饭前吃水果防便秘
怀孕中后期，膨大的子宫压迫直肠，更容易引起准妈妈便秘。食疗是预防便秘既有效又安全的方法。
准妈妈应注意平时进食不要过精，多吃富含膳食纤维的食物，包括各种杂粮和薯类食品以及丰富的水果和芹菜、卷心菜、菠菜等在内的绿叶蔬菜。全麦谷物同样是很好的选择。在进餐时，调整进餐顺序可起到事半功倍的效果。准妈妈可在吃或喝其他东西之前，可先喝一杯柠檬水。每顿饭都先从沙拉或水果开始，然后再多吃些富含膳食纤维和维生素C的食物，可让准妈妈“便”得更轻松。
本月的食物选择
鲑鱼、鲈鱼、沙丁鱼等鱼类，绿色蔬菜、冬瓜和胡萝卜，海藻类和豆类、乳制品、麦片等，这些食品都有降低血压的作用，将这些食品搭配食用可以预防妊娠高血压。
相反，奶油、冰激凌、盐腌和晒干的咸味食品、市售饮料等是易使血压升高的食品。虽说不是绝对不能吃，准妈妈还是少吃为好。
准妈妈需要多吃新鲜的蔬菜水果，但千万不要无限量吃水果，以免引起妊娠期糖尿病。准妈妈不宜大量吃桂圆，因为桂圆是温热、大补之品，有可能引发早产、胎动不安等。
孕期可以什么都吃吗？
妈妈不挑食、不偏食，不等于什么都可以吃，有些会引起过敏的食物和任何生的鱼和肉，准妈妈还是应该有选择的进食或在孕期禁止食用。
专家答疑
本月一周配餐推荐
本月周一食谱安排
早餐：红枣大米粥、煮鸡蛋1个
中餐：清炖鲫鱼、三鲜豆腐、排骨玉米汤、鸡肉炒饭午点：苹果1个、饼干50克
晚餐：木樨肉、菠菜粉丝、排骨玉米汤、二米饭晚点：牛奶250毫升、香椿饼
本月周二食谱安排
早餐：阿胶龙骨粥、豆角锅贴
中餐：雪映红梅、拌合菜、紫菜冬瓜肉粒汤、大米饭150克
午点：牛奶250毫升、坚果几枚
晚餐：青蒜炒腰花、干烧豇豆、阿胶瘦肉汤、豆仁饭晚点：牛奶250毫升、饼干50克
不可缺少的酶和辅酶
在妊娠中，最活跃的B族维生素、锰、锌作为辅酶担负着重要的作用。酶与辅酶共同作用，将吃的东西进行消化，促进能量代谢，激活人体细胞发挥正常生理功能。若辅酶不足，能源不能燃烧，即成为发胖的原因。从这个意义上来讲，准妈妈饮食中不可缺少富含酶和辅酶的大豆制品和黄绿色蔬菜。
本月周三食谱安排
早餐：花生红枣粥、蟹黄包子
中餐：甜椒牛肉丝、口蘑烧茄子、山药鱼片汤、肉丁豌豆米饭
午点：牛奶250毫升、坚果几枚
晚餐：清蒸鲈鱼、口蘑烧腐竹、鸡肝菟丝子汤、二米饭
晚点：牛奶250毫升、玉带糕
本月周五食谱安排
早餐：小米面发糕、红枣茶
中餐：海带焖鲫鱼、香辣黄瓜条、营养牛骨汤、大米饭150克
午点：牛奶250毫升、坚果几枚
晚餐：鲜奶炖鸡、菠菜煎豆腐、黄瓜银耳汤、二米饭
晚点：牛奶250毫升、核桃红枣酪
本月周六食谱安排
早餐：鸡蛋果仁发糕、豆奶麦茶
中餐：板栗烧鸡、奶油白菜、猪肝菠菜汤、大米饭150克
午点：苹果1个、饼干50克
晚餐：炝海米菠菜、绣球黑木耳、黄豆芽猪血汤、什锦果汁饭
晚点：橘子1个、牛肉粥
本月周日食谱安排
早餐：叉烧包、银耳肉蓉羹
中餐：大蒜蹄筋、鲜奶炖鸡蛋、芽菜节瓜猪舌汤、豆仁饭
午点：苹果1个、坚果几枚
晚餐：樱桃虾仁、麻酱白菜心、赤小豆陈皮鲤鱼汤、鸡肉炒饭
晚点：牛奶250毫升、鸡蛋果仁发糕
本月周四食谱安排
早餐：三宝绿豆糕、鲜牛奶250毫升
中餐：三色凤尾虾、翡翠豆腐、鸡块白菜汤、大米饭150克
午点：苹果1个、坚果几枚
晚餐：烧鸭肝、香酥柳叶鱼、紫菜萝卜汤、大米饭100克
晚点：牛奶250毫升、饼干50克
本月营养饮食食谱
孕7月，胎宝宝体内需要贮存的营养素增多，准妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。
豆仁饭
原料
