我们都知道，运动是减肥的最佳方式，但是，许多都市女性由于工作繁忙或其他原因，每天能够运动的时间很少，常会导致减肥失败。因此，当不能及时运动时，不妨做一些科学有效的身体按摩，通过按摩让脂肪得到“运动”，从而收到减肥的效果。
一、了解按摩减肥的好处
按摩减肥其实是一种古老的减肥和除病方式，主要是用手指、手掌或其他肢体部位，通过对身体的按压、搓揉、推捏等方式，达到减肥的目的。
通过大量实践证实，按摩减肥的方法不仅能够有效地促进减肥，还可以起到防治多种疾病的作用，比如高血压、高血脂、冠心病等，肥胖正是造成这些慢性疾病的主要原因之一。另外，按摩减肥还是一种没有任何不良反应的减肥方法，它还有以下几种好处。
1.按摩减肥属于物理减肥疗法，因此不用担心减肥过后身体出现不良反应等。
2.按摩其实就是促使脂肪燃烧，不管哪个部位，只要能按摩到，就等于是在摩擦脂肪，因此减肥效果比较理想。
3.通过对身体的按摩，还可以调整人体内脏器官代谢的平衡，有效抑制过旺的食欲，对减肥非常有利。
4.如果对身体穴位有所了解，不妨在减肥时有针对性地对穴位进行按摩，这样能够收到更好的效果。
5.按摩减肥能够促进肌肉代谢和热量消耗，使肌肤保持健康红润的状态。
二、按摩精油的选用
精油大多是以对人体健康有利的天然植物提取精华制作而成，它不仅具有被人们熟知的舒缓镇痛及提高精神活力等功效，而且不同的精油还拥有许多特殊的功效，比如安神养心、减肥瘦身等。现在比较流行的芳香疗法，便是极好地运用精油的例子。
精油性质特殊，在选购时应当十分仔细。纯精油不可接受光照、高温，否则容易氧化，因此必须使用深色瓶子包装；将精油放入冰箱保存时，往往会变得有些混浊，但取出后放于室内一段时间，便可恢复原状。
使用精油配合按摩，应注意以下几点。
1.按摩之前最好先将精油倒在手心里，并将两手轻贴增加精油的温度，这样能够令其中的营养精华更好地被身体所吸收。
2.使用精油按摩时手法必须轻柔，因为精油本身具有一定的刺激性，如果手法过重很容易让身体产生不适感。
3.注意避开肌肤较为敏感的部位，比如眼睛、嘴角等，防止精油给肌肤带来不良刺激。
4.使用精油按摩脸蛋时，别忘记要连同颈部一起，千万别认为这和瘦脸没有关系，如果颈部肌肉松弛、肥胖，则会令下颌轮廓逐渐消失，脸蛋自然显得更胖。
三、穴位按摩减肥法
人体表面布满了各种穴位，对它们进行有效的刺激不仅有助于血液循环，还可起到帮助的减肥作用，尤其是穴道分布较多的脸蛋发生肥胖时，注意合理利用穴位是非常重要的。
进行面部穴位按摩，首先应找准淋巴循环的方向，具体做法可以先将右手放在颈部左侧，然后以垂直方向上移到耳朵部位，最后用右手示指按压在太阳穴上，中指放在耳后和耳下腺凹处的穴位，轻轻按压3～5次，可促进淋巴系统的循环，防止脂肪堆积造成脸蛋肥胖。
另外，面部穴位按摩还有以下几种方式。
1.将双手示指和中指以下嘴唇中间为线放置并进行按摩，然后再将手指移到耳朵后下方的腺处穴位进行按压，能够有效消除面部赘垂的肌肉。
2.保持脸型的线条美是按摩减肥的一个重要“目标”，按摩时可以先将右手放在太阳穴部位，左手移至右手下方进行按摩；然后在下巴和脸颊之间进行适当的按压和揉搓，注意两边的脸颊应交替进行，这样可有效维护下巴、脸颊直至耳朵部位的线条美感。
3.在鼻翼两侧进行由上而下的按摩，同时将手指移动到鼻孔边轻按数次，然后在嘴角边、脸颊处进行适当按摩，可以起到不错的瘦脸效果，而且对预防法令纹还有一定的帮助。
