书城保健养生健康排毒全典
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第14章 精神排毒(2)

你可以选择学一学煲汤,并且慰劳一下自己。学一学玩滑板,能够锻炼你身体的协调性。请教别人,试着自己用几根木条钉一个小板凳。试着用电脑上的摄像头拍摄一部小电影。挑选一台你始终没弄明白的设备,弄清它的所有功能。

8.把压力写下来。

拿出日记本,把今天碰到的压力写在本子上。一旦写出来以后,你就会惊喜地发现,只要个个击破,这些压力就可以逐渐化解。

9.重温儿时的游戏。

重温一下儿时的游戏:跳棋、绕口令、跳皮筋等等,想到什么就玩什么。你会发现不用怎么费神、费力,你就能够品尝到乐趣。让自己完全投身于一种极为单纯的乐趣中。即便是短短几个小时,你也摆脱了成人的烦恼和痛苦,从一个新的角度观察生活。

10.与绝望、恐惧相遇。

英国专家认为,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以,与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影,或去参加极限运动。

11.在家里静静地躺上一天。

可以躺在床上发呆,这时候关键是内心的体味:一种宁静,一种放松。记住要把自己封闭起来,不受外部世界的干扰,所以请关掉手机并拔掉电话线。

穿着应该宽松、暖和、舒适。如果想睡觉,那就睡到醒来为止。不要受钟表的限制,在这一天里只要需要,任何时候都可以上床睡觉。

其余时间应该避免做平时做的事,不要去干家务事,静修就是为了摆脱所有这些压力。静修应该让你能够与自己“进行交流”———也许这是有生以来第一次。

12.听音乐。

音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想发泄一下吗?那就听一听摇滚乐吧。如果想理清一下情绪,古典音乐是最好的选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD,不过请记住带上耳机听。

13.多吃抗压食物。

抗压食物,如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素B1的食物,洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物。或每天补充一粒维生素C,维生素B(又名抵抗压力维生素)和春黄菊,也对舒缓情绪比较有效。

14.把办公室布置得简洁、舒适而清新。

办公桌越乱你会越心烦,办公室越刻板你越感到累。不妨在墙上贴几幅温馨的小画,在桌子上摆几盆美丽的小花草。这样就不会老觉得办公室压抑了。

15.转移注意力。

当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。比如,换一个房间、换一个聊天对象、有意去干—桩活,去会一个朋友或上街去热闹等。

早上6时到7时

早晨6时左右是起床的时间。起床的理想状态应该是每天随着太阳的升起自然醒来,而不是被闹钟叫醒。此时需要做的事情是:

1.喝一杯热水。

将积存在体内的残渣废物做一个总清理,“唤醒”你的消化系统。喝杯加了新鲜柠檬片的热水就更好了,热柠檬水是最好的排毒之水,也是最好的酸碱平衡水。

2.呆在卫生间里几分钟。

这将帮助你养成一个好习惯。因为上午5点到7点是属于大肠的时间,这段时间适合于你的肠道蠕动。让你的身体排泄掉已经在体内堆积了整晚的毒素。

在这段时间,值得注意的是,从上午6时到10时,突发心脏病与中风的危险会增加2~3倍,这段时间也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期。这是人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所造成的。

上午7时的精神排毒

这段时间是吃早餐的最佳时间。如果每天在这段时间吃饭,则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动,分泌肾上腺素与去甲肾上腺素,使大脑与肌肉从早上起就开始活动,可以让整整一个上午的工作效率处于良好状态。

上午7时半到8时半

这是每天进行锻炼、提升身体能量的最佳时间。在这段时间,可以在充满阳光的新鲜空气里慢跑20分钟或是快走半小时。这能够唤醒身体,加速新陈代谢,并促进减肥。此时若需要上班,骑自行车或步行是最好的选择。

值得注意的是,如果天气不够好,如大风大雾或是空气浑浊,就应该避免到室外去。冬天可以适当把时间往后推一点,等太阳出来再出去活动。

上午8时到9时

这段时间是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主,最有利于美容。周末可以借着锻炼的机会晒晒太阳,既晒不黑又美容。平常不需要什么防晒措施,可以大胆地骑车上班或步行上班。

