4.准备适量辣椒，将其洗净后切成圈状与橙皮混合后装入干净纱布内，然后放入热水中泡澡，可令脂肪大量燃烧。注意，皮肤敏感或有破损者不要选择此种方法。如果担心刺激皮肤，可倒入少量食醋，令水性变得温和一些。
5.取生姜适量，放于阴凉处风干，然后将生姜放入浴盆中洗浴即可。
六、注意脚部保养
研究发现，通过对脚部的刺激和保养，也能起到不错的减肥作用。这是由于脚部有许多穴位对控制食欲非常有效，如果不了解穴位的分布情况，不妨直接给整个足部做一下按摩，比如足底、脚踝等部位，每次按摩都应保持在30分钟左右，不仅能够恢复正常食欲，还可以促进身体血液循环，对脂肪的排出十分有利。
另外，还可通过以下几种方法刺激脚部，促进减肥。
1.早上起床以后，可以先到阳台上简单地活动一下双脚，比如不停地踮起脚尖再放下，重复20次左右，便可促使体内新陈代谢从睡眠的状态中清醒过来，开始排出汗液和脂肪。
2.看电视的时候，尽量不要弯曲膝盖，然后将左脚伸直，轻轻抬起左腿，重复10次左右，再换另一条腿，可有效消除大腿两侧的赘肉。
3.脚背的按摩也是十分重要的，将双手掌心分别放在脚背上，然后一起用力从中脚踝关节部位向脚尖来回搓揉，可有效促进全身的血液循环，使多余脂肪排出体外。
4.双手握拳，分别叩击脚部和脚底各10下，可迅速缓解疲劳的双腿，使代谢恢复正常。
5.如果站在公交车上，不妨轻轻地将脚尖提起站立，可使腿部肌肉得到充分的锻炼，令双腿和脚腕变得纤细健美。
七、饮水减肥很重要
有人说：“喝水都会长肉”，其实这是不正确的。喝水长胖往往是水肿造成的，只要降低饮食中的盐分，便可避免这种现象。实际上，饮水却是非常理想的一种减肥方法，但要懂得合理利用。
清晨饮水方案
晨起后饮用一杯温水有助于将体内在夜间产生的垃圾和代谢物排出体外，减少“小肚腩”出现的可能。另外，如果饮用一杯淡蜂蜜水，或是含有纤维素的营养饮用水，还可以增强胃肠道的蠕动功能，减少体内多余的脂肪和油脂堆积，起到瘦身的作用。
餐前饮水防肥胖
许多女性在本身并不肥胖，但每次吃过饭后都会感觉到小腹突出，非常难看，这就是标准的“婴儿肥”。预防这种现象，最好是在餐前饮用一杯清水，既能减轻饥饿感，防止摄取过量的食物，又可以在长期坚持的情况下使胃口适当减小，对预防肥胖是非常有益的。
下午茶也要喝水
下午茶时间是人体最疲惫的时候，此时如果摄取不必要的热量，很可能导致赘肉的产生，因此不妨用一杯花草茶或淡蜂蜜水替代正常的下午茶，这样不仅能驱散身体因不良情绪而出现的进食欲望，同时还可降低食欲，为只吃七分饱的晚上打好“基础”。
别用果汁替代水
即使是100％的纯果汁，其中也会不可避免地含有较多糖分，而糖分正是导致肥胖的一个重要因素，所以，口渴时最好还是饮用凉开水或矿泉水。如果抵挡不了饮料的诱惑，则应将果汁等甜味饮料的摄取量控制在最低限度。
八、跳绳减肥，整体瘦身
近年来，许多运动专家都格外推崇时尚的跳绳运动，尤其是对于需要减肥的女性来说，使用跳绳进行运动不仅简单易行，而且还可以大量消耗全身各部分的脂肪，令全身的肌肉得到锻炼。另外，跳绳还可以放松心情，帮助自己轻松减肥。
鉴于跳绳运动的独特减肥保健作用，瘦身专家还专门为女性设计了一种“跳绳减肥操”，初学时，先在原地跳动1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后上升至10分钟，半年以后，可以每次跳跃30分钟以上，这就相当于慢跑2个小时的运动量，而且属于标准的有氧健身运动。