大米250克，嫩蚕豆100克，春笋100克，腊肉50克。
做法
将春笋、腊肉切成丁；嫩蚕豆去皮洗净。
大米洗净，倒入锅内，加水煮至快收水时，将蚕豆、春笋丁、腊肉丁撒在饭上，加盖焖至肉、饭均熟，翻匀，起锅即成。
功效解析
本品色泽美观，营养丰富，开胃助食欲，和中益气，适用于妊娠中晚期准妈妈食用，以摄入更多的营养素供给胎宝宝生长发育。
花生红枣粥
原料
糯米100克，花生仁100克，红枣50克，红糖适量。
做法
将花生仁煮烂，倒入洗净浸泡过的糯米，大火烧开。
加入切碎的红枣，改用小火煮成粥，食用时加入红糖调匀即可。
功效解析
本品气血双补，益智补脑，对准妈妈和胎宝宝都有益。
三宝绿豆糕
原料
绿豆面1000克，青梅75克，核桃仁、红枣各50克，面粉75克，白糖、桂花各适量，香油5毫升。
做法
将红枣洗净，放入开水中煮熟，捞出，剥去外皮、枣核，放入大碗内，捣烂，掺入白糖搅匀；把青梅切成细丝，核桃仁压碎。将以上三料与桂花、香油、面粉一并放入大碗内，加少量水，搅拌均匀，即成红枣馅。
绿豆面放入盆内，掺入白糖，加清水少许，和成面团，包入红枣馅。
锅置火上，倒入开水，放好笼屉，将制好的面团排放在笼屉上，盖好锅盖蒸10分钟左右，熟后出屉即成。
功效解析
此糕富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有清热解毒、降压的功效，适于妊娠高血压患者食用。
芝麻蜂蜜小米粥
原料
小米100克，芝麻20克，蜂蜜适量。
做法
将小米洗净，放入锅中煮开，再改用小火熬煮10分钟。
芝麻放入干锅用小火炒熟，待粥开锅后放入芝麻一起熬煮。
待小米熟烂后，晾温调入蜂蜜即可食用。
功效解析
孕中期，准妈妈常食芝麻蜂蜜小米粥，既可健脾补血，又可润肠通便。
香酥柳叶鱼
原料
柳叶鱼（或一般淡水小鱼）500克，植物油、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉各适量。
做法
将洗净的柳叶鱼一分两半，一半抹上盐及面粉，另一半粘黑芝麻后再抹面粉。
锅中倒油烧热，将柳叶鱼一尾尾置入油锅，然后调至小火，将鱼炸7～8分钟。
起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥。
炸好的鱼捞起后放在纸上吸油。
在炸好的鱼上撒芝士粉即可食用。
功效解析
此菜富含钙质，连肉带骨吃，是准妈妈最好的补钙食谱。
草莓绿豆粥
原料
糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。
做法
将绿豆挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时待用。草莓择洗干净后待用。
糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转小火煮至米粒开花、绿豆酥烂。
加入草莓、白糖搅匀，再稍煮一会儿即成。
功效解析
此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素，适于准妈妈食用。
青蒜炒腰花
原料
猪腰250克，木耳25克，青蒜100克，酱油、葱、醋、料酒、水淀粉、姜汁、花生油、清汤各适量，盐、鸡精各少许。
做法
将猪腰切开，去除中间的筋膜，切成块；葱切成丝，青蒜切段，木耳水发后撕成小片，一起放入碗内，加酱油、料酒、姜汁、醋、鸡精、水淀粉和少许清汤，调成芡汁。
猪腰块用开水焯一下，捞出沥水。炒锅置火上，放油烧热，下腰块稍爆，倒入漏勺沥油。