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第13章 精神排毒(1)

精神毒素要排除

如果以为吃吃药、做几个排毒疗程就能够净化身心的话,未免太乐观了。以前,美容专家总说,皮肤是身体的镜子,惟有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤。

现在美容专家们又在这句话后面加了下一句:皮肤是身体的镜子,而身体是心灵的镜子。是的,拥有精神健康后,才能拥有身体健康。如果精神都不健康了,身体健康还有什么用呢?

在注重身体排毒的同时,更要注重精神的排毒,要把一些负面的思维习惯统统放弃。就像在仲夏夜里围着沸腾的麻辣火锅一样,让所有的不痛快一股脑地随风而逝!

排除压力的方法

当意识到自己因压力过大而烦躁时,就必须面对自我,及时将心态予以调整,将压力消除掉。排除压力的办法有:

1.充分认识危害。

只有认识问题才能解决问题,如果发现自己面对生活不知所措或是人际关系恶化了,也许就该反省,自己的生活方式是否已对身心以及人际关系造成危害,你是否因为对压力上瘾以至于连放松都不会了。

2.增加生活滋味。

很多人渴求压力,是因为生活方式单调。事实上,工作日你该全力以赴。可到了周末,还是应该卸下压力,不妨培养一些与工作不搭界的业余爱好,丰富自己的人生。加入到兴趣群体中去,应该是个不错的主意。

3.设计优先级别。

有意识地减少工作量,并强迫自己减轻工作压力。可以列出一份工作日程表,然后按轻重缓急程度排序,可交给别人解决的就交出去。一定要记住,事必躬亲未必是能干的表现,却会把身体拖垮。

很多人忙于做正事而对休闲不屑一顾,认为看杂志、看电视、聊天都是浪费时间。殊不知,与家人、朋友的相聚是人生的重要部分,是心灵与能量的加油站。有了这些,你才能精力充沛地再攀高峰。

4.善待自己。

人无万能,认识到这一点很重要。在这个越来越讲究合作的世界上,许多人对自己要求太多太高,他人的要求也太多太高。所以,必须给自己设置一个符合现实的极限,要学会对自己说“不”,对别人说“不”。否则,你就会深陷其中,不能自拔,到头来会使自己的压力猛增,甚至造成自己身体的崩溃。

排除抑郁的方法

排除抑郁的办法有:

◆ 通过心理调节维持心理平衡。

◆ 多与人交流,尤其多交乐观活泼的朋友。

◆ 下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊聊天。

◆ 在不同的阶段找不同的事做,制定合适的短期目标。

◆ 晒太阳提神。在上午接受日照半小时,对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人十分有效。

◆ 每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气负氧离子浓度较高,能使神经系统得到调节。

◆ 对于抑郁症,一些心理疗法挺管用,必要的话可以看看心理医生。

◆ 如果是深度抑郁,去医院进行药物治疗。抑郁症是一种病,如同糖尿病、流行感冒一样,可以被治好。

排除焦虑的方法

排除焦虑的办法有:

◆ 多参加慢跑、打高尔夫球等体育运动。

◆ 正确对待别人,学会利用社会支持力量。

◆ 正确对待自己,明确自己可以达到的程度,既不自卑又不自傲。

◆ 尽力去适应环境,多换几个角度去看问题。

◆ 把所有的精力都集中在今天要干什么事上。一味杞人忧天,对自己毫无帮助。

◆ 保持沉默。高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。听别人说话同样是一种惬意的享受。

◆ 暂停思考,停止猜想,多去感受。

因为直觉思维是一种宝贵的心理素质,过分强调逻辑思维,人们将会成为一台没有感情的机器。

◆ 补钙和安神。在工作中,为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等。

这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙对破坏性行为有镇静作用。

排除心理疲劳的方法

排除心理疲劳有以下方法。

1.了解生理周期。

每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

2.劳逸结合,张弛有度。

不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

3.健康的开怀大笑是。

消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式。

4.放慢生活节奏。

在日程表中专门安排出休闲或无所事事的时间。

5.做错了事不要总是自责。

做错了就做错了,过去的事情就让它过去,继续正常地工作。

6.不要害怕承认自己的能力有限。

要学会在适当的时候对一些人说“不”。

7.夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

8.利用碱性食物的抗疲劳作用。

人们进行高强度的体力活动后,人体内新陈代谢的产物———乳酸、丙酮就会积聚过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。

