飞天瑜伽：
飞天瑜伽（一）
【预备姿势】两脚并拢，两臂垂于体侧，挺身直立，自然呼吸。
【练习步骤】1.两手从体侧向上抬起，举至头顶上方合十，十指伸直向上，目视前方，自然呼吸，保持这个姿势10秒钟。
2吸气，两手从头顶合掌向下至胸部，躯体，头部尽量向腿部靠拢，两腿伸直。保持这个姿势20秒钟。
3两手向地前方分开伸直成腑撑，曲肘滚动使胸、腹部贴地。
4两手掌心向下，胸部、头部和两腿抬起，脚尖伸直。目视天空，屏住呼吸。保持这个姿势30秒钟。
5呼气，依次还原成预备姿势。连续做7~21次。
【练习效果】这是一个全面练习身体的动作，有助于祛除两臂、腰腹部及大腿的皮下脂肪，使肌肉更坚实，消除肩关节炎，促进肾上腺即性腺的细胞活动。
飞天瑜伽：〔二）
【预备姿势】两脚并拢，身体直立，两手垂于体侧，自然呼吸。
【练习步骤】1.吸气，两手大拇指和十指琬环从体侧抬起，指尖朝上，同时左腿屈膝在体前抬起。保持这个姿势20秒钟。
2两手在体前划臂，右手（掌心向前）伸直，身体前腑，同时左腿向后上方伸展，脚尖绷直，自然呼吸，保持这个姿势30秒钟。
要点提示：此时应该保持您的身体侧平，上体和左腿在一条直线上，左腿略高于身体。
3身体上抬，慢慢恢复成前式，休息片刻，换另一边进行练习。每边各做3次。
【练习效果】此式能活动人体的主要肌肉，消除全身的疲劳，丰健腰腿部的肌肉，使周身的气血畅通，对腰肌劳损、背痛均有较好的辅助治疗效果。
反殚琵琶式
【预备姿势】两脚并拢，松静站立。
【练习步骤】1.吸气，两臂同左腿一起向斜前方抬起，左脚尖绷直。
2.右手臂经下向右上方举至头顶，左手握拳，食指伸直，右腿弯曲，左脚跟紧贴右大腿内侧，脚尖上翘。
3.呼气，右胯向右侧弯顶，右腿稍弯曲，支撑身体，上体微向左侧前倾，成反弹琵琶式。保持这个姿势10~20秒，换另一边练习，一左一右各做3次。
【练习效果】这个练习刺激血液循环，克服昏沉，伸展并强壮脊椎，补养和增强腹部肌肉和器官，消除腰围线上的多余脂肪。
妙音天女式
【预备姿势】两脚并拢，两臂垂于体侧，挺身直立，自然呼吸。
【练习步骤】1.双手胸前合十，吸气，把您的左脚跟提起至右大腿内侧，脚尖上翘。
2.用右脚平衡身体支撑站立，左手接手印举至左侧上方，左肘关节与左膝关节相幢，右手结印在腹部。右胯向右侧顶出，右膝稍微弯曲。头保持正直，目视前方。保持这个姿势10~20秒。恢复预备姿势，换另一边做这个练习，左右各做3次。
【练习效果】补养和加强腿部、腰背部、腰腹部的肌肉，增强两踝的活动能力，改善人体的平衡与稳定能力，增强人的注意力。对人的腹腔和胸腔均有益。
要点提示：顶胯、屈膝抬腿、翘脚尖。
千手观音式
【预备姿势】两脚分开与肩宽，脚尖朝前松静站，双目下视眉宇展。舌顶上腭喜悦现，双手合十在胸前，五色彩光照大千。
瑜伽冥想:刹那十六妙童现，透明白光照空间，脚踩莲花日月塾，瑜伽特音遍大千。
瑜伽语音：那摩咕噜呗，那摩不达亚，那摩达尔玛雅，那摩桑嘎亚。
【练习步骤】合十双手落两边，解开海底绿光莲。莲花双手落脐间，解开脐轮大黄莲。
莲花双手在胸前，解开心轮蓝光莲。莲花双手喉轮前，解开喉轮红光莲。
莲花双手慧眼前，解开大脑千叶莲。莲花双手顶庄严，解开梵穴通大千。
莲花双手慧眼前，解开大脑千叶莲。莲花双手喉轮前，解开喉轮红光莲。
莲花双手在胸前，解开心轮蓝光莲。莲花双手落脐间，解开脐轮大黄莲。
莲花双手落两边，解开海底绿光莲。双臂体侧掌朝上，吸气头顶需合掌。
闭气双臂落两侧，一呼一吸五次间。莲花双手提胸前，左右双手齐划圆。
二十一次风自然，立正双手合胸前。十方光明皆纳人，显现透明亮光圆。
要点提示：面部舒展，气机平稳，不躁不浮。双肩的肩脏穴与双脚的涌泉穴成一垂线。
【练习效果】疏通瑜伽各脉轮，达到调理全身气机，治疗乳腺功能紊乱、增生，肠胃病，糖尿病，梦遗滑精等症状。
具有丰胸之功效，经常练习此动作，有助于排除身体异味，疏通膀胱经络，使人体变得更加强壮、矫健。
