书城保健养生睡眠的秘密
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第61章 为什么老年人会睡不好

忙忙碌碌几十年,终于在退休后闲了下来,本可以好好享享清福,无奈的是睡不了一晚好觉,备受失眠的折磨。翻来覆去睡不着,干躺在床上又实在难受,这是很多老人都曾有过的经历。有不少老人甚至会大半夜爬起来,看看电视,看看书,等什么时候困意来了再睡。而早上天还没亮,我们就能看见有很多老人在晨练。

有时老人很无奈的说:“我们也很想睡,但是就是睡不着呀”。睡不好成为很多老年人的“心头病”。那么,是什么因素影响到老年人的睡眠质量呢?

⑴生理原因

①尿频。人上了年纪排尿次数就会增多,这是由于老年人尿道功能紊乱、前列腺变大而引起。如果晚间睡眠时经常尿频,就会扰乱正常的睡眠。

②身体患病。多数老年人都会患有身体方面的疾病。疾病表现出来的症状,容易在夜间睡眠时产生不舒服的感觉,从而影响正常睡眠。

⑵心理原因

①睡眠恐惧。很多老年人对睡眠有一种恐惧感,尤其是身体患有疾病的的老年人,总是担心睡着后再也醒不过来,就会人为地减少睡眠,而在睡觉的时候,由于紧张,越发不能入睡。经常性的睡眠不好,导致身体状况更加不如以前,因而更怕入睡,如此反复,就造成了不能入睡、失眠等睡眠障碍的发生,更对睡眠质量造成严重的影响。

②不良情绪。我们经常听到“老小孩”这个词,就是用来形容老年人的。老年人的心理很容易受到外界因素的影响。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,也极易伤感。身体出现异样的感觉,便猜疑是否患了疾病;尤其是同龄人患病或去世,都容易引起老人的伤感情绪;或者自身疾病、丧偶、家庭失和等都会造成心理上的各种消极情绪。同样,遇到高兴的事情,就会过于兴奋。这些情绪都会影响老年人的睡眠质量。

③退休后遗症。很多老年人退休前工作忙碌惯了,退休后突然无所事事,单调松驰的日常生活让他们很不适应;有些老年人退休前是单位的干部或者是人群中的焦点人物,退休后,交际减少,自我感觉被冷落了,就会产生很强的失落感等等。所以经常听到老年人说,一退休就什么毛病都出来了。就是因为这些不适应的感觉困扰着他们,影响他们的心绪,从而也影响他们的睡眠质量,使得身体免疫力降低,诱发疾病的发生。

⑶外界原因

睡眠环境等外界因素也是影响老年人睡眠的原因。老年人的生活比较悠闲、轻松,压力和疲劳感觉也相对较小,反而会对睡眠环境要求更严。电视的音量过大、汽车的声音、邻居的吵闹甚至床铺的软硬、卧室的光线都会影响到老年人的睡眠质量。

⑷药物原因

日常服用的某些药物能够提高兴奋度,使得大脑长期处于兴奋状态,即使到了正常睡眠时间也不能人睡;或者白天易昏昏欲睡,到了晚间药劲过了,反而较精神。从而,导致了失眠、易醒等睡眠障碍,影响睡眠质量。

了解到这些影响老年人睡眠的因素后,就可以采取相应的应对方法,以提高睡眠质量。例如,将退休后的养老地点选择在远离闹市的乡村,营造出安静舒适的卧室环境;多参加一些文化娱乐活动,让丰富的情趣来充实老年生活,消除各种不良情绪;多参加一些老年健身活动,如老年康乐球、门球、太极拳等,提高身体素质,预防各种老年疾病等。

总之,只要老年人在努力提高身体素质的同时,主动治愈一些可能引起睡眠问题的疾病,积极调整好自己的心态,就一定能收获充足和高品质的睡眠。

如果老人失眠状况如果不是很严重,即便睡不着也不要急于起床,躺在床上闭目养神,也是一种很好的休息。

小细节:

老年人适当补充维生素E,可以增强记忆力,也有助于预防老年痴呆。还应多补充有益的矿物质及微量元素,从而避免因缺乏必需的微量元素(如锌等)可致大脑供血不足,引起血管病变的现象发生。

另外,老年人要减少盐的摄入量,可以多吃些鱼。