四、重点按摩减肥法
对于工作繁忙的女性来说，挤出时间给全身做一个舒服的按摩似乎是很难做到的事情，因此不妨针对需要减肥的重点部位进行按摩，比如腰部。纤细的腰围是突出女性整体线条的必要条件，因此怎样保持腰部的完美线条就显得十分重要。
运用按摩手法促使腰部脂肪燃烧，可参考以下几个步骤。
1.将双手平放在腹部中间，然后轻轻地推向耻骨上沿，反复推拿10～12次。
2.再将双手分别放在腹部两侧，从肋骨下方推到骨盆处，也是连推10～12次。
3.把左手放在肚脐周围，右手按压在左手上面，对肚脐进行轻轻地揉压，并分别按照顺时针和逆时针方向各揉10～12次。
4.由于饮食和生活习惯都会直接影响按摩减肥的效果，因此使用按摩法减肥时也别忘记积极地调整个人生活习惯，使减肥效果事半功倍。
五、短期按摩，长期见效
可能很多人都会认为，按摩减肥只是一种短暂、有效的方法，事实上，只要按摩手法合理，经过短期的按摩一样也能长期保持苗条的身材，下面就来学习一下吧！
收腹按摩法
按摩腹部不仅能够燃烧脂肪，还可以起到强身健体的作用，对治疗各种消化系统疾病也能起到一定的辅助作用，所以腹部按摩也具有特有的手法。首先，将两个拇指上下重叠并放在腹部及其相关的穴位进行按压，按压力度应当能感觉到脉搏的跳动，但不会有疼痛感最为适宜。
另外，也可以将双手手指并拢后上下重叠，平贴在腹部并用力向前推按，然后上面的手掌则用力向下压，如此慢慢移动，也能起到按摩减肥的作用。
通经按摩法
中医认为，保持人体经络的通畅对减肥也具有不错的辅助作用，尤其是肚子和小腹之间的经络，刺激它们能够让自己更快地告别小肚腩。首先，将双手重叠后放在肝脏部位，分别以顺时针和逆时针以画圈方式按摩数次；然后以肚脐为中心，在腹部以逆时针方向按摩；后用双手示指由小腹部位向上方进行推拿8～10次即可。
六、特殊的按摩减肥方法
按摩一般都与双手有关系，但是这里要说的按摩减肥方法却是不需要使用双手的，它主要是通过身体各部位的运动和摩擦，来达到减肥的效果，因此也可以叫做运动式按摩。专家认为，运动式按摩能让身体得到更大强度的运动和摩擦，除了减肥以外，还能够改善人体内血液循环，增强消化系统的功能，使饮食营养更加合理化，对预防肥胖还具有一定的作用。
这种按摩减肥方法的步骤主要有以下几种。
1.俯卧在床上并将双腿、双手分别张开，然后将双手重叠，放在下颌部位。
2.全身放松，鼓起腹部并紧贴在床上，以肚脐为中心分别向两侧轻轻地搓揉10次左右。
3.脚尖向下并用力撑起腿部，使大腿悬空后再轻轻搓揉肚脐8～10次。
4.将双手放在背上，然后尽量向上推拿。
5.完美的按摩减肥方法离不开坚持与自信，只有做到这两点，才可以有效消除腹部多余的脂肪，保持苗条完美的身材。
七、按摩消除“双下巴”
脸蛋过于肥胖时，会出现令人讨厌的“双下巴”，想要摆脱这种烦恼，请一定要充分对下巴进行按摩、捏拿，这对消除多余的皮下脂肪可是非常有效的。在按摩下巴的同时，还可促进相关部位的新陈代谢，令“双下巴”渐渐消失。
开始按摩
先用手指将“双下巴”慢慢地向下巴方向进行按压，如果按摩之前涂抹一些按摩霜或紧肤霜，则按摩效果更加理想。
挤压脂肪
适当的挤压能够令脂肪更快的燃烧，待按摩至下巴部位的肌肤产生温热感时，可以手指将“双下巴”夹捏起来，并向两侧的位置推拿数次，重复此动作左右各3次即可。
推拿赘肉
不停地用双手将“双下巴”中的赘肉向上推挤，重复20～30次，不仅有利于脂肪的燃烧，还可以利“双下巴”迅速消退，恢复下巴肌肉的紧实和美观。
