书城保健养生睡眠的秘密
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第47章 患有肠道疾病的人该如何睡

肠道是消化器官中最长的管道,它包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠,全长约7m左右,空肠与回肠曲回于腹部中央,周围由结肠将其围住。肠道的功能主要为食物的消化和吸收,各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸、使食物消化吸收后,剩余之废形成粪便,贮存于左半结肠而后排同体外。一旦肠道有病,就有会引起消化吸收障碍,以及一系列相关症状。肠道疾病中,以阑尾炎发病率最高。肠梗阻亦属外科常见疾病,肠瘘则由损伤引起或手术后并发症。

⑴肠道疾病与睡眠的关系

各种睡眠障碍均有可能导致肠道出现问题。因为人体在睡眠的过程中,仍然在进行持续的新陈代谢活动,而肠道是新陈代谢中很重要的一环。如果睡眠出现问题,那么就有可能使肠道出现问题。

睡眠不足还可能使人心理压力加大,而心理压力过大是导致胃肠疾病的一项重要因素。例如,很多人都有过这样的经历,在遇到紧急的事情时,心理压力过大,同时会感到腹痛,总是想跑厕所。如果这种情况出现在一些重大的场合,常常让当事人很是狼狈不堪。这便是心理压力过大导致肠道出问题的情况。因此,睡眠不足往往是导致肠道疾病的罪魁祸首。

因此,养成良好的睡眠习惯,既可以让肠道得到休整,进行正常的新陈代谢,也可以放松心情,精神更好,避免引起肠道问题。

英国的一项研究表明,良好的睡眠除了让人消除疲劳外,还有助于修复肠道。英国纽卡斯尔泰恩大学的菲丽西提博士邀请了12名20~24岁之间的健康人士进行研究。菲丽西提博士主要观察的指标是一种缩写为“TFF2”的蛋白质。研究学者发现TFF2有参与到每日的肠道修复工作,他们试图找到这种蛋白质的变化规律,以利用其治疗肠胃疾病。

志愿者被要求在下午一点一刻和五点一刻吃饭,在凌晨一点进入梦乡。研究人员对志愿者的胃酸分泌情况进行监控。每隔两个小时,研究人员会进行一次胃液标准的采集。

研究人员发现,TFF2具有自身的生理规律。在下午和傍晚,TFF2的水平很低,到晚上七点至十一点,TFF2的水平逐步提高,并在凌晨五点达到峰值,这个时间是TFF2发挥其功效的黄金时间。研究进一步发现,TFF2的这个生理规律会因为一些人的生活习惯,如熬夜、频繁夜生活等而受到干扰,从而增加肠道炎症或溃疡发生的风险。

从这个实验可以得出结论,保证良好的睡眠,让TFF2正常工作,能有效维护我们的肠道安全。

⑵肠道疾病患者的睡眠指导

人需要休息,肠道也要休息。因此,养成良好的睡眠习惯对维护肠道健康非常重要。

有一个好方法可以帮助肠道疾病的患者安然入眠,即在睡前一小时喝点水,然后对腹部进行按摩。这样做的好处是可以增加肠道蠕动,增强肠胃的消化排泄功能。睡前肠胃清理好了,睡眠也会安稳得多,不用为频繁起夜、睡眠失常而烦恼。

按摩的具体操作方法是:将左右手手掌叠加,放在肚子上方,将食指、中指、无名指以肚脐为中心,力量适中,顺时针旋转按摩三十次,然后再逆时针按摩三十次。这种方法既可以促进肠道排毒,也可以塑身,消除小肚腩。

此外,大肠和小肠的排毒时间是在早晨六到八点,这个时间段如果有人想睡懒觉,觉得有上厕所的需求,但是就是憋着懒得起来。尤其是在冬天,很多人都有这习惯,直到憋不住,才起床跑去上厕所。憋尿憋便,这也会造成肠道出现问题。因此,要养成早睡早起的习惯,让身体在夜晚好好地排毒、休整,准时在早上六、七点去上厕所,把头一天晚上新陈代谢的毒素、垃圾排出体外,这对维护肠道健康是非常有好处的。

小细节:肠道疾病引起失眠的食疗方

⑴芦荟蜂蜜茶

材料:新鲜芦荟叶一片,蜂蜜一小匙。

制作:将新鲜芦荟洗净,拿小刀削去外皮,切薄片,放入水中煮成芦荟汁,待水放置温热之后,调入蜂蜜,即可饮用。

功效:芦荟有排毒养颜的作用,蜂蜜有助眠作用,在睡前饮用可以起到清肠、助眠、养颜的作用。

⑵四仁茶

材料:杏仁4克,大麻子仁3克,松子仁3克,柏子仁3克,绿茶2克。

制作:将四种果仁放入搅碎机搅烂,放入绿茶,拿沸水冲泡即可。

功效:滋阴润燥,滑肠通便。

⑶决明子茶

材料:决明子5克,冰糖20克,绿茶5克。

制作:将已经炒好的决明子与冰糖一起放入沸水中泡10分钟,然后将汁液过滤到绿茶中,放温即可饮用。

功效:通便润肠,使人安然入睡。