女性在职场中常常因为个人奋斗目标遇到发展瓶颈，从而产生各种各样的心理问题。而且调查显示，由于女性的生活压力不比男性小，所担负的社会责任却比男性大，因此，常常女性身心更容易出现问题，面对工作压力，女性白领更容易表现出情绪上的各种波动。
职场女人怎样自我心理调整
心理学家们发现，中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出：“那些条理性强，工作效率高，责任心强的人亦易产生忧郁心理。”实际上，正是一些有成就的人对自己往往有着比一般人更高更完美的标准，同时他们又处于一种竞争激烈的环境之中，因此当他们一旦遇到某种挫折，就意味着对自己那种“高标准、严要求”目标的否定。而此时所处的高位，又使他们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，这又使负面情绪难以排解。因而事业上取得成就的中年女白领，更容易发生心理危机。
随着社会生活形态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女们，开始将生活中的大量时间投注在职场，于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就不是一个简单的任务了。
上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：
——时间永远不够用
赶时间上班、买菜、做饭，还得腾空来与子女互动、和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什么事都不去做，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着你。
——生活重心失序
事业型女强人与贤妻良母、好媳妇都是女性追求的目标，但会彼此冲突，比如赶工作进度、与全家出外郊游、逛街若是在同一天，会发现身心俱疲。自我逐渐模糊化，柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？莫名的身体不对劲儿，如心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等，表明压力症候群已找上你了。
上班族女性身心压力的调适是很重要的：做个“足够好”的现代女性。足够好指的是你已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已经足够好了，接受自己且满足是心理治疗的最大原则。
——一段时间内只扮演一种角色
角色的多重化是职业妇女的一大特征，但清楚地分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。
——给自己多一点时间了解自己
认识自己的特性及喜恶很重要，请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，你的人生将逐渐失去色彩，变成黑白的。
——有问题找人倾吐与分担
“没有人没有困扰”，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉了先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解本身就是一项强有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。职业女性如何化解与上司的冲突在公司里我们经常要和上司打交道，大部分是工作上的接触，如汇报、请示、协商等等，也有可能是非工作方面的事情。只要有人际交往就有可能产生人际冲突——有意或无意的。
不管谁是谁非，“得罪”上司无论从哪个角度来说都不是一件好事，只要你没想调离或辞职，就不可陷入僵局，以下几种对策可为你留有回旋的余地：
发生冲突后尽量不要向同事诉苦
女性天生就比男性善于表达，尤其是在情绪低落时更喜欢找人诉说。在和上司发生冲突后，作为女性往往会想到向同事诉说苦衷。如果失误在于上司，同事对此不好表态，也不愿介入你与上司的争执，又怎能安慰你呢？假如是你自己造成的，他们也不忍心再说你的不是，往你的伤口上撒盐，更有居心不良的人会添枝加叶后又反馈回上司那儿，加深你与上司之间的裂痕。
一般来讲，上司的自尊心都较强，不愿意将下属顶撞他的事情宣扬出去，因为这有损于他的权威。如果是上司自己的失误，则更不想扩大影响。最好的办法是和自己的家人或不在一个单位的亲密的朋友诉说，然后厘清问题的症结，找出合适的解决方式，使自己与上司的关系重新有一个良好的开端。
