者的瑜伽
“者”，表示可以自由自在地操纵控制自己的肉体以及他人的肉体。前面所说的降三世三昧耶会、降三世羯磨台、
理趣会是一些自我锻炼的方法，也就是要成为超能力的人的基础训练。而现在所说的一印会，可以说是将你引进了神秘的超能力世界的第一步，以开发玛尼皮拉恰克拉（部位）为目的。一印会是表示大日如来的智慧。在这种训练中修得的超能力，不仅只是针对个人而言，也能帮助他人锻炼、治疗病痛。
【预备姿势】如欲获得此等超能力，就必须进行预备行瑜伽。当每天早上睡醒时，立刻在床上做预备行瑜伽。方法是身体“仰卧”，将双膝竖立，合双掌，用力将双掌相互摩擦数十次，趁着手掌尚有余温时，以肚脐为中心，静静地依顺时针方向摩擦，如此反复地多做几次，把右手当成手刀加上左手，静静地刺向整个腹部。必须注意的一点是，力量应慢慢地加强，加强用力2~3秒之后，再很快地拔起，然后再渐渐地往下腹部移，最后抵达中心的肚脐部分。如此，直到预备之行瑜伽完成时。
者的瑜伽手印
【练习步骤】内狮子印，接着将双手向左右尽量伸展，在头上合掌，再拿下至胸前的部位。外缚之后，把食指和中指合立在"起，成为剑状。将大搏指附在后面。
瑜伽冥想:我现在由于三密之法的力量，变成与金刚大日同为一体。如此在我心中默念着。结知拳印，瞑目之后，一直在心中想念，直到冥想出自己的头上放射出五彩的光轮。持续不断地想下去。
大日如来的心就如同狮子王一般，我的心也和狮子王一样，狮子王噬尽我心中的贪婪、愤怒、牢骚等四种影响我身体健康的毒素。此时，必须清晰明白地发出声来。
瑜伽语音:埯缚日罗驮都钮
将此光轮的照耀，放射至空虚界的边际一大印之智。
【练习效果】促进肠胃蠕动，和谐五脏六腑，强化腰腹部肌肉，有助于恢复消化系统的功能，促进全身的血液循环，辅助治疗便秘、消化不良等症状。他可以增强人的活力，帮助我们平衡身体，改善视力，开智增慧，培养博爱之心。
【注意事项】有高血压、心脏病患者不宜练习。
皆的瑜伽
“皆”，表示人心的改变，以及能随心所欲操纵他人的他心通。四印会是表示金刚萨瑰的他心通。这种训练是为了开发获得4个超能力。第一，可以使头脑清晰，尤其可以使听力清晰。第二，灵听的能力大大地发展。他人任何微乎其微的心声，都能听得清楚。同时，对于动物的叫声，也能明了其意思。第三，能听闻大师的声音。第四，能开启创造发明的才能。作法必须是没有观想、观念、将心思集中于手印而无半点杂念。
1皆的手印
皆的瑜伽手印
提示：必须手脚并用，由于动作相当复杂。一直连续不断地使心情平静下来，做下去！
【预备姿势】两脚并拢，中身周正，松静自然站立。
【练习步骤】首先使身体直立，合掌，外缚。回复原来的合掌。之后，再把双手在合掌的情况下往前伸，伸至尽头时，将双手与肩同高，向左右打开。手掌必须往上伸，向左右展开至尽头时，又在头上合掌，同时弯起右脚，将脚跟附着在大腿的根部。
要点提示：因该用脚后跟的外侧紧紧贴压在右大腿上，此时右腿和整个身体要绷紧伸直。
换脚，也将脚跟附着在大腿的根部，再把脚放下，同时，把右脚往前跨一大步，然后连续做，瞬时静止。
要点提示：在保持这个姿势的时候，要尽量配合深呼吸，伸展您左小腿背面的肌肉。I在保持这个姿势时应尽量伸展您的脊柱，使您的双臂、上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，右腿与此线形成直角。
将身体恢复成原来的姿势，然后在背后合掌。接着，把右脚向前大跨步，尽可能将颈部向后方仰，瞬时停止。
动作提示：假如您无法完成背后双掌合十的动作，可以改用两手互相抓住手腕，放在腰背部。
将左脚回复原位，趁势缠住右脚，同时左腕缠住右腕。接着将左膝盖触地，瞬时停止，再还原至原来的姿势，直立，金刚缚，合掌，唱出。
瑜伽语音:俺萨哩缚咀他俄俄多毋瑟致俺缚曰罗萨瑰毋瑟致阿俺日罗怛那毋瑟致咀揽俺缚曰罗达哩摩毋瑟致次俺缚日罗葛哩摩毋瑟致次动作提示：在保持这个姿势时，呼吸应均匀而细长。将您的臀部放低，支撑腿脚姆指使力，从而保持身体的平衡。