不过，跳绳运动很容易使身体受伤，尤其是腿脚部位，所以在跳绳时应注意以下几点。
1.跳绳时应穿着质地松软、重量较轻的运动鞋，可有效避免脚踝受伤。
2.初学者一般适合使用质地较硬的跳绳，熟练后可改为软绳，但要注意粗细适中，以拿在手中有舒适感最为适宜。
3.不要带着紧张的情绪跳绳，而是要保持全身肌肉和关节的放松，同时注意脚尖和脚跟的动作协调，防止扭伤。
4.跳绳的场地选择也比较重要，推荐软硬适中的草坪、地板和泥土场地，千万不要在硬性水泥地上跳绳，防止引起头晕。
5.过于肥胖的女性跳绳时应注意双脚同时起落，而且跳跃程度不宜过高，否则容易使关节因负重过度而受伤。
九、选对锻炼时间
锻炼时间的把握对减肥过程是非常重要的，一些女性喜欢在早晨进行运动，或是一有时间就开始锻炼身体，其实这些方法都是不完全正确的。由于身体在不同的时间段中也会出现不同的变化，因此，运动减肥也需遵循科学的时间安排。
餐后不可立即运动
由于吃饭后体内的血液都会集中在胃肠道进行消化工作，如果此时立刻进行运动，很容易导致身体血流不畅，出现腹痛、头晕等症状。另外，餐后运动应以动作缓慢的运动方式为主，比如快步行走，但是不可以进行跑步、跳跃等剧烈的运动，防止身体出现缺氧而不能及时氧化脂肪。
晚上锻炼较为适宜
很多人喜欢早上进行运动，其实，早晨锻炼并不如晚上锻炼，从人体状态来说，沉睡一夜以后身体通常处于缺水状态，而且血液较为黏稠，如果进行剧烈运动，很可能造成大脑供血不足，对健康是非常不利的。而且从后续反应来看，早晨运动以后往往容易摄入更多的早餐食物，因此不如晚饭进行锻炼，既不影响减肥效果，还可保证身体的健康。
其他的锻炼时间
生活中有许多容易忽视的时间都是运动的理想时间，比如工作劳累之余，先做几个深呼吸，将心中的烦躁和疲劳赶出体外，然后走到室外适当地活动一下腿脚，便可有效预防长期坐立导致脂肪的堆积。
十、全身减肥的误区
给全身减肥并不是件容易的事，由于人体各部分器官的生理状态不同，在减肥时也要尽量“顾全大局”，不可只顾着给四肢减肥而忽略了小腹，又或是忙着消除“小肚腩”而让大腿上的赘肉任其发展。因此，全身减肥时应注意以下几个常见的误区，防止减肥过程给身体带来不良伤害。
节食减肥并不可取
盲目的节食不仅令身心感到不适，而且一旦坚持不住，便很可能导致肥胖迅速反弹，特别是有些女性不吃早餐的减肥做法更不可取。因为早餐不仅能为身体补充热量，而且还可提供充足的水分和营养物质，一顿丰盛的早餐对保持身体一整天的精神和活力是非常重要的。
不能只喝汤不吃菜
虽然只喝菜汤能够在短期内令身体脂肪大量消耗，但这对健康也是十分不利的。脂肪作为保持身体健康必不可少的营养物质，只有在脂肪过多的情况下才能进行减肥工作，如果只喝汤不吃菜，便会强迫体内的脂肪转化为能量并被身体所利用，时间长了就很容易出现营养不良、面黄肌瘦等症状，而且在恢复正常的饮食以后，体重便会立刻被“打回原形”。
只吃水果并不好
许多水果的减肥功效是被人们认可的，不过，也有一些水果种类不仅不能减肥，而且还具有较高的热量，比如荔枝、桂圆、榴莲等，如果大量食用，很容易使肥胖症状更加严重。另外，早晨是食用水果的最佳时间，此时水果所含的果糖能够提高血液中的血糖含量，使整个人看起来精神焕发；而两餐之间吃水果则能够有效减少肥胖导致的胃胀现象。