孕前要强健体魄，体育锻炼是一个十分重要的手段。如果你们以前没有运动的习惯，那么从现在开始，就要逐渐养成运动的习惯，并选择适合你们自己的运动方式。但由于男女体质的不同，在选择运动方式时一定要慎重，毕竟孕前运动与日常锻炼有很大的不同。这时候的锻炼应以提高身体耐受力和免疫力，增强孕力为目的。
孕前就要养成运动的好习惯
孕前运动对女性的好处
有的女性以为，在怀孕前静心修养、静待宝宝的来临是优生的保证。实际情况并非如此。如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。
过胖的女性在怀孕后极易出现妊娠糖尿病，它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。
孕前运动对男性的好处
对于男性来说，在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼，可以让自己精力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加快。加之附性腺的代谢机能得到提高，促使精子细胞成熟和活力增强，为受精卵的形成提供大量健康合格的精子。
孕期运动应科学合理
科学合理的运动可以为孕妇一路保驾护航，而体育锻炼本身对胎儿，又是一种很好的“健康教育”。但是，一定要按照运动的标准去做。
孕前运动的时间
每次运动时间最好定为30~60分钟。国外研究揭示，昼夜间人体机能状态是变化的。每天8﹕00~12﹕00时、l4﹕00~l7﹕00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果，而3﹕00~5﹕00时、12﹕00~14﹕00时则是人相对低迷状态，如果在此时间里从事运动，易出现疲劳，且负荷量过大，易发生运动性损伤。所以，晨练不宜过早，过早危害很大，且易诱发其他疾病。
孕前运动的强度
简便的方法是记录运动中的脉搏数，以表示运动量。运动员进行中等强度运动时，脉搏频率为120~140次/分，激烈运动时则增至180~200次/分，表示运动量合适。一般女性运动初期心率为100~120次/分为宜，经过1个月锻炼，逐渐运动心率增加到130~140次/分为最好。此时，心脏每次搏出血量接近最佳状态，健身效果明显，每分钟小于100~120次，健身价值不大。
孕前运动的频率
孕前锻炼身体应遵循这样一个原则，运动量要从小到大，循序渐进，逐渐增加，坚持不懈。
“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼，逐渐培养出既耐热又耐寒的健康身体。
优生小提示
孕前锻炼除了可以完善男女双方的身体机能外，还可以调节孕前夫妻的心理状态，以治疗某些精神性不孕症，如功能性性功能障碍等。尤其对于长期从事脑力劳动的准父母来说，孕前锻炼可以使他们的神经系统从高度紧张的状态中得到放松调节，解除焦虑紧张，从而增加受孕机会。
选择最佳运动时间
希望快速减肥的女性朋友经常挂在嘴边的一句话就是：“运动无时不在！”
这种迫切想要得到完美身材的心情可以理解，但运动还是要分时间的，如果能够选择最佳的时间来运动，就能达到事半功倍的效果。
晨起锻炼身体好
早上起来梳洗后，要开始一天的减肥历程了。由简单的运动开始，先做50个仰卧起坐，或者伸展一下肌肉。早上的运动，除了能激励运动士气，还可以加速新陈代谢，加速身体燃烧脂肪，向肥肚腩说再见。不妨再加一点点心思，边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量。
饭前做什么运动比较好
快走是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午15﹕00左右一定要吃一些点心，热量控制在（627~837千焦）。
晚餐前做点运动
一般人晚餐都会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！建议你下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好的效果呢？一般来说，运动后数小时内的热量消耗，都会比运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，体内也仍然在继续消耗热量持续减肥，这是很好的瘦身和安神方法。
孕前运动注意事项
运动前要热身。锻炼前，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。
运动前不要吃得过饱。运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当长的时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
运动时不宜急停。运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
运动后不要大量喝水。夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。
运动后不要马上吃冷饮。人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
运动后不要立即吃饭。运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此以往会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
运动后不要立即洗澡。运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。
避免健身运动中的误区
在孕前，越来越多女性加入到健身行列，可是一到健身房，就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。很明显，这样的健身对于锻炼身体并没有好处，反而让人觉得疲劳。
因此，在健身运动中，女性朋友要避免下面这些误区。
运动没有“量身定做”
不少女性都热衷于健身，但对应该选择怎样的健身却一头雾水，反正就是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来“量身定做”。今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜伽，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。
