两脚与肩同宽，站在地板上，身体慢慢向前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头部。
【运动量】2～4次。
【注意事项】在韧带允许的条件下双手尽量触碰到地面，使劲儿弓背，感觉脊椎一节一节地向上抬起时，呼吸频率放慢，做到深呼气与深吸气。