【练习效果】通过这种活动促进关节部位的血液循环，使人体的关节日渐强化。IX增强大小腿的肌肉力量与各关节的柔韧性。加强平衡力和注意力，您会变得越来越英勇顽强。
这个练习可以伸展脊椎扩展胸膛，矫正不良的体态和圆肩。土灵活手腕、肩肘关节，促进全身血液的运行，消除腿脚以及腰部过多的脂肪，提高身体的平衡能力，从而培养勇敢顽强的拼搏精神。
陈的瑜伽
“陈”，听灵界之声，表示集中富裕与敬爱的力量。供养会，表示大日如来的慈悲心。这个训练主要是开发威苏达恰克拉（部位），给予你超然的听力，这种超能力，在开始使用的时候，俗世的任何一种微细的音响都可以听得到。不仅如此。连灵界的主导灵声音也可以听得一清二楚。运用此法，可以预知命运，改变命运，获得无尽无限供养奉待的能力与富裕，以及人们的敬重与爱戴。
瑜伽冥想:吾身藉三密之地的加持力，召集了金刚钩、金刚索、金刚杵、金刚铃等4个怖畏金刚，使得自己在事业上成就非凡。
冥念：
（1）无论是人或是财物，如欲钩召,一心一意地将钩召的对象，明确的予以思念，将其影像活生生地印在心底。增强您追求人生和获得财富的决心。
（2）必须观自身，变成金刚萨谏。接着必须观金刚钩菩萨、金刚索菩萨、金刚杵菩萨、金刚铃菩萨、然后唱真言，结手印。
瑜伽语音:埯缚日萝萨娑恶弱叶斛
【预备姿势】双腿伸直平坐于地面上，以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，然后将右腿放在左大腿上，双脚脚心朝上。双腿大盘，身体成跏趺坐，挺直脊背，紧收下巴，全身放松，静静的自然呼吸。
【练习步骤匕.双手胸前合十，保持原来的双腿大盘姿势，身体慢慢后仰成仰卧姿势，让盘成双盘的腿继续平放在地面上。卜.吸气，抬起颈项和胸膛，拱起腰背部，头顶贴地，下颚上扬，利用膝盖与颈部支撑着身体。0解开双腿盘坐的姿势，两腿并拢伸直笔直向前移动，先让肩胛触及地面，接着两腿脚尖着地，然后利用肩部倒立，大约1~3分钟。
要点提示：还原过程要平稳、缓慢而有控制力，腿和脚尖要始终绷直。土身体缓慢坐起，再度还原成结跏跌坐，直到呼吸均匀之后，合掌（强烈地思念内缚，将两手握成愤怒拳，两个小指交叉，唱出“弱”的声音，弯曲二头指；又唱出“朴”的声音，将二食指的内面合在一起。又唱“钮”，如钩一般的结合在一起，再唱出。“斛”，再将腕部合起来重重地挥动。
【练习效果】加强两腿、骨盆和躯干的柔韧性，扩展胸膛和背部，加强内分泌的活动，滋养脊椎神经，促进血液循环，治疗因血液淤积引起的各种病症。能使人神采奕奕，两眼垧垧有神，并能增强人的思维能力，培养人对自己的事业持之以恒、勇猛、精进的品德。
列的瑜伽
“列”，由自我完成，以致达救济、
帮助他人的阶段，表示圣洁慈爱之心。微细会表示大日如来和金刚萨捶的透视力。一印会、四印会、供养会，是为了养成伟大的超能力。而微细会以下所要述说的三昧耶会和根本成身会，可以说是属于圣人之行，是一种高品德、奇迹式的、具备超能力所必须完成的课程。微细会的训练，就是开发木多拉恰克拉（部位）。手与脑的能力一旦完成了木多拉恰克拉的训练，就能由自己个人的手指间发出振动波。
提示：除冥想、冥念、真言外，必须以无想无念进行练习。
列的瑜伽手印
【预备姿势】挺直身躯站立，两脚并拢，两臂靠体侧下垂，目视前方。
【练习步骤】连续不断地结成手印，进行练习。
这种训练在进展时，会自然而然地由自己的手指间发出振动。当指间触到纸时，会发出极其微妙的颤音、共鸣音。如将手指放在水面上时，甚至会引起轻微的水波。一旦达到这种境界，自身就会有无穷的力量，自己的手指就有一种很奇妙的力量，这种力量和技术到底是如何产生的呢？即使是古代密教瑜伽和真言密教瑜伽都无法予以说明。这种超能力的秘密，可以说是木特拉恰克拉的完成，并使发展成为一种共聚力量的超能力。
