书城保健养生睡眠的秘密
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第3章 每个人都需要充足的睡眠

自从有人类存在以来,绝大多数时间内,人们都是日出而作,日落而息,睡眠是生理必需的司空见惯的一种现象。但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。甚至有些激进的人认为,把大量的时间用于睡眠,纯属“浪费”,他们更愿意把更多的时间花费在工作上,认为这产的人生才具有意义。

真是这样吗?

如果剥夺一个人的睡眠,不让他像正常人那样去有节律地睡觉,那该会出现什么情况呢?我们先来看一个试验:

有一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天,一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态,表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息,听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭;本来自己没有戴帽子,却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天,受试者歇斯底里地大喊大叫,一会儿说别人的上衣象正在爬行的蠕虫,一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后,他受到类似精神病一样的折磨,几乎疯了。当他被架到床上,他睡了9小时11分钟后便一切正常了。

从这个实验可以看出,人不睡觉是不行的。难怪古罗马“以不让犯人睡觉来杀死犯人”的刑罚,作为最残酷的死刑之一。如此看来,若剥夺了一个人睡觉的权利,就和施加极刑一样残忍。

人类对睡眠有极强的依赖性。众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果不睡眠,则只需超过4天就会有生命的危险。有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天。若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃~5℃,再经92~143小时剥夺睡眠,它就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。

在人的一生中,睡眠占有非常重要的地位。睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳,而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充,以保证有足够的精力进行活动和工作。

小细节:测测你的记忆力与睡眠的关系

随机写下10个东西的名字,然后回想并默写在另外一张纸上。当你睡眠充足的时候,做一次测试,记录下所需时间,当你睡眠不足时再做一次测试,将两次的结果对比就可以看出睡眠不足的影响。当然,第二次测试时所写的名字不能和第一次有重复。完全的剥夺睡眠,会致人死亡,长期的睡眠不足,也必然会给健康带来很大的损害。美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活丰富多朋,平均睡眠时间比以前的人少了一个半小时,而这种睡眠不足的结果,使人提早衰老和百病丛生。

美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期糖尿病的症状。此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌,以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等,老年人通常会出现“皮质醇”增加,结果引致记忆力衰退。

不过,研究显示,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说:“长期缺睡不但会加快衰老,还会增加与年纪有关疾病的严重性,例如糖尿病、高血压及记忆减退即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也无可避免遇到一些新陈代谢问题。”

每个人都需要充足的睡眠。良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。中国古代中医著作《老老恒言》中指出:“能眠者,能食,能长生”。即睡眠好的人通常胃口也好,这样就能延年益寿。

因此,人一定要睡觉,而且必须睡够时间,睡得有质量。