书城保健养生健康排毒全典
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第12章 运动排毒(3)

2.始终用整个手掌大面积地按摩,而不能只有指尖按摩。腹部应该像波浪起伏的大海一样,随着正常的呼吸提升和下沉,双手十分轻柔地放在腹壁上,和腹壁的升降运动相配合,吸气时,双手随着腹部的鼓起而上升,呼气时,随着腹部的下沉而向下。吸气时手掌的压力几乎为零,呼气时压力稍稍加强一点。

每天睡前或睡醒后在床上进行腹部的按摩运动,也可以每天做3次,除早晚外,中午休息或洗热水澡时做一次,每次坚持15分钟。

肝脏按摩促进肝脏排毒

肝是人体的主要解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,就转化成无毒或低毒物质。肝的新陈代谢功能如果遭到削弱,必然使身体其他排毒系统的负担加重,导致肠壁过量吸收有毒物质。因此保护肝脏,对于身体各个器官的排毒功能最优化有着特殊的意义。不妨多做做利肝的按摩。

◆ 方法一:

先将两手搓热。再以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3厘米。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。用一般力量即可,不可特别用力。

◆ 方法二:

两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。

◆ 方法三:

平时可多按压肝经,即手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。

肾脏按摩促进肾脏排泄

肾脏是重要的排毒器官,它将血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料予以过滤,并通过尿液排出体外。

◆ 方法一:腰眼按摩。

腰眼按摩的作用是:可以防治因风寒引起的腰痛症;有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病;可以防治慢性肌劳损、急生腰扭伤;可以治疗椎间盘突出症、坐骨神经症。

按摩步骤是:

1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍等片刻,然后用力向下搓到尾部(长强穴),然后再搓。每次做50~100遍,早晚各一次。

2.两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩,每次5分钟左右。

3.双手握拳,轻叩腰眼处,或用手抓捏腰部,每次做3~5分钟。

◆ 方法二:肾脏按摩。

肾脏的按摩比较特殊。中医学认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位,很多在耳部。所以按摩双耳可以达到助肾目的。

肾脏按摩的方法包括:

1.双手拉耳。

左手经过头顶牵拉右耳向上数十次,然后用右手从头顶过,牵拉左耳数十次。

这一锻炼,不仅可以促进肾脏排毒,还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,使耳朵部分充血,减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎。

2.双手扫耳。

以双手把耳朵由后面前扫,会听到“嚓嚓”的声音。这种刺激能达到活跃肾脏的目的。

每次做20次,只要长期坚持,必能补肾健耳。

3.双手掩耳。

两手掌掩两耳廓,手指托后脑壳,双手手指同时敲击脑后,左右各弹击24次。可听到“隆隆”之声,叫“击天鼓”。

这一锻炼,可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功效。

4.搓弹双耳。

用双手分别握双耳的耳垂,轻轻搓摩耳垂,至发红发热为止。然后揪住耳垂往下位,再放手让耳垂弹回原形。

这一锻炼,每日2~3次,每次20下。此法可加速耳朵的血液循环,活跃肾脏。如果能够坚持,定能有所收获。

5.手摩耳轮法。

双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目的功效。可以防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等症。

6.提拉耳尖法。

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。可以防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

7.全耳按摩法。

双手掌心按摩发热后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反复按摩5~6次。

此法可以使经路疏通,对肾脏及全身脏器都有保健作用。

足底按摩可清洁尿道

足底排毒是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区,把毒素溶在尿液中排出。专业的按摩师可以通过足底的条件反射区,按摩到身体各个重要的器官。

◆ 方法一:

如果觉得在按摩院里按摩太费事,不妨在家里自制“按摩器”。在洗脚盆中放入圆形的鹅卵石,在上面踩踏,可以达到刺激足底条件反射区的作用。另外,现在很多小区在花园里设置了鹅卵石道,光脚或只穿袜子在上面走走,也是一种好方法。

◆ 方法二:

用热水洗浴双足,加上些中草药剂,可以使双足反射区得到良好的温热刺激,而起到养护五脏六腑,促进气血运行的作用。

◆ 方法三:

在足部按摩治疗疾病方面,古代医家早就提出了“足心宜常擦”的主张。足心,即指足少阴肾经的涌泉穴,相当于足部反射区健康法中的肾脏反射区。

这种按摩方法包括:

