平躺于床上或垫子上，两臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，大脑中什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。冥想的顺序为：慢慢地想着头皮放松→前额放松→眼睛放松→鼻子放松→嘴巴放松→脖子放松→肩膀放松→胸部放松→上臂放松→胃部放松→肚子放松→小臂放松→手放松→臀部放松→大腿放松→小腿放松一脚腕放松→脚放松……
【注意事项】进行冥想的时候，可以听一些平静舒缓的音乐，大脑一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。
四、120分钟——准备明天的养颜粥
栗子粥
栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年女性腰腿酸痛、关节痛等。
玫瑰情人粥
1杯白米、新鲜玫瑰花1朵、熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。如果想增加甜味，放点蜂蜜。而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。
苹果粥
苹果与葡萄干同熬，味道鲜美。苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品，常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。
山药枸杞粥
此粥用山药和枸杞熬制而成。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力。
桂圆莲子红枣粥
桂圆肉性温味甘、补血安神；莲子性平味甘、补脾益肾；红枣性平味甘、补益脾胃；糯米性温味甘、补中益气。以上四味同熬，最适合失眠的女性食用。
皮蛋瘦肉粥
皮蛋的营养成分与一般的鸡蛋相近，并且腌制的过程经过了强碱的作用，所以使蛋白质及脂质分解，变得较容易消化吸收，胆固醇也变得较少。由于使用了铁剂来腌制，所以铁质的含量也变高。皮蛋瘦肉粥非常爽口，有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，女人常吃能补血养肺。
（第五节）生育期和更年期，女人的秘密法宝
一、善用女人的生育期
女性在什么时候生育最佳，既对母亲身体健康无大的影响，又有利于优生，这是准妈妈们普遍关心的问题。
最佳生育年龄
国内外医学家认为，妇女的最佳生育年龄为24~29岁。这是从女性的生理特点、母婴健康、优生优育等多方面因素来考虑的。这个时期女子的生殖器官、骨骼及高级神经系统已完全发育成熟，生殖功能处于最旺盛时期，卵子的质量较高，怀孕后胎儿的生长发育良好，流产、早产、畸形儿和痴呆儿的发生率都比较低，生下的孩子大多聪明健康。这个时期女性的软产道伸展性好，子宫收缩力强，难产机会少，故危险性也小。
在医界来说，发育的“极端年龄”指的是20岁以下，以及35岁以上的妇女，容易发生产科并发症，此时怀孕及生产的风险增加，对健康来说为不利。
法定的结婚年龄并不是最佳婚育年龄。因为20岁左右的妇女仍处于发育阶段，尤其是性腺和生殖器官尚未完全成熟。怀孕、分娩需要消耗大量的体力和营养，这些营养都是由母亲提供。如果妇女本身尚未发育成熟，就要与胎儿平分某些营养物质，这样不但影响孕妇的自身健康，还会影响下一代的生长发育。过早的生育还容易发生难产，对产妇和新生儿的危险性较大。
怀孕时超过35岁以上的妇女称为高龄产妇。高龄产妇卵巢机能渐渐退化，卵子发生异常的可能性增加，因而使先天性畸形和痴呆儿的发生率增多。而且在怀孕时候产生的一些内科并发症，也会比年轻的产妇要多。此外高龄产妇也比较容易产生早产、胎盘早期剥离等的现象，怀孕时会发生的问题也会比一般人多。
怀孕给女人带来的10个好处
有人说怀孕是女人的天职，是因为有女人，这个世界才得以传承下去。是的，怀孕是女性孕育了下一代，饱受了煎熬和疲惫，经过10个月，还有一场难以忍受的疼痛。其实，怀孕给女人带来的不只是这些，还有让女人获益终身的好处。
（1）向痛经说再见
生产后不久，月经又会恢复。但是，这次却有一个可喜的变化：令人烦恼的痛经减少了，有些女性甚至发现在生产后痛经基本上消失了。这是一个很普遍的现象，但没有人了解其确切的原因。其中一种比较广泛的说法就是生育消除了子宫中的某些前列腺素受体点。前列腺素是一种具备多种功能的激素，功能之一就是令子宫在运动中收缩，是导致痛经的原因之一。
（2）让女人远离妇科疾病
怀孕是子宫休息和进一步成熟的过程，妊娠期的10个周期中子宫内膜不用剥脱，同时子宫在很高的雌激素影响下变软，并进一步发育成熟。在这段时间内，子宫既完成了发育，又得到了休息，因此可以大大降低子宫肌瘤、子宫内膜癌和子宫内膜异位症等妇科疾病的患病率。
