书城保健养生睡眠的秘密
20185600000043

第43章 冬藏适于睡眠养生

冬三月,水冰地坼。此时,天地进入到“生数皆终”的极变状态,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极,草木凋零,昆虫蛰伏,自然界的许多生物都进入冬眠状态,以适应寒冷的袭击,养精蓄锐,以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响。人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间相应增多,合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

⑴“早卧晚起,必待日光”乃养生之道

《内经》云:“早卧晚起,以待日光”,意思是说,人们在寒冷的冬天,一定要早些睡、晚点起,起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,起床则应待日出之后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床,则头脑清醒,机智灵敏,还能躲避严寒,享受其温暖。

而此时空气中负离子浓度高,对人体有益,还可到户外活动以吸收大量新鲜空气。除起居作息合理安排外,还必须保持室内温度恒定。室温过低则易伤元阳,室温过高,室内外温差大,容易外感。

当然,晚起并不意味着就是贪睡不起。因为冬季正是“寒凝大地”之时,户外寒冷,人们外出机会相对减少了许多,导致人们不自觉地贪睡。更有些人,情感比较细腻,在漫长的冬季,眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪,更会导致睡眠障碍……所以,这个时候一定要特别注意合理安排起居作息,适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。让自己有一个好的精神状态。

⑵冬季定时午睡也很必要

科学证明,人的脑细胞完全兴奋只能维持4~5小时,中午有一次睡眠节律,此时身体若得到短时间的修整,可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度,有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分,即中医所讲的气血。人体气血充足,午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间,大约半个小时左右即可。

⑶冬季睡眠宜少穿衣

有的人因天冷怕寒,冬天睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做很不利于健康。人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张度减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,此时若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。因此,在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉,以保证身体的舒适、健康。