1.坐位。盘腿而坐,双手搓热,左手扶左足,右手按摩左足心,反之则按摩对侧足心。

2.仰卧位。左足盘于右大腿上,右腿弯成弓形,右手按摩左足心,反之按摩对侧。

3.两腿伸直,左脚心贴于右脚背,上下摩擦,反之按摩对侧。

每日按摩足心,有滋补肾阴,镇静安神的功效。可以治疗小便不利、腰膝酸软以及头晕目眩、耳鸣失眠等症。按摩足心亦可收到面红润、足轻快的效果。

针对减肥的按摩

在错误的生活习惯影响下,有些人已开始出现腹胀和便秘。医学研究证明:长期便秘的人,由于大便在肠道中停留时间延长,很多有毒物质会被重新吸收,吸收量如果超过肝脏的解毒能力,就会通过血脑屏障,损害中枢神经,影响智力。

俗话说“若要长生,肠中常清。”每天坚持按摩排毒两三次,能够促进饱和血液及淋巴液排除废物,改善小肠的紧张状态,使肝脏和胆囊更加柔软。这样,就能够消除腹部赘肉,达到减肥的效果。

减肥按摩四式。

◆ 第一式:

坐或仰卧均可,尽量放松腹肌,用两手食指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。

◆ 第二式:

两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。

◆ 第三式:

在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

◆ 第四式:

两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

心烦气躁的穴位按摩

全身放松,含胸拔背,意守丹田,运用腹式呼吸法,吸气时,用意念于拇指端并集中于三阴交,以指代针,用螺旋透肤劲传达到经络。点后顿感体轻、脑松、心舒、神清。

每天3遍,每遍12回。按摩时应动静均宜,安神定志。

体虚乏力的穴位按摩

操作时,气沉丹田,两拇指点按太阳穴,食指屈伸抹擦于眉弓,两手指转幅要圆,用力对称,由轻而重,由慢渐快,频率视病情而定。

以明目醒脑,提神解疲为佳。可以不计时间、地点,闲时用5分钟即可操练。按摩时要起伏有序,劳逸自约。

体弱多病的穴位按摩

呼气于丹田,然后通过意念,右手呈鹰抓式,捏拿别天穴,同时在左手中指发劲,点揉天突穴,每分钟30次左右,细腻均匀;有得气和热感。这样可以增强呼吸的深长,提高免疫的能力。这套动作有驱除哮喘、喉炎、呼吸道感染等炎症的效果。

每日3遍,每遍12回。

忧郁症的穴位按摩

很多心理忧郁的人,不管接受多么细致的检查和都没有异常,但是如果不改变自身状况的话,情绪会更加低落,甚至发展为真正的精神病。这种疾病不止要治疗心理,也要对生理进得必要的调理。所以穴位疗法对他们是非常合适的。

有些穴位,经常加以按摩,可以治疗抑郁症。

◆ 肩井:位于第七颈椎(脖子上最突出的—块骨头)和肩头中央的位置。

◆ 隔俞:与胸椎第七和第八块突起间的高度相当,脊柱外侧3厘米左右。

◆ 肾俞:与腰椎第二和第三块突起间的高度相当,脊柱外侧3厘米左右。

◆ 鸠尾:位于心窝的下方。

◆ 中腕:位于心窝和肚脐中间。

◆ 足三:位于膝盖下方、小腿肌肉内侧。

◆ 涌泉:位于脚板心中央。

◆ 百会:位于头顶。

这些穴位对于消除头部疲劳、缓解全身精神紧张很有效果。

尿结石的穴位按摩

上厕所的时候,突然间感到一阵剧烈的疼痛,有可能是尿结石的原因。由于尿道上长了结石,所以当尿从尿道经过时就会冲击到结石,刺激到黏膜,从而引起剧烈的疼痛。

人们患了尿结石,会有背部和大腿内侧疼痛、发烧、想吐等症状。要消除尿结石带来的疼痛,首先要消除尿道的紧张感,这就需要刺激神经末梢。

有的穴位经常按摩,可以治疗尿结石。

如昆仑穴,位于外脚踝尖端与阿基斯腱之间的凹陷处。用大拇指用力按摩该穴位,每当小腹疼痛时,按压这里会感到疼痛感。忍耐一下,并且坚持按摩下去。这样持续按摩,就可以解除尿道的紧张,使石粒从尿道顺利通过,抑制尿结石的发作。

便秘的穴位按摩

作为女性,患了便秘非常令人烦恼。当然,这种病对健康的危害非常大,而且还是美容的大敌。

现代人总是被时间所追赶,以至于错过定时大便的时候。在想大便的时候不要忍耐,这一点非常重要。当然,还要多吃含纤维质多的东西,多喝水。即使这样预防,还是患了顽固的便秘的话,就可以用东方医学的穴位疗法。

治疗便秘的穴位有:

