书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第9章 防治失眠要学会暗示催眠

自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示,自我控制心身状态和行为的一种心理疗法,进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力,可以通过自己的思维资源进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上,人们早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。

暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下,暗示虽也有作用,但在催眠状态下,暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示,不仅能够改变身体的感觉、意识和行为,而且还可以影响内脏器官的功能。

对于失眠患者而言,使人进入催眠状态的方法很多。失眠者闭上双眼,逐步入静,并在心中默念:我现在躺在床上,非常舒服……我似乎很难入睡……不过没有问题……我现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……我的杂念开始消失了……我的心情平静了……眼皮已不能睁开了……手臂也很重,不想抬了,也抬不起来了……我的心情十分平静……我困了……我该睡了,我能愉快地睡着……明早醒来,我心中会非常舒畅。

初期练习应选择比较安静的环境,每天多次练习,逐渐变为每天有规律地练习2~3次,较易收效。每次5~20分钟。初学者每次时间不宜过长,时间稍长容易出现注意力涣散和不知不觉中使注意力紧张等缺点。因此,应适当缩短每次练习时间,甚至也可把一次练习分为几个阶段,每段只练习几分钟。