童子莲花手
【预备姿势】两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，松静站立，舌顶上腭，双目下视，眉宇展平。
【练习步骤】1.双臂从体侧缓缓抬起，双手在头顶上方结成大莲花手印。
2吸气，手印不变，双手缓缓落至头顶百会穴。
3呼气，双手缓缓向头上方伸展，同时双脚尖点地，脚跟抬起。如此举按三次。
4自然呼吸，双手体前下落至胸，握双拳扩胸，以肩为轴顺时针划圆三次。
5双掌心对准气户穴片刻，吸气，双手向身体两侧平伸，呼气，两手掌心用力外推发力；重复以上动作，只是肘关节划圆时成逆时针方向。
瑜伽冥想：
1.我用百会穴吸人五彩莲花光明满胸部，用全身毛孔呼出烦恼气。
1.我用百会穴吸入五彩莲花光明满胸部，用全身毛孔呼出病浊气。
3我用百会穴吸入五彩莲花光明满胸部，用全身毛孔呼出愚痴之气。
【练习效果】对腹直肌群和五脏有益。有助于治疗便秘、行血散瘀。促进脊骨的健康发育。
童子乾坤手
【预备姿势】两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，松静站立，
舌顶上腭，双目下视，眉宇展平。
【练习步骤】双臂从身体两侧缓缓抬起，双手在头顶结大莲花手印，沿面前降至胸前，翻手指向下，运至肚脐前，吸气，
变双掌对“神阙穴”拉、按1次，顺时针对腹腔划立圆，闭气，
双手上捧至眉间，呼气，双手下压至肚脐。以上动作做5次后，逆时针对腹腔划立圆，然后双手平端顺腰横线运至“肾俞穴”，用手背轻按片刻，恢复成预备式。
瑜伽冥想:“神阙穴”、“神俞穴”充满红光。双手上捧时冥想红光上行，下压时冥想白光下行。
要点提示:动作在外，体验在内。
【练习效果】调理五脏六腑，扩充胸部，增强心肺功能，治疗生殖系统疾患。
童子莲花摆
【预备姿势】两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，松静站立，
舌顶上腭，双目下视，眉宇展平。
【练习步骤】接前式，双腿不动，腰款款左右摇摆21次。
以尾骨为轴顺时针划平圆八次，反时针划平圆八次后，恢复成预备式。
瑜伽冥想：摇摆时，颈椎及尾骨整个脊椎内的浊气排出了，功能恢复了。划圆时冥想脐轮的脉结解开了，腰椎浊气排出了，功能恢复了。
要点提示：摇摆时以气带动，动作要缓慢。
【练习效果】通过转动腰胯，外活腰、胯关节，内利肠胃和尾椎、骶骨;利于治疗生殖系统疾病，以及腰、腿疼。增强腰腹部肌肉的活性力量。
童子三点头
【预备姿势】两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，松静站立，舌顶上腭，双目下视，眉宇展平。
【练习步骤】接前式，双腿不动，变双手叉腰（大指在前），顺时针、逆时针转头各五次，然后三点头。
瑜伽冥想:颈椎骨质增生磨平了，脑内各脉道的脉结解开了，功能恢复了。
要点提示：不闭眼，头尽量向后仰。一定要缓缓进行，
以防眩晕。
【练习效果】消除颈椎的骨质增生，增强头部的血液循环，提高肾功能。
童子金刚踢
【预备姿势】两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，松静站立，舌顶上腭，双目下视，眉宇展平。
【练习步骤】接前式，双腿不动，双手在头上方结大莲花手印，身体重心右移，左腿屈膝高抬，下蹬九次，顺、逆转踝骨各五次。右腿同左。
瑜伽冥想:从头到脚的浊气排出了，膝关节的功能恢复了。
要点提示：注意平衡，下蹬用脚跟。
【练习效果】伸展腰腿部的肌肉，增加踝关节的灵活性，强壮全身的气力。
金刚瑜伽
瑜伽六字轮
【预备姿势】两脚分开与肩宽，脚尖朝前马步站，双目下视眉宇展，舌顶上腭喜悦现。大指尖点无名指，余四握大指成拳，拳背紧贴腿根部，竖直双臂脊柱展。要点提示：双腿结成跏跌坐，效果更好。
