书城保健养生睡眠的秘密
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第42章 冬季睡眠养生的特点

到了冬季,大自然归于平静。大多数植物已经枯萎、凋零;很多动物也进入冬眠状态。大气也非常寒冷,尤其是北方,经常出现寒风呼啸、大雪纷飞的情景。在这个万物蛰伏的季节,人们的睡眠也会发生很大的变化。冬季睡眠养生主要以保暖为主。

⑴冬季睡眠宜早睡晚起

在冬季,提倡早睡晚起。由于天气比较寒冷,早睡可以保护体内的阳气,使得体温持续较高,而晚起是为了保护体内的阴气,避免身体受到寒冷的侵袭。

因此,早睡晚起的睡眠方法是适合冬季的特点。但是,有些人冬天睡眠的时间远远超出了正常的睡眠时间,这样会造成头昏脑胀、体力受损,反而不利于身体健康。

⑵冬季睡眠养生注重睡眠环境

在冬季,睡眠环境尤其要值得注意,这是因为到了冬季,天气很冷,如果没有良好的睡眠环境,人们就会由于身体受寒而无法入睡。因此,一定要保证卧室的温度适中,以保暖为主,但也不要温度太高,如果温度过高,一旦走出室外。很容易着凉。相反,如果温度过低,可以使大脑兴奋,不利于入睡,则会影响到正常睡眠。

⑶冬季睡眠养生注重饮食

到了冬季,合理的饮食可以促进睡眠。此时比较适合食用苦味较重的食物,因为这类食物有利于养肾,并且有助睡眠;冬季饮食应该多吃熟食,不宜食用咸味较重的生冷食物和黏腻食物,以防内受风寒,出现胃腕饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。像桂圆莲子汤、莲子芡实汤等,是最适宜冬季食疗用以调养睡眠的。

⑷冬季睡眠养生注重户内外活动

即使到了冬季天气非常寒冷也不要忘记活动身体。由于冬季比较寒冷,因此,可以适度减少户外活动的次数。但是也不能完全放弃户外活动。溜冰、滑雪、打雪仗以及跑步都是很好的户外活动。这些户外活动一方面可以增强体质,产生适度疲劳,另一方面也可以缓解由于长期在室内所造成的抑郁心情,更有利于人们的睡眠。

⑸冬季睡眠养生应注重睡眠卫生

冬天冷气侵袭,很多人为了防寒保暖,终日都把门窗关得紧紧的,房间长期不能更换新鲜空气,造成房间内空气浑浊,氧含量很低,二氧化碳很高。在这种环境下睡觉,大脑氧气供应量不足,自然睡眠质量不高,醒后还容易头昏脑涨。冬季也应勤开窗通风换气。

有些人由于怕冷,喜欢蒙被睡觉,这种睡眠方法是不可取得。蒙被睡眠,身体产生的热量散发不出去,而且呼出的二氧化碳也无法排出,体内血液循环所需要氧气的供给也会出现问题,很容易造成呼吸不畅。睡醒之后,头脑不清、非常疲惫,既不利于一天的工作、学习,更不利于健康。