运动不能持之以恒
健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持。上班族每天上健身房运动，确实有些强人所难。其实，没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动，但是要养成健身的习惯，每天抽半小时运动，让运动成为习惯，使运动就像生活当中一件必不可少的物品。
健身方式不科学
有些女性不知道该如何科学地健身，不知怎样做动作才到位，以致运动了却没有效果，甚至起了反作用。其实，健身运动难度不要太大，花样也不在于复杂，动作也不在于多，只要动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。
优生小提示
每天都在固定时间内做健身活动，使机体生物钟调整到定时兴奋，坚持一段时间后，每到这时就会不由自主地想活动，否则人就会难受，这就养成了习惯。
警惕运动中的危险信号
生命在于运动，但运动不是盲动。女性在锻炼过程中及锻炼之后，如果出现以下征兆，就应引起警惕。
信号1：恶心呕吐
恶心呕吐是运动过度的先兆，应停止运动。引起呕吐的原因很多，但大多是因为内脏受到激烈震动，神经中枢系统出现紊乱的情况。此时，千万不可强撑，否则会有生命危险。
信号2：神疲无力
神疲无力时要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应适当减少运动量，哪怕是脂肪肝这样本该依靠锻炼减轻病症的情况。
信号3：胸部大汗
汗为心之液，运动过度，前胸大汗，并伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏已经受到影响的信号，应立即停止剧烈运动。
信号4：过度喘息
过度喘息是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制，应适当减少运动量。
信号5：头晕心慌
头晕心慌，眼前发黑是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
信号6：四肢无力
四肢无力是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
信号7：失眠梦多
失眠梦多是心阴受损的信号，应该减少剧烈运动量。
信号8：神情抑郁
神情抑郁是肝胆受损的信号，肝胆虚的人、运动后情绪低落的人等应减少运动量。
信号9：腰酸尿多
腰为肾之府，尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。
避免长久持续运动
对于计划怀孕的女性来说，不宜进行长久持续运动，因为长久持续运动会降低淋巴细胞的浓度，并抑制自然杀伤细胞的活性等有关免疫力的因子，免疫力一降低则会降低身体抵抗力，犹如打开一扇窗让外面不好的东西进入一样。如此一来会增加被感染的概率，会引起各种疾病。
长久持续运动后，血浆中的麸胺酸浓度降低，血中葡萄糖浓度降低，自由基及前列腺素会增加，进而影响淋巴细胞的功能，降低了免疫力。
男性过度锻炼有损生育能力
如果不是职业需要，男人锻炼还是要适度。研究表明，过量锻炼容易导致性欲降低，而剧烈运动则有可能影响男性精子质量。
专家介绍，剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。
孕前女性选择适合自己的运动方式
制定一个孕前锻炼计划
现在开始制定一套健身计划，你将会收获一份最适合孕育胎儿的健康体质。
一周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如步行或骑车。一周2~3天的肌肉加强训练，如力量器材训练，可去健身房由健康教练指导训练。一周2~3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对女性来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。
运动项目运动时间
周一步行或快走20~60分钟
周二打羽毛球20~60分钟
周三力量器材训练由健康教练根据女性的体能决定
周四游泳20~60分钟
周五瑜伽或打太极拳由教练根据女性的体能决定
周六爬山和骑车（不适合男性）自觉累即可
周日晚饭后散步自觉累即可
孕前首选有氧运动
孕前应首选有氧运动。有氧运动能促进脂肪代谢，提高机体耐力，增强体质。而且，有氧运动强度低、幅度小，不易造成运动损伤。
有氧运动能增强心脏和血管功能
有氧运动可使心率加快，心肌收缩力量增强，心脏搏出血量增加，心脏容量可增加到965毫升左右，可较一般健康人多1/3。心脏排出血量增加，人体氧气利用率就提高，血管弹性增强，从而就改善了全身和心肌营养及代谢。心功能的增强可以延缓心脏的衰老过程，血管硬化、高血压发生率也将随之降低。有氧运动还可使血脂降低，血管硬化发生率也会随之降低。
有氧运动能改善呼吸功能
呼吸是维持生命的重要条件，有氧运动可以增进呼吸功能。有氧运动可以反射性地使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活动增加，呼吸功能比不运动增强1倍以上。常运动的人，呼吸次数可逐渐减少，但呼吸深而均匀，肺的通气量明显增强；呼吸功能增强了，可以促进和有利于血液循环功能，对于保持旺盛精力、强壮身体、延缓衰老等都有很好的作用。
有氧运动能增强消化系统功能
人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收得来，由胃、肠、肝胆、胰腺完成。经常参加有氧运动，可以增加胃肠的蠕动，增加胃、肠、肝、胰的消化液分泌，从而增强消化与吸收功能，保证人体有充足的营养物质，有良好的能源供应。如果不参加运动，消化系统就可能出现明显的衰老与退化、肢体无力等症。
有氧运动能提高排泄机能
由于经常参加运动，体内代谢旺盛，会产生大量废物，所以排泄功能必须加强。由于运动可使肾脏的供血增多，并且增强组织细胞的活力，所以可使排泄功能明显提高。
散步是最简单的有氧运动
散步可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。
散步的要领