当身体局部出现肥胖时，或许还可以用各种小技巧暂时遮盖一下。但是，如果全身都显得肥嘟嘟的，就容易形成“水桶”身材，不仅影响个人形象，而且还容易引起各种不良症状，比如肌肤粗糙、血脂升高等。因此，如何给全身做一次合理的减肥便成了十分重要的问题。
一、生活中的减肥细节
想要保持完美的身材，仅靠各种减肥方法是不够的，而生活中的许多个人习惯和减肥细节都会影响到减肥的效果。因此，合理把握这些小细节，对减肥瘦身是非常重要的。
缓慢进食
专家指出，进食过快很容易导致身体减肥，尤其是有些女性肠胃比较敏感，如果进食较快，很可能导致消化道黏膜受到刺激，形成经常性肠道疾病。因此，进食速度一定要缓慢，而且要注意吃饭姿势要端正，进食环境也应保持安静、轻松，不要带着紧张、焦虑等不良情绪进食，否则容易出现消化不良而导致肥胖的产生。
不吃夹生食物
许多时尚烹饪后的食物都会显得半生不熟，特别是各种谷物，进食后由于淀粉无法充分地被人体吸收，便会形成葡萄糖，并聚集在人体肠道，然后逐渐产生二氧化碳，令腹部鼓起，影响减肥效果。因此，需要彻底烹饪的食物一定不要夹生食用。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料进入人体以后会产生大量二氧化碳，而且在饮用时也容易吞入许多空气，这对减肥都是十分不利的。
常喝水，多按摩经常喝水能够保持体内水分的充足和新陈代谢的旺盛，有助于将多余的脂肪排出体外，再加上每天为腹部做一些适当按摩，便可有效消除堆积在人体内的多余脂肪，起到理想的减肥作用。
二、重点消除腹部脂肪
腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是上班族女性，由于长时间坐在办公室中，缺乏运动，会导致腹部脂肪过多，因此身材也“走样”了。消除腹部脂肪不仅对健康有利，而且还可以令身体出现一个“分界点”，看起来也不再像水桶一样笨拙、难看。
注意坐姿和走姿
姿势对减肥也具有重要的作用，坐立时，应尽量不要弯腰或挺腹，可令腹肌得到锻炼，同时不要趴在桌子上，那样更容易令腹部产生脂肪，同时注意眼睛与桌面保持在20～30厘米的距离，双腿自然放置；走路时则应挺胸抬头，不要经常环抱手臂，那样容易令腹肌失去力气。另外，走路时自然摆动手臂，不仅能够消耗热量，还可以令整个人显得格外有精神。
饮食调节
建议吃过饭后尽量保持站立的状态，或是散散步，不要在饭后30分钟内保持不动的状态或是躺在床上休息，那样最容易令脂肪堆积在腹部。
适量运动
针对消除腹部脂肪的运动主要有仰卧起坐、摇呼啦圈等，每天保持充足的运动量，是消除腹部脂肪的最佳方法。
如果没有时间或条件进行运动，也可以在工作劳累之时伸伸懒腰，或起来走动一下，都有助于保持腹部的平坦。
三、正确应对下半身肥胖
下半身肥胖往往会影响女性整体身材的视觉效果，而下半身的脂肪一般都堆积在臀部和大腿部位，而这两个部位正是最缺乏运动和锻炼的地方，因此脂肪十分难以消除。
专家经过大量的实践与研究，发现使下半身变得苗条的方法仍然是以运动最为理想，不过是根据不同的肥胖部位选择运动重点，具体可参考以下几种方法。
保持运动
运动是消耗脂肪最佳的方式，不过，为下半身减肥时应将锻炼目标锁定在重点部位，比如臀部、大腿等，针对这些部位，可选择徒步行走、越野滑雪等运动方式，都能够令下半身脂肪充分燃烧，恢复苗条身材。
经常游泳
游泳作为一种颇受欢迎的健身运动，还可以起到为下半身减肥的作用。由于水中的阻力能让双腿的活动更加费劲，比如将双腿膝盖以下的部位浸在水中，然后进行慢跑，便可以使脂肪消耗得更加迅速，起到瘦身的作用。
运动量的控制
运动减肥并不是一味地加强锻炼，而是将运动量保持在一个相对比较合理的程度，比如每天运动20分钟，便可有效促使脂肪的燃烧。如果下半身过于肥胖，也可以将运动时间延长至20～30分钟，并且早晚各运动一次。但是，过度的运动容易使肌肉受到损伤，影响减肥工作，因此是不可取的。
四、“吃”出完美身材
许多女性在身体发胖以后，第一时间都会想到减少进食量来控制身材。其实，虽然脂肪是吃出来的，但合理的饮食也能把脂肪“吃”掉，还自己一个完美的身材！
选择清淡食物
饮食清淡是控制脂肪的理想方法之一，尤其是多吃新鲜蔬果，不仅能帮助减肥，还可以补充水分和营养元素，对预防夏季减肥造成的营养失衡具有一定的作用。
另外，很多女性喜欢食用番茄，这对减肥是非常有利的。番茄中所含的茄红素能够降低人体对热量的摄取，减少脂肪的堆积，而且番茄独特的酸味还能够刺激胃液分泌，增强胃肠道的蠕动功能，有助于将多余脂肪排出体外，起到减肥瘦身的作用。
多吃粗粮
粗粮所含淀粉极少，而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、硒、磷等矿物质，减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪，而且还能有效补充人体所需的多种营养物质，防止因调节饮食而导致营养不良。一些粗粮还具有独特的营养功效，比如玉米富含卵磷脂和维生素E，能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇；燕麦含有非常丰富的亚油酸，对防治动脉硬化具有一定的帮助。
尽量少食多餐
少食多餐不仅是科学的饮食方式，而且还能起到非常理想的减肥作用。按照人体营养学来说，最有利的饮食方式应当是早餐最为丰盛，午餐居中，晚餐则要清淡。在减肥期间，不妨将一日三餐改成一日五餐，但每餐摄取的营养必须充分，比如早上喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋再加一个苹果，中午则要食用一些富含膳食纤维的食物，下午茶应以红茶、咖啡等低脂食物为主，晚上再补充一些维生素和氨基酸即可。
五、沐浴也能瘦身
尝试过各种减肥方法以后，身体也由内到外经历了各种各样的“折腾”，此时不妨洗个“瘦身浴”，既能缓解疲劳，又可以起到瘦身效果，令减肥工作更加顺利。
沐浴瘦身法其实非常简单，只要注意尽量将水温控制在37℃左右，然后进入水中浸泡身体，便可有效促进新陈代谢和汗液的排出，令身体由内到外地呈现出娇艳动人的姿态。不过，洗浴的时间应以20分钟最为适宜，防止浸泡时间过长引起局部性水肿现象。
另外，还有以下几种沐浴方法，对减肥瘦身也具有独特的功效。
1.在确定自己不是敏感性肌肤的情况下，将需要减肥的部位涂抹上减肥乳液，并用保鲜膜将这些部位包裹起来，然后做一些伸手、踢腿等简单的动作，待身体感到发热时撕去保鲜膜，进入浴室洗净身体即可。
2.每次沐浴时使用减肥皂按摩身体5分钟以下，可起到非常理想的减肥效果。
3.用粗大颗粒的浴盐不停地给身体按摩（注意用力适当，以免皮肤受损），待盐粒完全溶解后用温水冲至身体产生温热感，可有效促进脂肪的燃烧和代谢。