特殊刺激
拇指是对重点部位进行按压的理想部位，比如耳朵上有许多穴位，利用大拇指对它们进行按压刺激，也有助于恢复下巴的健康状态。
八、让“大脸”变“小脸”
脸蛋肥胖是令许多女性尴尬的问题，当原本可爱的脸型因肥胖变得不再完美时，就应当及时为脸蛋减肥了！推荐使用科学的按摩方法，不仅安全易行，而且效果显著，下面看一下具体的步骤吧！
找准中心点
按摩瘦脸首先应在脸蛋上找出一个中心，以这个中心为原点，开始按摩工作。一般来讲，我们都会将眉心作为这个中心原点，然后以按摩画圈的方式逐渐按摩至额头部位，使皮肤有被拉扯的感觉，再顺势推至太阳穴进行按摩。
重点按摩部位
嘴角和眼角是活动最为频繁和最易堆积脂肪的部位，按摩时，应先用中指和环指的指腹紧贴在嘴角处，然后以下嘴唇为中心分别向左右两侧滑动按摩；重复数次以后，逐渐上移至眼角部位进行相同力度的按摩，每天坚持保养，可有效防止嘴角下垂等现象。
脸颊按摩细节
脸颊是最容易突显脸蛋肥胖的地方，按摩时，应以下颌为中心，用双手手指分别向左右两侧的耳朵方向进行画圈式的按摩，同时注意让手指尽量大幅度地移动到整个脸面上，如此按摩3～4次即可。
适当刺激太阳穴
太阳穴与面部淋巴系统的流动密切相关，按摩时轻轻地刺激太阳穴，能够有效促使淋巴循环系统更加通畅，从而排出多余的脂肪，起到瘦脸的效果。
九、让减肥加速的按摩方法
瘦身专家认为，运用合理的按摩方式不仅能减肥，而且还能让减肥的效果更加理想，比如平躺后按摩，放松的肌肉组织能够令脂肪层受到更深层的刺激，对促使脂肪燃烧很有帮助。
另外，下面几种按摩方法也能让减肥工作进行得更加顺利。
1.坐在地板上并将双腿分开，两脚采用交叉放置的方式锁住膝盖部位，然后用双手按住膝盖向外用力，此时可感到大腿外侧肌肉紧绷，对促使大腿上多余的脂肪燃烧非常有效。
2.使用双手从脚踝部位拍打至腰部，注意幅度要大，如此重复5～7次，再换另一只脚，可以保持双腿的纤细感觉。
3.平躺在床上，双腿分开，将头部微微抬起，然后用力收腹、提臀，并用双手握拳后由腹部向腰部两侧按压，可去除小腹及腰间的多余脂肪。
4.垂直站立，将双脚紧贴在一起，但要让双膝分开，然后弯腰并尽量站直双腿，从脚踝部位向上身以揉搓的方式按摩即可。
十、常见的按摩减肥误区
由于按摩减肥的方法属于纯特殊疗法，如果不注意各种细节的处理的把握，很容易影响到减肥的功效。
单纯依靠按摩减肥
虽然按摩的确具有减肥的作用，但寻根究底，这也只是一种辅助效果较为理想的方法。因为减肥本身就需要很多种条件，比如饮食的调节、运动量的控制及各人不同的体质因素，所以依靠单纯的按摩并不一定能起到减肥的功效，只有将按摩减肥的方法与生活中各种减肥因素充分进行搭配和使用，才能收到最理想的减肥效果。
用电动仪器替代按摩
很多电动仪器都能够对肌肉进行刺激，使肌肉得到运动，因此也可起到一定的减肥作用。但是，电动仪器对身体的刺激并不能彻底取代日常的按摩和运动，如果使用时间过久，还有可能产生相反的作用，令肌肉出现问题。因此，想要彻底消灭脂肪，还是应当以有氧运动为主。
过度的按摩方法
按摩减肥就是通过对肌肉和脂肪的刺激，达到瘦身的目的，这也是一种长期的过程。但是，如果急于求成而每天都做大量的按摩，不仅起不到减肥的作用，而且还有可能让肌肉受损过度，导致更多的脂肪堆积，从而造成身体臃肿、肥胖，所以按摩减肥一定要遵循科学的方法和时间。