的情况下，也可以预先写上有针对性的语言，诸如“制怒”、“镇定”、“三思”等条幅置于案头或挂在墙上。
自我暗示
没有谁比你本人更了解你自己。因此，当你即将面对某种场合时，首先要根据以往的经验思考一下自己是否会产生某种紧张情绪。如果有这种可能，则要事先进行一下积极的自我暗示，给自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快回忆法
时常回忆自己曾经经历过的那些令人愉快的事情，比如一次令人心旷神怡的旅行，一次令人欢呼雀跃的成功等。回忆的情景和事情要根据正在面对或即将面对的情景和事情而定。对一次与眼前不愉快的体验相关的愉快体验，会使眼前的不快大大减轻。
环境转换
情绪正处于一触即发的状态下时，要赶紧提醒自己换一个环境。暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物，会使人的情绪在最短的时间内恢复正常。
以幽默化解紧张
幽默无论是对于人的生活还是工作，都起着积极的作用，当你即将情绪失控时，拿出你的幽默来，用寓意深长的语言、表情或动作，或用讽刺的手法，机智巧妙地将自己的情绪以另一种方式宣泄出去。
推理比较
冷静地剖析困难的各个方面，把自己的经验和别人的经验进行客观的比较，并在比较中寻找成功的突破点，坚定信心，从而将畏惧情绪排除。
把精力投入到工作和事业中
当你因不受重用、身处逆境或被人瞧不起而感到苦闷低落时，不妨把自己的精力投入到某一项你感兴趣的工作和事业中，通过自己被认可、被肯定来改变自己的处境和改善自己的心境，从而使自己原本被压抑的情绪得到升华。
认识社会，保持达观
人生不如意事十之八九，圆满的事情总是少数，能够领悟到这一点，我们就会以达观的心态来面对生活或工作中的不顺心，克服悲观、低落甚至厌世的情绪。
以成功者为榜样
要多结交那些比自己强的人，多学习他们的成功经验，在一种积极的环境中呆久了，自己的情绪也会被感染。健康的心理能够让我们很好地控制自己的情绪。
成功课堂
消极的思想会使人的内心变得沉寂畏缩，热情被压抑在心中，不再信心十足，自怨自艾的情绪总是占据上风，这样的人当然不可能成就什么大事了！因此，我们要时刻审视自己，一旦发现自己有消极情绪的苗头，就要及时将其消除，以积极的情绪来激励自己，从而使自身强大的精神力量自由地飞翔。
学会控制愤怒
一个男孩爱发脾气，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当你发怒的时候，就钉一颗钉子在后院的围栏上。男孩钉下了37根钉子。慢慢地，男孩每天钉的钉子减少了，他发现控制自己的脾气要比钉钉子容易。
终于有一天，这个男孩觉得自己再也不会失去耐性，乱发脾气了。
父亲又告诉他说：“从现在开始，每当你能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。”时间一天天过去，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。
父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的孩子！但是看看那些围栏上的洞，这些围栏将永远不能恢复到从前的样子了。你生气的时候说的话，就像这些钉子一样也会留下疤痕。如果你捅了别人一刀，不管你说多少次对不起，那个伤口都将永远存在。那种伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”
这个故事流传很广，引起了无数人的共鸣。确实，人们发怒时的言行给别人造成的伤害是永远无法弥补的。
《圣经》中的箴言告诉人们：不轻易发怒的人，大有聪明；性情暴躁的人，大显愚妄。
研究表明，最后失去控制、大发雷霆的人，通常都经历了连续的情绪累积过程。每一个拒绝、侮辱或无礼的举止，都会给人留下激发愤怒的残留物。
这些残留物不断积淀，会导致急躁状态不断上升，直到失去“最后一根稻草”，个人对情绪的控制完全丧失，出现勃然大怒为止。在这个过程中，除非内心控制的大门快速地被关上，否则，这种狂怒极易造成暴力和伤害。
人的愤怒情绪可以从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒，乱摔东西，甚至丧失理智。久而久之，如果成为一种习惯反应，就会变成侵袭人际关系的癌症。
心理学认为，生气是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。
有关医学资料表明，愤怒会导致高血压、胃溃疡、失眠等，据统计，情绪低落、容易生气的人，患癌症和神经衰弱的可能性要大得多。同病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。可见愤怒对人的身心有百害而无一利。
愤怒是人的情绪中可怕的暴君，与单枪匹马的理性抗衡，感性与理性对心理的影响相反，人的激情远胜于理性，所以我们需要学习控制我们的情绪。不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。愤怒行为会伤害他人，也会伤害自己，一个人必须会控制愤怒的情绪。
戈曼先生在超市购物时同别人发生了争执，明明是对方的不对，戈曼反被责怪。要是在以前，他早就反击了。这次他突然想起：不要因为敌人燃起了一把火，你就把自己烧死。他握得紧紧的拳头松开了。晚上吃饭的时候，他还好好犒劳了一下自己，不是因为战胜了别人，而是因为战胜了自己。
一般来说，愤怒基于责备。一旦陷入责备的对抗中，愤怒就会接踵而至，就像黑夜紧随白天那样自然。为了避免陷入这一困境中，唯一可行的办法是为它找到一条建设性的出路，而这一出路只有运用情绪智力才能实现。
研究表明，对刺激物的控制能力在很大程度上影响一个人的行为和处世态度。愤怒对于人的情绪具有巨大的刺激性，但是，愤怒可以被有效地控制。
发怒源于内心的愤怒，一个心智健全的人绝不会无缘无故地发怒，总有原因和针对性。这个原因在易怒者眼中是不可忍受的导火索，但在另一些人看来，则会被认为不必或不屑为之动气。富兰克林曾说过：“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。”
一个老板对下属发火，原因是下属工作失误。这位下属不敢对老板生气，回家后对妻子乱发脾气。妻子没办法，只好对儿子发脾气。儿子又对猫发脾气。这一连串的行动中，只有老板对下属发脾气是有些缘由的，其他则都是无中生有。所以，在发怒之前，你最好分析一下，发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，这样你发怒的次数就会减少90％。
成功课堂
制怒的技巧是：当怒火中烧时，立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
学会释放压力
现代社会，人们要面临来自各方面的压力：对手的挑战，同事的竞争，工作环境的变化，家庭和子女教育中的问题等，这些都像大山一样压得人即将喘不过气来。在这种情况下，如果不懂得适时地释放压力，必然会给精神带来巨大的创伤。
当然了，正常的压力对一个人获得成功是有益的，正像人们所说的：“有压力才会有动力。”不过，万事过犹不及，一旦压力达到极限却又不能及时释放，我们的身心健康就会受到极大的损害。