（3）让女人年轻美丽
女人的一生只有400个健康成熟的卵子，通常情况下按照正常的周期性排出体外。在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕产妇体内卵巢暂停了排卵，直至哺乳期的第4~6个月才恢复。在此期间卵巢推迟了卵子的排出，因此，对生育过的女性可以起到延迟绝经和推迟更年期的作用。同时，孕期女性基础代谢会增加，身体的内分泌能得到更好的调节，雌激素水平高，导致皮肤更光洁、弹性更好。
（4）增强免疫力
一次完整正常的孕育过程，能够增强身体免疫力。妊娠会导致内分泌的改变和调整，孕育孩子的过程需要调动全身各个脏器功能来共同完成，女性的抵抗力和免疫力也都会得到很好的调整和提高。
（5）带来新的健康习惯
怀孕令许多女性抛弃了很多不好的生活习惯，并发生了各种各样积极的改变。例如，专家认为怀孕是促成有吸烟习惯的女性戒烟的最有效的办法之一，也是让女性呼吸新鲜空气并进行锻炼的极大动力。调查还表明：某些女性特别是那些患有糖尿病的女性，会充分利用怀孕这个阶段来学习如何控制自己的病情。这些新养成的健康习惯会让她们受益终生的。
（6）患癌症的概率减少了
最近有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。初次怀孕的时间越早，怀孕的次数越多，效果越显着。有些调查还发现，母乳哺养超过3个月同样会降低某些癌症的发生概率。
怀孕与乳腺癌的发生率降低之间的关系是有据可查的。根据女性在孕期卵巢会自动停止排卵的事实，专家推断：那些排卵比较少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比较小，而从未怀过孕或没有哺乳过的母亲更易患乳腺癌。
（7）感觉变得更灵敏
怀孕似乎能提升女人的嗅觉，甚至味觉。当然，这样灵敏的嗅觉在怀孕初期可能会加剧晨起时的恶心感，但到了后期，却会令女人倍加享受各种美味。有些专家将这种“雷达鼻子”归咎于孕妇体内雌激素含量过高；另一部分人则认为灵敏的嗅觉会让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。
（8）孕中期，享受更多“性福”
这段时间里，女人不用再为如何避孕而烦恼，不仅性爱会得到改善，孕期激素的作用还会让女人更富有魅力，这时的她们变得更性感。对很多女性来讲，至少在怀孕的部分时间里，感受到了前所未有的“性福”。
也许怀孕初期的呕吐和疲惫几乎令很多女性提不起任何的“性趣”；怀孕后期，笨重的身体亦不适于性爱。但是专家指出：在怀孕中期，会有更多的血液流向骨盆。这会在夫妻亲密时增加感官的敏感性，使女性更容易达到高潮。实际生活中，很多女性在怀孕中期才首次尝到了高潮的滋味，甚至是多次达到高潮。
同时，女人们也不要担心与丈夫的亲密会伤害到胎儿，除非遇到特殊情况，例如胎盘前置，否则只要丈夫温柔有加，就可以在孕中期尽情地享受性爱。
孕期乳房保养
乳房的美丽与健康不仅是满足准妈妈爱美的需要，也保障了产后母乳喂养能够顺利进行。那么怎么样才能保证让日益变大的乳房不走样？怎么样才能让哺乳过后的乳房恢复原来的坚挺呢？
（1）孕早期乳房护理
女人从怀孕后6~7周左右开始，乳房逐渐膨胀起来，十分柔软，乳房皮肤下的血管变得明显突出。乳头也会渐渐变大，乳晕颜色由于色素沉淀的增加而日益加深。准妈妈开始能够感到乳房的不适：乳房发胀、有刺痛感或者触摸时感到疼痛，走路时也能感到有些沉重。
【护理】可以采用热敷、按摩等方式来缓解乳房的不适感。每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育。
【胸罩】这个阶段，女人一定要选用松紧度适宜的、最好是可调节的胸罩，既要很好地托起乳房，又要避免胸罩过紧摩擦乳头，产生不适，并且随着乳房和胸围的增长，进行适当地调节。在睡觉后休息的时候，最好是取下胸罩，这样有利于乳腺的血液循环。
（2）孕中期乳房护理
这个阶段，乳房会持续增大，不适感消失。第一次怀孕的准妈妈，乳头会比较娇嫩、敏感，在哺乳的时候往往经受不住婴儿的反复吮吸，会感到疼痛或者奇痒无比。为了预防这种情况的发生，可以从孕期就开始做一些预防的工作。
【护理】从怀孕5~6个月开始，每天用温水和干净的毛巾擦洗乳头一次，注意要将乳头上积聚的分泌物结痂擦洗干净，然后可以在乳头表面擦一点婴儿油，这样可以增强皮肤的弹性和接受刺激的能力。
【纠正】正常的乳头为圆柱状，凸出在乳房表面，如果乳头内陷，有可能会造成产后哺乳困难。不过，大多数的乳头凹陷的准妈妈都可以从怀孕5～6个月开始，通过适当的纠正来改变乳头的情况。注意在纠正乳头时，应先将双手洗净，指甲修剪整齐，不要留长指甲，以免划伤肌肤。