上午10时到12时

这段时间是进行学习和工作的最佳时间,也是用于阅读、放松和思考的时间。此时,大脑思维敏捷,记忆力强,理解能力快,灵感多,情绪高涨,精力充沛,肺呼吸功能舒畅,全身肌肉舒适有力。

上午10时是一个记忆高峰期,此时距午餐2小时左右,血糖浓度高,大脑皮层能量充足,种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平,其学习效果不亚于6时~7时。若把比较复杂、用脑较多的事情安排在这个时间段做,可以事半功倍。需要记忆的工作和学习内容也可以安排在此时。

正午12时的精神排毒

此时,大脑已经消耗了摄入量1/4的葡萄糖。准点吃饭,确保午餐包含各种维生素和矿物质,例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增强大脑能量的最好的小吃。在这段时间喝咖啡也比较合适。

从这时到下午2时,人的体温和精神水平将开始下降,因此午饭后散一会儿步比较合适。

下午1时到3时

这是人在一天中最为疲乏的时候,所有的精力似乎都帮助食物消化去了,体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差;烦躁,情绪低落,昏昏欲睡。

此时,可以睡半小时的午睡。小睡一会儿,可以重新积蓄能量,使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界,并有防病作用。由于这段时间的注意力难以集中,办事效率和解决问题的能力差,所以不适合工作和思考。

下午3时到4时

下午3时到5时是属于膀胱的时间,下午5时到7时是属于肾的时间。因此在这段时间里要喝足够的水,清洗你的内脏系统。当然喝过多的水也不好。

这段时间可以喝一杯果汁或草药茶,再吃一点带壳果实、坚果和水果。这些食物不但补水,而且可以稳定血糖。

午睡醒来后,不可马上开始工作或学习,不妨倒上一杯热水放着晾凉,喝完了再添上,你就不容易忘了喝水。

下午4时到6时

这段时间是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是,无论是人的体力发挥或是身体的适应能力,都以下午接近黄昏的时候为好。这个时候,人的听觉、视觉等感官最敏锐,全身的协调能力最强,尤其是心率与血压均较低且平稳,适合于锻炼。

周末的这段时间,可以进行室外锻炼,如果是平时上班就可以骑车回家,或是步行回家。注意步行时步子要快一点,既运动又接受适当的日光。

晚上6时到8时

这段时间是最好的晚餐时间。男士们可以松一口气,稍微喝一点酒。酒在这个时候对人体的损害要小得多,因为消化系统存储了大量食物,血液在晚上对酒精的吸收速度比白天慢得多。

人们应在晚上6时吃饭,到了10时,消化就大致完成。晚饭吃得太晚,会使身体节奏减慢而新陈代谢加快,这会破坏你的睡眠。

晚上6时到9时

这3个小时是人体最佳的记忆时间段,最适于研究与学习,是脑力劳动者工作的黄金时间。这段时间也是性生活的最佳时间,因为男子的精液分泌大约在下午4时达到高峰,而女性在排卵期间,正常的排卵一般是下午3时到7时之间。

晚上9时到10时

这个时候可以进行洗澡和按摩。这不但是清洁身体的最好时间,也是放松身体的最佳时间。临睡前洗一次温水澡,能使全身肌肉和关节松弛,血液循环加快,有助于安然入睡。

此时应该把电视关掉,任何节目都会使神经系统比较兴奋。也不要整理工作或记日记。在上床之前应该有1个小时的时间让自己平静下来。

晚上10时到11时

当时钟的指针指向晚上10点时,种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你:该上床睡觉了。

晚上10时半最好上床睡觉,再晚也不要晚于11时,因为午夜前一小时的睡眠相当于午夜后两个小时。晚上11时是最佳的睡眠时间,如果你一时睡不着,没有关系,只要身体和精神放松也就行了,你会慢慢入睡,尤其当你形成习惯以后。上床时间越晚,睡眠就越浅,就越休息不好。

如果你想在此时工作或娱乐,香烟和咖啡能够帮你提神,但这显然违反了生理节律,不利于健康,哪怕一次也可造成身体的损失。生物学家塞尔维埃认为,从生理学角度讲,即使一次违反生物规律的做法,也足以使人体免疫力下降,为病毒入侵提供条件。