瑜伽冥想:刹那十六妙童现，透明白光照空间，脚踩莲花日月垫，瑜伽特音遍大千。
【练习步骤】吸气收复提密轮，闭气放松脐间轮，射气身体莫要动，吸闭射气自如风
十三次要牢记，双手掌心对小腹，顺时旋转划立圆，上捧下压秘密言，觉悟大法在其间。
瑜伽特音：嗡嘛呢叭弥朴。
瑜伽冥想：嗡字吡卢遮那，嘛字东方不动，呢字南方宝生，叭字西方长寿，弥字北方不空，昨字金刚萨埵。
瑜伽六字轮
【练习效果】疏通瑜伽中脉，获得灵性能量。震开五脏六腑之脉结，增强人体的呼吸、循环功能。生发性机能，可达健康长寿。治疗便秘、肠道疾患和性功能紊乱等症。
瑜伽金刚拳
【预备姿势】两脚分开与肩宽，脚尖朝前松静站，双目下视眉宇展，舌顶上腭喜悦现，双手合十在胸前，五色彩光照大千。
瑜伽冥想：刹那十六妙童现，透明白光照空间，脚踩莲花日月垫，瑜伽特音遍大千。
瑜伽语音：那摩咕噜呗，那摩不达亚，那摩达尔玛雅，那摩桑嘎亚。
【练习步骤】双脚跟旋内八字，大开金刚一字步，大指尖点无名指，余四握大指成拳，拳背紧贴腿根部，竖直双臂脊柱展，吸气拳背擦至膝，快速翻拳翘手腕，经腿小腹提胸前，闭气向前冲平拳，左拳向右靠手腕，拳眼对臂用力牵，直至右胸开在左，柔力击打左气户，威如金刚大神力，左胸划圈再冲拳，十指指天虚空间，抵左鼻孔开右边，排出无始黑浊气，拳放双膝
之上端。吸气动作向右边，右边动作同左边。
瑜伽冥想：敦煌莲花遍大千，百会吸人白光明，住气红色透明瓶，射气排出色黑灰。
【练习效果】疏通左右脉络，伸展全身肌肉，增强腿部力量，使人体变得更加坚实健康，促进全身血液循环，提高肺活量。
瑜伽自在风
【预备姿势】两脚分开与肩宽，脚尖朝前松静站，双目下视眉宇展。
舌顶上腭喜悦现，双手合十在胸前，五色彩光照大千。
瑜伽冥想：刹那十六妙童现，透明白光照空间，脚踩莲花日月垫，瑜伽特音遍大千。
瑜伽语音：那摩咕噜呗，那摩不达亚，那摩达尔玛雅，那摩桑嘎亚。
【练习步骤】1.双脚跟旋内八字，大开金刚一字步，大指尖点无名指，余四握大指成拳，拳背紧贴腿根部，竖直双臂脊柱展，吸气收腹提密轮，闭气放松脐间轮，射气身体莫要动，吸闭射气自如风。二十一次要记准。
2立正双手虚合十，前俯后仰左右旋，十方光明皆纳人，显现透明亮光圆。
要点提示：此方法一定要在老师的指导下进行练习。
【练习效果】打开脉结，畅通脉轮，消除食积核痞块，使体内灵热如火烧，生起暧乐。瑜伽引导词：
啊!无垠蔚蓝的天空，纷纷扬扬的五彩莲花，放射出犹如彩虹般的光芒。一刹那，自己成了十六岁的童子，身体上下十方浸润在纯洁的五彩光明之中。形体宽松！神态安详！放下，放下，你要放下所有的牵挂……
自己身体方面的不良行为应该改正。如杀害生命体破坏大自然生态的行为，擅自拿私人和国家的东西，纵欲等等。从此上述三条不该再做。
自己语言方面的不良行为应该改正。例如:离间别人关系的语言，说谎欺骗的语言，恶口咒骂别人的语言，以及不三不四的废话应该改正。从此，语言应该是纯洁、高尚、清净的。
自己思想方面的不良行为应该改正。例如，贪婪、憎恨、仇视，以及不了解事物的真相而妄起的一切邪念。从此意识清净，思想健康。
山有百态，分于秃秀，水无常态，分于浑浊。人岂在于男女老幼、强弱美丑！关键在于善恶！因此，我们的言行思想必须是众善奉行！诸恶莫做！人的付出和获得永远成正比例。双手从体侧抬起，至头顶上方结大莲花手印，降至胸前。双腿微屈下蹲，成高位马步。上肢要放松，头正、沉肩、心静；下肢要稳定，腰直、腹正，脚平。
虚空五彩莲花放光！水晶般晶莹剔透的白光照亮了自己的白莲花;红宝石般的红光照亮了自己的红莲花；明朗朗的蓝光照亮了自己的蓝莲花;金子般的黄光照亮了自己的黄莲花;明亮庄严的绿光照亮了自己的绿莲花。
天上天下的莲花合并成两朵，一朵白莲花下有白光团，犹如十五的明月；一朵红莲花上有红光团，犹如初生的红日……人静……
要点提示：情绪不佳，过饥过饱不宜练习，五十岁以上、心血管病患者不宜练习（个别特殊人除外）