书城保健养生睡眠的秘密
20185600000062

第62章 老人睡眠要注意的细节

睡眠是生命所必需,是健康长寿所不可缺少的。老年人由于大脑皮层生理功能的改变及患有某些慢性病,往往睡眠不好。为了保证睡眠时间及睡眠质量,老年人的睡眠要注意以下几点:

⑴睡前做好准备工作

老年人要想得到充足、优质的睡眠,睡前的准备十分必要。

①上床前应排净小便,上床后再静坐片刻,心定神安,则容易进入甜蜜梦乡。

②患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老人,睡觉前要将痰盂放在床边,以便随时吐痰。

③心脏病、高血压病人冬天进被窝前可在被窝放置热水袋或铺用电褥子。此类病人遇寒能引起血管收缩,血压升高,易在血管痉挛处发生血小板的聚集,形成血栓,引发心脑血管急症。

④保健药盒、急救药要放在床头,以备急用。

⑤经常夜间起来的老人,床头应有电灯开关,以便照明。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近,以便及时容易拿到。对于行动不便的老人,房间里最好保持微弱柔和的灯光。最好有专人看护,以免发生意外。

⑵睡觉前放松心情

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,即便躺在床上也难以入睡,时间长了,容易造成失眠。因此,老年人在睡觉前不要看剧情紧张而容易使人激动、兴奋的电视和电影,也不要看书报时间过长。如果晚上有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事情先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。睡觉前不要吸烟,因为吸烟会使卧室内的空气变污浊,不利于睡眠。

小细节:

睡前用温开水泡脚,同时用手按摩双脚,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。或者洗温水澡,可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

⑶睡前不要大量进食

临睡前吃东西,加重了肠胃的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。特别是年龄在65岁以上及血压偏低的中老年人,易发生危险。

医学家认为,人在吃完饭以后,全身血液大多集中在胃肠,以利于消化,这样就容易造成大脑局部供血不足。老年人本来血压就低,而饭后血压会变得更低,这时如果睡觉而静止不动,就很容易因大脑局部供血不足而导致中风。因此,老年人在睡前不要大量进食。

但对于一些有睡眠障碍的老人来说,睡觉前可以喝上一小杯适口糖开水或一小杯牛奶。因为糖开水可以使体内产生大量的血清素,使大脑皮层受抑制而进入睡眠状态;牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质,能使人睡得安稳香甜。

睡前要切忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,因为这些饮料中含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

⑷选择舒适的卧具

老年人床的高低、宽窄,床垫的软硬,被子的轻重、厚薄,枕头的软硬和高低等,基本上应依个人的习惯而定。肥胖者应稍硬,不宜睡弹簧床,以免躺下后床垫过分下陷,影响呼吸和血液循环,引起翻身和体位移动困难,脊柱过度弯曲也易导致腰背酸痛不适。特别瘦的老人应睡较厚而软的床垫,以增加身体与床的接触面,避免一些软组织较薄的部位受压。

枕头的高度要适宜,以8~15厘米为宜,不可太高,也不宜过低。

睡眠时应注意保暖,可以用棉布肚兜护脐,内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香等,即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足,睡觉时肩颈部难免被覆难密,冬天睡觉时可置一保暖坎肩,以保护肩颈肩背,可预防肩关节周围炎、颈椎病。

⑸选择适宜的睡觉体位

一般来说,老年人睡觉时宜选择侧卧位(患有某些疾病的老人除外),因为脊椎在侧睡时呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量,血液循环容易受到压迫,造成手臂酸、麻、痛,侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。当然,睡眠中的姿势并非固定不变,以舒适为主要原则。

睡眠时的方向宜头朝南北向,人体顺着地磁的南北向,可使人体器官细胞有序化,使机体机能得到调整和增进,从而起到良好作用。

睡觉时头不宜对着门窗风口,这样容易造成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕;睡觉时也不要头对炉火、暖气,这样容易使火攻上焦头面,造成咽干目赤鼻衄,甚至引发头痛;睡觉时也不要头对灯光,这样容易导致睡觉不安稳。

小细节:老年人睡眠的几条禁忌

为提高老人睡眠质量,在睡眠时要注意以下几条禁忌:

⑴忌张口而睡。张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

⑵忌蒙头而睡。冬天老人怕冷,喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入二氧化碳,对身体极为不利。

⑶忌开灯而睡。易使人心神不安,难以入睡,即使睡了也容易惊醒。

⑷忌久卧不起。中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲不振等不适表现。

⑹老年人午睡的学问

中午适当午睡,可弥补夜间睡眠的不足,迅速消除疲劳,老人及体弱者尤其需要午睡。但是午睡也应注意几点:

①不宜饭后即睡。可以在吃饭后先散散步,活动活动以后再睡。适当的运动能促进血液循环和大脑供血,以防止中风的突然发生。

②不宜时间过长。若老人白天睡眠时间过长,则影响夜间的正常睡眠,而且醒得也早。午睡应以45~60分钟为宜。

③不宜坐着睡。老人心肌功能较差,坐着睡心率减慢,血管扩张,流经各种脏器的血液也减少,加上消化需要血液的供应,更影响脑部血液的供应,导致头晕、耳鸣、腿软等不适症状。

④不宜着衣午睡:着衣而睡易患感冒,引发多种老年疾病。老人午睡一定要宽衣盖被,不要怕麻烦。

⑤不宜露天而睡:老人毛窍空虚,年老体弱,极易受寒着凉。所以无论何时,老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单。

小细节:

老年人是否需要午睡,可因人而异,没有午睡习惯的也不用强制午睡,打乱自己的生活规律。