书城保健养生睡眠的秘密
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第2章 序:睡眠是人体最好的“补药”

现代人越来越重视养生,可是,你知道什么是最好的养生方法吗?不是花样百出的运动,也不各种精致讲究的保健品,而是睡眠。

睡眠就像食物和水一样,是每个人生命中不可或缺的。一个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。

充足的睡眠是人们头脑清醒和精力旺盛的重要保证,也决定着人的生活质量和健康水平。北宋陆游曾写过这样一首诗:“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”在陆游看来,睡眠是长寿的保证,甚至比任何仙方都要重要。英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。

良好的睡眠不仅仅是一种休息,它的好处远远不止于此。古人曾说:“服药百裹,不如独卧。”又说:“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”在身体状态不佳时,美美地睡个好觉,能消除全身疲劳,还能使消化功能、呼吸功能等得到休整,维系人体生理平衡,改善人体内分泌系统,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,达到延年益寿的养生功效。

因为认识到睡眠对人体有如此大的功效,现代人把睡眠作为一种重要的养生手段。“药补不如食补,食补不如睡补。”饮食和睡眠是养生最重要的两种手段,人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,需要靠饮食和睡眠来补偿。而饮食和睡眠这二者相比较,睡眠的功效甚至要更大一些。

可惜的是,由于现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,很多人因此导致了睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而更让人疼心的是,有80%的患者并不把睡眠障碍当成问题。

而这种长期的睡眠障碍,会让人体得不到充足的休息,导致过度疲劳。久而久之,就会出现神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低的症状。具体表现就是感到头昏脑胀、眼花耳鸣、全身乏力,严重者还会导致人体各器官病变或早衰。

科学家曾经对睡眠不足者的血液进行化验时发现,被测者的血浆总脂、脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高,而这是动脉硬化的主要因素,而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是因为睡眠不好,促使人体和器官功能普遍下降,因而才极易引起人体的衰老,进而缩短人的寿命。

当寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时,先生的回答出人意料:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”老寿星张学良先生的话一语道出了养生的真谛,就是要有充足而高质量的睡眠。

既然睡眠如此重要,我们就要把睡眠当成一项很重要的工作来作,以积极的态度和科学的方法来提高睡眠质量,而不应任由各种睡眠障碍和不良的睡眠习惯肆意伤害我们的健康。

而要提高睡眠的质量,达到延年益寿的养生功效,多读一些关于睡眠的书籍是不错的选择,现在你拿到手中的《健康是这样睡出来的》便是其中之一。只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识,我们才能学会如何把握和调节自己的睡眠。

享受这本书,享受你的睡眠,享受你的健康吧!

链接:测一测你的睡眠质量

人对睡眠的依赖性非常强,每个人的一生,几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠障碍可直接导致一系列健康问题,诸如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病,所以睡眠质量的好坏,是窥视一个人身心健康的一个窗口。

你的睡眠质量如何,回答下面几个简单的问题就可以知道了。

回答选项:

1、经常 2、有时 3、很少 4、从未

问题:

1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦。

6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

计分标准:选择“经常”记5分;“有时”记2分;“很少”记1分;“从未”记0分。

自我诊断:总分在20分以上者为严重睡眠障碍;5~20分说明睡眠质量比较差;5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视,想办法改善睡眠状况。