根据我们对于敦煌壁画手印瑜伽的研究，认为当一个人练习瑜伽修行时一旦人了定，由于脑部的作用，便自然而然地手指会有轻微地振动，各式各样的印，也会一个接一个地流泻出来，几乎不下数百种。起初，会由于微弱的冥想内容而结印，练到火时，手指会自然地结成火印。想到水时，自然会现出水印。其实，也并不是火，是火精;并不是水，是水精。不论想念、思念多么的复杂，很奇妙地都会变成手印表现出来。这个时候，会出现舒畅、高昂、喜悦、宁静、飞跃、悲哀等心境，简直就到了可以随心所欲，控制自如的境界，每创造一种事物，水或是火，会在心中重新伸展，这完全是由于想念在飞舞的缘故。以这种方式流泻出来的手印，有时也会产生如以往所说的真言密教瑜伽之印，甚至有时自然流动时，会有新的手印。当进人了开发恰克拉（部位）的禅定时，随着恰克拉的流动，手印也会随着改变，甚至所谓的手印不只是手指而已，连身体的其他部位也会随着动，终于使得整个身体变成了手印。脑力以及充满在身体各部位的新开发的精力，一天一天地出现，为了寻求力量发挥的场所，好像会有一种即将崩裂开来的态势。进行到某一个阶段时，起初是顺着恰克拉的移动，自然而然地结成手印。渐渐地由结手印而随心所欲地移动恰克拉。脑部的作用也是一样。原先是由脑部的转动结成手印，慢慢地演变成由结手印能自由自在地移动脑的各个部位，进而能够统御自如。
以上手印只是思念的表现，或是操纵恰克拉的关键，但当进行到某一种程度时，手印反而会成为力量发泄的场所。脑（思念）以及恰克拉的精力，能透过手印流泻出来。瑜伽术中教人们的是由于萨马纳的气综制，可以由全身发出光或者是火焰。但根据我们研究的经验，自己的修行，可以强身健体，而不要追求什么神通。越追求什么神通，就会发生心理和生理的变化，就会步人歧途。
【练习效果】通过这个练习，能使人的身体变得很柔软、很协调、很灵敏。促进全身的血液循环，调节肺部、胸部的机能，而且使得腿部、臀部和肩部的肌肉更富有弹性，并消除这些部位多余的脂肪。
在的瑜伽
“在”凌空驭空，自由自在地操纵自己的心风向于空中翱翔，如鱼得水，随心所欲地在水中游走。表示具有控制自己的身体对大自然高度适应的力量。
三昧耶会是表示大日如来的自在力。“佛眼”一能透视过去与未来，能将自然界由里到外看得一清二楚的佛之眼，能迈向阿吉那恰克拉的开发。也就是说感觉器官更加发达，练
习时必须一心一意地将冥想的圣影思念在心中，按部就班地达到那种境界。在的瑜伽，重在于增强人的视力，强肝醒脑，这是他的主要目的。此练习无瑜伽语音，必须加深冥想，进人深层次的禅定之中。
在的瑜伽手印
【预备姿势】身体直立，全身高度放松。
【练习步骤】将两手尽量伸展开来，在头上合掌。在胸前结成智拳印，放在胳部，做下面的思念：当我和大日人我，我人的一刹那结成日轮印，放在眉间。放的时候，必须将大指触及眉间的中央，再进人金刚眼，以及光明眼的冥想。必须想满月轮，月轮会渐渐地变大。当变大时，要一直不断地想到能具有一半的虚空。在那儿，有大日与我相对，我身也逐渐变大，一面变大，一面亲近大日，于是我进人了大日之中，终于成为大日，住进了满月之中（最重要的是冥想深度的问题）。
前的瑜伽
“前”佛，也就是超能力的人的境界。
根本成身会率领四佛，表示进人涅盘的大日如来。
位于九会曼荼罗的中央位置，也是训练的最后阶段，是迈向萨哈斯拉恰克拉的完成。完成了此行，可以说是完成超越了人，而成佛（超人）。没有观想、观念、真言，也就是进人了无念无想的境界，意味着空而充满力量，可以平和、稳定人的精神，让身体更和谐。
前的瑜伽手印
倒立，最初是在开始的一刹那间完成。接着，1秒、2秒、如此渐渐地延长倒立的时间。
敦煌体位瑜伽
茫茫戈壁，浩瀚大漠，金光闪烁的沙海里烘托出一颗东方明珠一莫高窟。与其说她是人类艺术的丰碑，倒不如说她是一座生命科学的殿堂。看形态各异的两千余尊精美彩塑金身，放射出无上大悲的空性光芒。听！洋洋大观的四万五千余平方米彩绘壁画，讲的是让有缘的人们如何健身、强体、觉悟的方法。
千佛洞一这座容强健体魄、抗衰延寿、开智增慧的形象资料宝库是敦煌瑜伽的出处和渊源。学《敦煌遗书》，闻妙音法，悲妙音震开虚空藏;赏千佛宝洞，观莲花境，大莲花成就众有情。
大观千佛洞，拓展敦煌学。辉煌的敦煌飞天、妙音、莲花、金刚瑜伽，只在于消除人们的身体障碍、烦恼障碍、知识障碍，增长福德和智慧。使人们心地善良，身体健康，热爱祖国，热爱人民，只讲奉献，不求索取，学会游泳，再去救人。做一名全心全意为人民服务的人，成为一名大自在的人。