为了维持体液的酸碱平衡,可以多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食品。

精神排毒操

为缓解、消除精神压力,可以做做“精神排毒操”。此操通过调适呼吸,解脱精神压力,可消除身心疲劳,让人重新充满活力。一套操做完只要30分钟。每天练习一次到两次,以最慢的速度做,就会收获到极大的益处。

1.第一节。

身体直立,双腿并拢,稍微抬头,闭目宁神。这时,右手臂屈肘,五指自然伸开,轻微抚胸。左手微按腹,并进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。

2.第二节。

双手用力紧握拳头,两腮鼓足气憋气5秒钟。咬紧牙关不放松,张大嘴默喊5秒钟。

3.第三节。

双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

4.第四节。

身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,进行深呼吸10~20次。

5.第五节。

用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上,然后闭上双眼,努力想像自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。

总之,怎么美怎么想。其间,做均匀的深呼吸。此时,注意力必须全部集中到放松的感觉上来。练习时间每次约10分钟。

日常精神排毒法

1.给自己些许满足。

“自己”是你最应该关心的人,如果你照顾不好自己,也很难带给他人幸福。所以从现在开始,你需要每天留出时间为自己做点儿事。你可以喝杯茶、吃块点心、给自己做个面部按摩、从头到尾读一本杂志、到公园里散散步、给朋友写封信,或是把手提袋清理一下。记住做这些事完全是为了满足你自己。

“自我”时间是一段集中思想、专注于自我感觉的时间。以前,你过着一种紧张忙碌的生活,有太多的事情牵扯你的精力。现在,你有权和那些事情暂时告别。

2.写诗和画画。

把你的想法以文字或图画的形式记录下来,使之容易理解。今天你要画一幅图、写首诗,描述你脑子里在想些什么。

你要用色彩和图形来表达你的内心思想,你可以把画画在你的日记里或者笔记本上。你的诗要用简单的语言,写出你的内心感觉。

一旦把诗写在纸上,你将感到轻松了许多。而你一直压抑着的想法现在“从脑子里面释放了出来”,并落实到了纸面上,你也会更容易了解自己的真实想法。

3.放声大笑。

手里拿点能发笑的材料,如笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素———可的松和肾上腺素开始下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

4.放慢你的速度。

也许你今天的桌上摆满了要看的文件,你要用右手在接听电话,还要用左手翻资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,将速度放慢下来。

5.让压力成为零。

不要一直惦记着今天本来应该完成的事未完成,你可能今晚就会失眠,明天更没精神,更无法完成自己规定的事情。久而久之,压力就会越来越大。

但是,如果今晚让一切压力成为零,不去惦记着今天本来应该完成什么事,那就一切都解决了。反正今天已经过去了,明天再重新开始嘛,于是今晚可以安然入睡,明天可以精神抖擞地完成任务,你就不会有累积性的压力了。

6.以积极的态度过一天。

拥有一种积极的思维模式,会让人心想事成。处于消极的状态,只会让人任何事情都做不了———你根本提不起兴趣或者缺乏激情。

所以,今天不管做什么事情或者发表什么言论,都提醒自己以一种积极的思维对其做出一个积极的评价。发表每一个评论或评价,都要加上一句肯定的话。如果产生了消极的想法,或是做出了消极的评价,那么就想点好的方面或者补充点正面的评价,让它变成积极的。

7.学会新东西。

学会新的东西,能刺激大脑,锻炼锻炼思维。它们必须是你没有接触过的,并且经常见到别人这样做却十分羡慕的。一天结束的时候,你将会给自己前所未有的成功感。