主动争取谅解
消除你与上司之间的隔阂是很有必要的，最好自己主动伸出“橄榄枝”。如果是你错了，你就要有认错的勇气，找出造成自己与上司分歧的症结，向上司作解释，表明自己以后会以此为鉴，希望继续得到上司的关心。假若是上司的原因，在较为宽松的时候，以婉转的方式，把自己的想法与对方沟通一下，你也可以以自己的一时冲动或是方式欠周到等原因，无伤大雅地请求上司给予宽容，这样既可达到相互沟通的目的，又可以给上司提供一个体面的台阶下，有益于恢复你与上司之间的良好关系。
合适的场合包括时间、地点和人员，如果是你单独得罪了上司，为了减少知情者，就应与上司单独沟通，取得上司的谅解。如果得罪上司有旁人在场，那就应该当着知情者的面向上司承认错误，要求上司的原谅。如此，既挽回了影响，又维护了上司的权威。有一点要记住：时间应越快越好！以免因时间过长而形成积怨。
如果是上司的原因，不管是否有旁人在场，作为下属都应与上司单独交流。而在时间的把握上更应适度，过早会给上司以“得理不饶人”的印象，过晚则难免有些“斤斤计较”了。当然，如果在以后的类似问题处理上，发现上司已经意识到他的失误，并有所改进的话，那么你就应该永远不要再提此事。
利用轻松的场合淡化上司的敌意
即使是开朗的上司也很注重自己的权威，都希望得到下属的尊重，所以当你与上司冲突后，最好让不愉快成为过去，你不妨在一些轻松的场合，比如会餐、联谊活动中，向上司问个好，敬杯酒，表示你对他的尊重，上司自会记在心里，排除或是淡化对你的敌意，同时也向人们展示你的修养与风度。
即使是与上司进行了有效的沟通，取得了谅解，今后也要加强自身的修养，注意自己的言行。如果重复犯同样的错误，那么就会真的得罪上司了。
职业女性如何与上司相处
职业女性首先要学会与女上司相处的艺术。
不要穿得像她的“孪生姐妹”。对拥有青春的下属来说，穿得像女上司一样雍容华贵，是对她的成就感的一种微妙侵犯。
情况不明之前，勿问候她的家人。别冒冒失失问候她的丈夫和孩子，许多女上司的生活比我们想象中的要独特得多。单身的女子，你何必去加深她的形影相吊之感呢？除非被咨询，否则勿向她陈述养颜的秘方。交换美容心得是女性之间增进亲密感的秘诀之一，不过这一手法不适用于女上司和女下属之间。女上司十有八九会失去平常心，因为她为自己的晋升付出太多。
不管女上司是否严肃，记住在电梯里要对她露出微笑。与男上司相比，女上司更关注你与他人融洽相处的能力，而不是你单枪匹马的业绩。
女上司生病时，记着对她打电话表示问候。登门慰问倒不必，一些从不以“素面朝天”形象出现的女上司，或许并不愿意向你展露她那种病弱的形象。
别跟她交流柴米油盐及打毛衣的心得。人的精力有限，跟她谈持家心得，会引起她的警觉：“你是不是一个‘半颗心犹留在家里’的上班族？”
职业女性还应当学会与与男上司相处的艺术。
不管他喜欢不喜欢小鸟依人型的女子，别在他面前“发嗲”。也许男上司并不讨厌你“发嗲”，但在旁观者眼里，会认为你是心有企图的，随之而起的流言可能会使男上司有意利用你的这种“企图”。
空闲时彼此聊聊儿女的近况总不会错。现代成功人士总是乐于展示他们贤夫良父的形象，无论他是38岁还是58岁，儿女总在他的生命中占着至关重要的位置。
如果你跟随男上司外出谈判或参加有关会议，衣着要恰如其分。对此，曾有公司员工有过深刻的教训。该员工本来只是事务性秘书之一，但有一次，她穿上色调深沉并饰金钮扣的名牌职业女装，让谈判对手误以为她也是决策层中的人物之一，一定要听她的意见，男上司当时脸色就十分难看。男上司往往对“职业身份”十分看重，人微言轻之际，何必去讨那个没趣呢？
上班穿着一定要整洁、得体、大方。低胸衣、迷你裙、夸张的饰物等，除了会影响周围同事工作时的专心程度外，更会使男上司怀疑你的工作能力。在工作环境中，太浓的妆或在工作时经常补妆，有欠对男上司的礼貌，也会妨碍工作。
女性如何获得老板的器重
如何能获得老板的器重，让自己成为办公室的黄金女郎？其实并不难，这只是一些脑力游戏，而不是简简单单没日没夜的加班。那些轻而易举赢得同事们好感的黄金女郎到底有什么秘诀呢，她们绝对没有拼命打字一直打到手指脱臼，而是运用了一些不太容易让人觉察的技巧。只要你用心观察，还是能看出端倪的。
她习惯穿一些大方、稳重的服装，而老板也是；她与老板谈话的时候，头总是微微向右偏，而凑巧的是，老板也一样。这些举动不仅不会有拍马屁的嫌疑，而且还会给老板留下良好的印象。如果你留意她的举止，然后适当地予以借鉴，表现在自己身上，你离成功就不远了。
谈话技巧
