书城保健养生睡眠的秘密
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第1章 前言

睡眠就像食物和水一样,是每个人生命中不可或缺的。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,可见睡眠的重要性。

充足的睡眠是头脑清醒和精力旺盛的重要保证,也决定着一个人的生活质量和健康水平。北宋陆游曾写过这样一首诗:“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。

良好的睡眠不仅仅是一种休息,它的好处远远不止于此。古人曾说:“服药百裹,不如独卧。”在身体状态不佳时,美美地睡个好觉,能消除全身疲劳,还能使消化、呼吸系统等得到休整,维系人体生理平衡,改善人体内分泌系统,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能。

人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,都需要靠睡眠来补偿。可惜的是,由于现代社会生活节奏快,压力大,加之很多不良生活习惯,很多人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而更让人痛心的是,有80%的患者并不把睡眠障碍当成问题。

殊不知,长期的睡眠障碍,会使人体得不到充足的休息,导致过度疲劳。久而久之,就会出现神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低的症状。具体表现就是头昏脑涨、眼花耳鸣、全身乏力,严重者还会导致人体各器官病变或早衰。

科学家对睡眠不足者的血液进行化验时发现,被测者的血浆总脂、脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高,这是动脉硬化的主要因素,而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是因为睡眠不好,使人体和器官功能普遍下降,才极易引起人体的衰老,进而缩短人的寿命。

睡眠如此重要,我们都应以积极的态度和科学的方法来提高睡眠质量,而不应任由各种睡眠障碍和不良的睡眠习惯肆意伤害我们的健康。

而要提高睡眠质量,让自己远离失眠的困扰,多了解一些关于睡眠的知识是不错的选择。只有对睡眠这一重要的生命现象加深认识,我们才能更好地把握和调节自己的睡眠。

链接:测一测你的睡眠质量

人对睡眠的依赖性非常强,而睡眠障碍可直接导致一系列健康问题,诸如心理障碍、身体不适或引发其他疾病,所以睡眠质量的好坏,是窥视一个人身心健康的窗口。

你的睡眠质量如何,回答以下几个简单的问题就知道了。

计分标准:选择“经常”记5分,“有时”记2分,“很少”记1分,“从未”记0分。

自我诊断:总分在20分以上者为严重睡眠障碍;5~20分说明睡眠质量比较差;5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别经常出现以上睡眠问题,你就应高度重视,想办法改善睡眠状况。