◆ 外神门:比手腕骨节处的神门穴位稍微偏外侧一点的部位。用大拇指慢慢按摩此穴,配合呼吸,按压5~6秒。每天早上坚持的话,会很有效果。

◆ 天枢:位于肚脐两侧各4厘米处。

◆ 腹结:从乳尖出发的垂直线上,低于肚脐的水平线2厘米处。

◆ 大肠俞:与裤子上系的皮带高度相当,腰部正中稍偏的位置。

◆ 小肠俞:位于大肠俞下方。

对这些穴位可以进行按摩治疗。按摩时,用大拇指对每个穴位按摩7秒钟左右,再不断反复。

肠炎的穴位按摩

要治疗肠炎,可以使用穴位治疗法。使用这种方法,首先可以缓解拉肚子的痛苦,慢慢减轻这种症状。

治疗肠炎的穴位:

◆ 大肠俞:位于距腰椎第四和第五块棘突起之间外侧3厘米处。

◆ 小肠俞:位于大肠俞偏下方。

这两个穴位,可以调节大肠和小肠的功能。

◆ 天枢:位于肚脐两侧4厘米处。

该穴位可以增强腹肌力,提高小肠的功能。

◆ 足三里:位于膝盖下方、小腿肌肉前侧。

◆ 上巨虚:距足三里约3指宽的下方。

这些穴位对于治疗带有不明原因的腹痛的肠炎非常有效。

食物中毒的穴位按摩

一旦食物中毒,患者就非常痛苦,发烧、想吐,还产生拉肚子和肚子痛等症状。如果吃到毒菌的话,甚至会给肝脏造成很大的压力。

治疗食物中毒的穴位有:

◆ 天枢:位于肚脐左右4厘米处。

◆ 冲阳:位于脚背上第二和第三脚趾之间。

这两个穴位有调节胃功能的作用。另外,足三里(位于膝盖下方、小腿外侧肌肉上)也可以调节肠胃的功能,可以试试。

◆ 隔俞:位于连接肩胛骨下端的底线上、脊柱向外3厘米处。

◆ 肝俞:位于隔俞下方。

◆ 胃俞:位于肝俞下方。

◆ 中脘:位于连接胸骨下端和肚脐的线中间。

按摩以上这些穴位,对于胃发胀、肝脏功能衰退等非常有效。

◆ 里内庭:位于脚掌上。在第二脚趾尖涂上墨,然后弯曲脚趾,这时墨所沾到的位置就是该穴位所在地。

对该穴位施行按摩或针灸,可使食物中毒的症状得以缓解,并能使体内的毒素顺利排出。如果遇到急性疼痛时,可以在家里采取这样的应急措施。

皮肤老化的穴位按摩

柔嫩的肌肤是女性永远的梦想。可是,每个人都会衰老,皮肤的光泽会逐渐消失,这是不可改变的规律。不过,想把衰老过程延缓一点也是可以做到的。

东方医学认为,应当从全身各个方面保持年轻的皮肤。保持皮肤光泽的是皮脂和汗水,这就需要刺激调节分泌的神经,使它保持正常的状态。

对这些神经有用的穴位是:

◆ 肾俞:与腰椎第二和第三突起间的高度相当,脊柱外3厘米处。这里,有被称之为副肾的重要的分泌源。肾经是东方医学认为的能量聚积的地方。

◆ 三焦俞:位于腰椎上第一和第二突起间,脊柱外3厘米处。

按摩这些穴位时,首先在腰上敷上热毛巾,会产生更好的效果。

按摩排毒

皮肤干燥的穴位按摩

皮肤干燥的原因有很多,有睡眠不足、吸烟过多等外部原因,也有内脏的各种不适引起的。所以从身体内部来调节才是治疗的根本。

治疗皮肤干燥的穴位有:

◆ 合谷:位于大拇指和食指之间。

◆ 曲池:位于手肘弯曲时的角上,偏大拇指一侧。

◆ 手三:位于距离手肘弯曲的角4厘米左右下方的部位。

按摩这些穴位,每次10秒,每天按摩3次。用高尔夫球来刺激这些穴位,也能取得很好的效果。

在进行穴位疗法的同时,过规律的生活,避免过多摄入酒精,都是非常重要的。

按摩排毒的注意事项

在进行按摩排毒时,应注意的事顶有:

◆ 按摩结束后,30分钟内要饮用温开水,使毒素排出。

◆ 每次排便时要做提肛拍骶锻炼。

吸气时通过意念,轻轻地收缩肛门周围肌肉;呼气时通过意念,将大便从肛门排出。这样反复提肛20~30次,排便结束后,用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。

◆ 在同一部位上按摩,一般不超过5分钟。

不管是用手按摩还是借助于其他工具进行,在同一部位所用的时间都不宜太长。否则就会刺激、损伤皮肤。

◆ 有急性炎症的病人不适合按摩,尤其不可逆时针方向按摩腹部。

◆ 过饱或过饥时都不可做此按摩。

◆ 任何一种排毒方法,都要有充足的睡眠作保障。