身体语言与说话声调是给人好印象的第一要素。一位语言学家曾说过：如果老板说话的语气非常柔和，你就得避免粗声大气地和他说话。学会用对方的音频和语言状态沟通，能帮助你与之达成和谐的境界。而且，老板总会受被他认为容易相处的人所说的话的影响，而不是那些态度冲动、语气恶劣的人。
你可以试试几个小招数：适当模仿老板的语气和声调，保持相同次数的目光接触，注意对方使用手势的方法与节奏。不过尽量避免让人觉得你在操纵一切，被影响与被操纵是截然不同的。
穿着讲究
谈到穿着，千万不要机械地抄袭。一位形象设计顾问建议说，要穿着和老板风格相似而不是雷同的衣服，重要的是，永远别穿得比老板还出风头。聪明地模仿上司的穿着，会让她在不知不觉中与你感觉亲密。此外，留心观察上司佩戴的小饰品，适度地陪衬自己的服饰；化个清爽、大方的淡妆，也能为自己加分。
如果你的上司十分注意保养他的鞋，那么你要小心，别让自己的鞋上沾有污痕，鞋跟磨损了，应立刻去修补。相信同样爱惜鞋的老板会注意你的细节的。
还要注意一点，鞋应该配合实际场合来穿。如果穿着尖头高跟鞋跑上跑下，派送文件，既不得体，又不实用，到头来只是辛苦了自己。
会议手段
有一位心理学家说过：“当你与老板一起出席会议时，座位的选择是非常重要的。一般情况下，请记住坐在他的左边。因为对他而言，右边是具有控制性及竞争性的，所以你应该坐在左边，表示服从他的意愿。”
同步性也是会议中重要的一环。当老板身体向前倾时，或当他把手放在桌上时，请你一一照做，暗示你与他的一致。
另外，抛开顾虑、冒着顶撞上司的危险在会议上发表意见，可能会带给你意想不到的好处。比如说，老板误会了某件事，你适时地打断并委婉指出，而不是让他继续误会下去，这能让他觉得，带你参加会议可以全然地放心。
当同事正在发言，却苦于无法明白地表达自己的想法时，你应该站出来，帮他阐明意见。你可以说：“我很抱歉没弄清楚你的意思，你是不是说……”这证明，你有爱护同僚之心，并能与人和睦相处。
社交之星
了解上司的性格是你发展社交关系的一大助力。如果你刚接受新工作，多向同事了解老板的习惯和要求，搞清楚他是幽默风趣型，还是与下属保持距离型。同时，尽量不要拒绝别人的社交邀请，以免给人造成孤僻、不合群的印象。你必须注意，当上司在场时，喝醉酒可不太恰当，千万别作出让自己后悔的举动或决定。
与人相处是一门学问，这与你熟悉自己的工作同等重要。
电子邮件
曾有心理学家分析指出，内向型的人比外向型的人更常使用电子邮件。所以，如果你的上司是较为内向的人，相对于面谈或听电话来说，他可能更喜欢读e-mail，并以此方法与属下沟通。如果你想给看惯了普通黑白邮件的老板来点惊喜的话，那就多花些时间学习制作新意盎然的彩色动画e-mail吧。当然，别在上班时间做私人联络，以免招致他人的口舌。
最后，提示你一个简单受用的道理：当你要与上司谈一件重要的事时，别用e-mail，而要通过面谈来表示你的诚意和决心。一起吃午餐是个很好的方式，既不会受到其他同事的干扰，又能和老板作最直接有效的沟通。
女性如何进行职业规划
职业生涯规划是一个比较新的概念，许多人对它心存疑惑，但是它确实对一个人的事业发展有着积极的作用。认识、理解这个理念对一个现代职业女性来说，具有一定的意义。
有这样一个案例：一位学会计的年轻女性，为了出国，她考取了一个加拿大的护士证书，可是男朋友又不愿她出国，而且她自己也不喜欢护士工作。何去何从，她产生了困惑，不知如何选择。此时，她就需要对职业生涯作出规划。那么，什么是职业生涯规划？
职业生涯规划，是指根据自己的特点，结合社会要素，为自己设计最适合的职业和职业发展道路。现代社会经济发展趋势快，怎么才能使自己学有所用，树立什么样的价值观，以及确立职业生涯的理念和方法，所有这些都需要我们认真对待女性的职业生涯规划。
为什么要做职业生涯规划
女性的职业生涯中一般都有三个转折点：高中毕业时，大学毕业后和参加工作5～10年以后。在这三次转折中，如果选择好，就会得到良好的提升转化。
应该培养怎样的职业价值呢？第一要健康，有活力；第二要有成就感，有创造力；第三有安全感，有信心；第四要成为子女的典范。
女性在职业规划中，常遇见这样的问题，那就是产生职业倦怠感和方向感不明显。这时候就需要考虑自身职业的可持续性、平衡性、经济性发展。有这样一个案例：外资企业的一位年轻女性，做着一份库务管理的工作，由于薪水不高，跳槽到一家薪水高的某企业分支机构。几年之后，原来在一起工作的同事已经升为物流部经理，而自己还在做着原来的工作。她的心里感到非常不平衡，咨询师认为她的错误就在于没有把握好工作的转折点。
如何确立职业目标
要确立职业目标，就需要回答三个问题：你要什么？你自己有无核心竞争力？是否能寻找到有把握的机会？其中有无核心竞争力是关键。
核心竞争力指的是职场人士的知识、经验、技能和人际资源等。