中年事业危机中最典型、最常见的一个现象就是职位升不上去。这个困境不难理解。年轻人刚刚进入社会，不论做什么都是往上走，那时候就像在一个锅底，朝什么方向爬都是向上的。等到中年来临，人已经爬到一个高度，再攀顶就很难了，要经过一场非常残酷的淘汰。中年阶段是人生的一个瓶颈，也扼制了你进一步上升的空间，这是一个非常严酷的阶段。除职位升不上去之外，导致中年人事业危机的原因很多，如单位改制、重组、公司政策调整、改革、转型等都会造成一部分中年人生活的不稳定，也有的因为自身知识结构老化在竞争中越来越没有了优势，还有的因为职业特点所限，人到中年就不宜再干了，不论是什么原因，遭遇事业危机的中年人都被迫重新进行事业定位，否则容易出现心理障碍。
小贴士
中年婚姻危机中向我们展示了两种彼此矛盾的情形：中年阶段的婚姻最为幸福；生命周期的3个离婚高峰中有2个都发生在中年。中年阶段呈现高婚姻幸福感和高离婚率两种互相矛盾的情况。婚姻满意度在刚刚结婚后是第一个高峰，之后婚姻满意度随着生儿育女而下降，而在子女们长大分离出去之后又达到另一个高峰，从而形成一条U形曲线。此时中年夫妻们对子女们的关注逐渐减少，可以思考并投注更多的精力在自己婚姻上。中年夫妇相濡以沫多年，经历养育子女的风风雨雨之后，已经掌握了处理彼此关系的技巧，婚姻的实质由浪漫关系逐渐表现为彼此之间的友谊、相伴、平等、宽容的共享，中年阶段经历风风雨雨的磨合，这时婚姻幸福感最高。相反，中年阶段又呈现出高离婚率，婚后15~18年有一次离婚高峰，25~28年则又有一次离婚高峰，其中有两个重要因素影响着中年离异的发生。首先，家庭结构发生变化，在结束日复一日的照料子女的职责之后，随之而来的是前所未有的自由。夫妇们在时间、财政以及情感方面有了新的选择，以前养育子女作为彼此共同的目标，维持着夫妻关系，现在子女“飞了”，一下子没有了目标，子女教养岁月所掩盖的婚姻问题和冲突，当子女长大离开以后，又会再出现。其次，夫妻中一方或双方都因害怕和一个“陌生人”一起度过余生而产生离婚的动机，这些都会影响中年高离婚率的发生。
温馨提示
中年人要调整心理危机，首先，要了解和认识中年人将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，对人产生什么影响，以便心中有数，早做准备。其次，接受生理上的变化，关注自身健康，增加体育锻炼时间，有意识地调整身体，改善饮食，培养健康的生活方式。再次，学会处理工作的压力。期望适度，沟通良好，劳逸结合，可以缓解压力。另外，还要重视婚姻关系，珍惜夫妻感情。多用些时间去培养新的兴趣，享受人生乐趣。
怎么更好地控制情绪失调？
基本知识ABC
俗语说人生处世必有不如意之时，还有一句俗话说“人生在世十有八九不如意”，这是现实。如果一个孩子没有养成用正向心理面对种种不如意的习惯，会成为不是伤害他人就是伤害自己的破坏者；如果一个成人没有能力以正向心理面对人生，也会成为不是伤害他人就是伤害自己的破坏者。如果一个员工正向心理不足，对企业的贡献会很有限，甚至破坏大于贡献。
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（1）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
（2）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
（3）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
关键词：解决冲突 步骤
专家答疑
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
（1）明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
（2）解决问题的方式可能有哪些？
（3）哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
（4）哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
（5）找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
小贴士
负面心理首先伤害的是自己。负面心理不仅会压抑自己的潜能发挥，还会伤害自己的身体，甚至生命。
（1）语言调节法。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
（2）环境制约法。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
温馨提示
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
如何缓解工作压力？
基本知识ABC
很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
关键词：合作 空间 运动
专家答疑
应该如何缓解工作压力呢：
（1）更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派他人以减小工作强度。
（2）建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题。
（3）享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、60朋友在一起等。
（4）适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
小贴士
将危机视为一种财富。职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭感时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？
温馨提示
想缓解工作压力不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