【方法】把两个大拇指放在靠近凹陷乳头的部位，适度用力下压乳房，以突出乳头，然后逐渐从乳晕的位置向外推，每日清晨或入睡前做4～5次，待乳头稍稍突起后，用拇指和食指轻轻捏住乳头根部，向外牵拉。
【胸罩】大约增加了一个或以上尺码，应该及时更换。
（3）孕晚期乳房护理
乳房的尺寸不断增大，乳头的距离也不断增大，但在分娩前，胸部增大的速度反而减慢。
【护理】除了正常的清洁外，可以适当进行乳头的按摩：用一只手托住乳房，另一只手的拇指、食指及中指捏住乳房，三指靠拢，轻轻用力压迫乳晕。然后改变位置，重复上面的动作。
【胸罩】怀孕后期，一定要选用不压迫乳房的大号乳罩，并选用宽的肩带，以便能有效地拉起乳房的重量。选择全罩杯包容性好的款式，最好有侧提和软钢托的胸罩，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂。乳头变得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，必要时可以选用乳垫来保护。
【贴心提示】女性的乳房，尤其是乳头是非常敏感的部位，因此在护理和纠正时，一定用力要适当，以免引起宫缩。
如何选择孕期胸罩
方便：准妈妈的内衣首先应该易于清洗，方便穿脱，尤其是孕晚期，最好是选择搭扣在前面的。
面料：舒适、吸汗、透气的纯棉质地是最理想的。色调应该选择明亮、轻快的颜色，如白色、粉色、淡蓝色等。
数量：每两个月为一个阶段，每个阶段至少要有两套内衣。如果乳房变化得快，应随时更换。
舒适：怀孕期间，最好选用全罩杯的胸罩，并有软钢托支撑。
肩带：胸罩肩带是否合适非常重要，尽量选择宽的肩带，合适的胸罩肩带应该会紧紧地贴在你的肩胛骨附近，不应该有束缚感。在试穿胸罩的时候，你可以举起手或耸耸肩，看看它是否太容易掉下来或有任何不适。
安全：曾有研究发现，有些准妈妈奶水少，与穿着内衣不当有关，导致细微纤维进入乳腺管造成堵塞。因此，怀孕期不要戴过紧的乳罩，不要贴身穿化纤衣服或羊毛类衣服。清洗时应与其他衣服分开，每次穿用前要将胸罩内侧附着的纤维抖掉。
（4）怀孕后也要定期自检
每月一次的乳房自检，也是保证孕期乳房健康所必需的。
沐浴前，站在浴室的镜子前面，仔细观察每一侧乳房的外观的大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度是否有差别，乳头有无液体流出。如果乳房有明显变化，你就需要注意了。
双臂高举过头，仔细观察两侧乳房，观察的具体内容如上。放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。
还可以采用触摸法，在床上躺平，右臂高举过头，可在右肩下垫一软垫，使右侧乳房成水平状态。左手四指并拢用指端掌面顺时针按压，检查乳房各部位是否有肿块或其他变化。然后用同样的方法检查左侧乳房，并比较左右乳房有何不同。
【贴心提示】如发现肿块或其他异常，应立即到医院就诊，并告知医生怀孕的具体情况，以免耽搁诊断和治疗的时间。
（5）哺乳期后的恢复
乳房是否会因为给小宝宝喂奶而改变形状，这很难预先知道。因为在怀孕前和怀孕期间结缔组织的坚实程度对乳房的形状有决定作用。在刚刚断奶之后，很多女性都感觉自己变得平胸了。
从医学的角度来看，在哺乳期后乳房的形状发生变化是非常正常的，因为哺乳期后，乳房中的内分泌腺开始收缩，因而乳房上的皮肤“外衣”就显得过于宽大了。另外，在怀孕期间积淀在乳房中的脂肪也在喂奶期间被消耗了。
但是，这并不意味着乳房的形状就此定型了。乳房自身是没有肌肉的，而是由乳腺、结缔组织和脂肪组织构成。皮肤和结缔组织中的血液循环越好，乳房就将有更美丽的外形。下面的方法可以让你的乳房重新坚挺。
（1）结缔组织：冷热交替使之强壮
用冷热水交替淋浴对乳房可以起到“增高”的作用：每天早上用约1分钟的时间，以10秒钟为一个单位，交替地用冷、热水淋浴，在胸部画圈，这样会对乳房壁和乳房内纤维都起到锻炼作用，更有效的方法是使用喷出旋转水流的淋浴龙头。下面这个做法需要一些毅力，但是作用更好：用冰块代替冷水，最好是用圆形的没有棱角的冰块。突然的冷敷让皮肤的毛孔快速收缩，从而刺激细胞的血液循环和能量供应。相似的办法是用“冰爽胸罩”，也就是把内有特种乳胶的胸罩放在冰箱的冷藏室（不要放在冷冻室）10分钟，然后穿戴。
（2）皮肤：油脂使之紧绷
乳房上的皮肤是非常敏感的，因为它们几乎没有皮脂腺，因此每天用乳霜呵护是非常有必要的。尽管不存在让乳房变大或者变小的神奇乳霜，但是科学研究证明，对乳房经常进行温柔的抚摩会使它们保持坚挺。如果同时配以乳房专用的乳霜会有更好的效果，这类乳霜含有来自黄豆、常春藤等植物“紧绷”微量元素。