想缓解工作压力要运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。
想缓解工作压力要确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望借此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。
想缓解工作压力要正面看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。
想缓解工作压力要及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
如何应对失业的心理危机？
基本知识ABC
同样是面对失业的心理危机，性格开朗、喜欢交际的西方人可以找到更多方式和方法化解危机，而性格相对内敛的中国人则将苦闷的情绪和压力统统咽在肚子里，加速心理危机的产生和爆发。其主要表现有以下几个方面：
（1）不满和怨恨。突然降临的下岗或失业，使一个人稳定的工作状态和心理平衡被打破，当前的既得利益被剥夺或失去，由此直接影响到个人和家庭的生存质量。在这种打击下，几乎所有的人都会产生不满和怨恨的情绪。
（2）自责和内疚。由于下岗失业，不能通过正常的经济收入来支持家庭的开支，所以下岗失业往往会引发个人强烈的自责和内疚。他们会觉得对不起家人、自己无能等。
（3）退缩与自弃。有的下岗失业人员在再就业过程中屡遭挫折，便一蹶不振，依靠政府救济和亲友接济维持生活。在日常生活中人际交往减少，表现出颓废和自我封闭倾向。
（4）畏难与绝望。下岗失业人员失去的不仅仅是职业、工资，也失去了各种福利待遇，他们不敢面对这些生活上的困难。
关键词：秩序 危机四阶段
专家答疑
众所周知，人的心理健康需要有三个较重要的条件：身体健康，经济保障，对生活满意，才能保持愉快的心情。因此，下岗失业人员的心理调适就要达到这三点：
（1）健康生活作息表，有序的生活方式更容易让危机变为转机。突然遭遇变故，人们的日常作息常常容易变得混乱而无节律。其实，越是这样的时刻，越是有必要保持一定的秩序，它会帮助你更快地进入解决期和成长期，帮助你保持清醒理智的头脑来捕捉和整合外部的有用信息，从而在危机的缝隙里找到转机的种子，开始下一段精彩人生。
（2）内部曲线觉察表，觉察和接纳自己的正常心理反应。突然之间失去工作，是人生各种可能的危机事件之一。面对危机，人类通常的反应会经历四个阶段：①冲击期，得到消息不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措；②防御期，开始恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，调整自己已经产生的一些极端负面想法；③解决期，开始积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题，焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复；④成长期，经历了危机变得更成熟，获得了应对危机的技巧。
（3）外部资源利用表，充分利用企业提供的裁员心理服务。按照劳动法，企业会为被裁员工提供合理的补偿方案。物质保障固然重要，不过，对被裁员工而言，一项更需要珍惜和善用的资源是：企业在裁员过程中为员工引入的心理援助服务。
小贴士
善于利用外部资源的人，会通过现场心理咨询或事后拨打心理援助热线来帮助自己度过情绪危机，做好财务和人脉关系等各项安排，也会积极接受职业规划专家的指导，理性面对未来。与此同时，家人和朋友也是自己宝贵的心理资源，与他们多交流沟通，有利于自己积聚心理能量，从容应对变化。
温馨提示
过去只能说明曾经有过的辉煌，重要的是在过去的基础上重新开始，继续创新发展：
（1）学会倾诉。交流越多，心灵越开阔，思路越灵活。
（2）调整再就业观念。变则通，与其抱残守缺，不如重新规划自己的职业生涯。
（3）了解自己，接触新事物，掌握新技能。
离婚心理有哪些？
基本知识ABC
离婚是从法律意义上解除夫妻的婚姻关系。人们常把离婚看成旧生活的彻底结束，是解脱心灵痛苦的有效措施，其实不然。虽然离婚割断了婚姻关系，但并不意味着痛苦从此不复返，离婚有可能会使人陷入感情和心理的新危机，正确面对自己的生活，及时处理负面的情绪，才能真正走入幸福的新生活。
关键词：自卑 仇恨 悔悟
专家答疑
（1）自卑心理。离婚对当事人来说，往往是个不小的人生打击，并会在一定范围内产生震动。离婚者从踏上离婚之路开始，就一直在荆棘和泥潭中挣扎。如果长久在自卑的重压下生活，人的心灵会扭曲，会感到万念俱灰，一蹶不振。
（2）孤僻心理。离婚者常常有意无意地将心里的痛苦埋得更深。他们不愿意、实际上也难以做到与正常人进行心灵沟通，即使与他们的亲人也不例外。这种精神上和感情上的自我封闭，极有害于心理健康，也会使人丧失斗志，缺少生活信念，产生逃避现实以至厌世情绪。
（3）仇恨心理。从主观愿望讲，大多数离婚者都想抛弃旧的一切，可事实上，他们却难以摆脱那种阴影。这以一方伤害了另一方的感情居多，被伤害的一方会鄙视、憎恨对方，也会仇视那个第三者。这种仇恨心理一旦爆发，很容易酿出形形色色的暴力事件。
（4）痛苦心理。婚姻破裂带给离婚者的，除了感情痛苦外，还有其必须面对“半个家”的现实。首先是经济收入减少了，以前两个人共同维持的生活，现在只能靠一个人；其次是家务劳动增加一倍。与此同时，许多正常家庭习以为常的事情，如感情交流、家庭温暖，包括性生活等一些基本的欲望都无法满足。
（5）再婚的随意和畏惧心理。
（6）悔悟心理。当一部分男女走出围城后，单身生活的孤独，子女感情的牵连，寻找理想婚姻的失败，使他们不得不反思当初离婚的草率，于是，产生了悔悟心理。
小贴士
婚姻危机“冰冻三尺非一日之寒”，需要制定短期具体目标，不要期望一个小的改变就可以使婚姻相安无事，也不要制定一个婚姻美满的抽象目标。一个现实可行的短期目标最可能圆满实施。短期具体目标不需要过多的体系支持，只要希望改善婚姻危机的一方在一个小动作，或者是一个小言语上做出与矛盾激化时相反的做法，就可以改变全局。
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