书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第10章 防治失眠要学会静坐催眠

静坐疗法对于防治失眠、抑郁症、精神分裂症、躁狂症、神经官能症,以及精神异常是十分有效的,要常做不懈。静坐疗法如下。

1.静坐的姿势静坐须有合适的坐凳,坐位的高度与静坐者的小腿同高。

大腿要平,小腿要直。端坐自然,头颈正直,下颏微收,腹部微收,胸部微含,背部挺直(但不可用力),两肩下垂,两手分别放置膝盖部,两脚距离与肩齐,平放地上。两眼微闭,意视鼻尖,口唇轻合,舌尖顶上腭(舌尖顶在两个门齿之间的后面牙龈处),以安坐舒适为度,切记要不僵不懈。呼吸采用自然呼吸法,呼吸用鼻。

2.静坐前的准备工作入坐前如有必要,可预先解大小便。宽衣松带,解领扣,松腰带。静坐前,首先把情绪稳定下来,排除一切杂念。尽可能选择空气新鲜,环境比较安静的地方,室内室外均可。在静坐当中如骤然发生巨响(惊功),切记不要紧张,尽量保持若无其事的态度。

3.“放松”和“入静”“松”和“静”是相辅相成的;如果“松”不好,就不能入静,静不下来,也就松不好。现将放松和入静的方法详述如下。

(1)放松:又分为形体放松和精神放松两个方面。

形体放松:其方法是把姿势摆好后,气向下沉至丹田(丹田穴位在脐下一寸三的地方)。气息平静后,用意念由上而下地引导放松(注意用意不用力),松面、松肩、松臂、松肘、松腕、松背、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松脚。

再使全身肌肉筋腱放松,使全身没有僵紧的地方,还要注意松而不懈。

精神放松:其方法在形体放松的基础上,再进一步收敛精神,即所谓的“凝神”。用意念从两个下眼皮向下轻轻一领,精神即可慢慢地松下来。此时再与入静相结合,慢慢地则有似醉似迷,悠悠荡荡的感觉,此时身体好像水上漂浮着一样。

这样,才算松到好处。

(2)入静:人的大脑在清醒的状况下,无时不在工作着;工作就要消耗能量。

因此,大脑就必须有一定的时间休息。

静坐的入静,与睡眠和一般的休息是不一样的。静坐的入静,是在觉醒的状况下求得安静,使大脑得到休息。借此可以消除疲劳,贮备必要的能量。静坐入静的深浅程度,直接关系到效果的大小。必须按照功法坚持做下去,才能逐渐达到深度入静,使大脑得到真正休息。

浅入静:开始静坐时,首先求得浅入静。方法是在放松的同时,使精神逐渐集中,把一些杂念转为一个念头,即所谓“万念归一”。也就是以一种有益的意念来代替其他杂念,如意想游历某处美丽的风景等,达到平心静气后大脑皮质渐渐有些抑制,但不深刻。所谓“心平气和”就是指浅入静。初学静坐者,切勿急于追求深入静,这样反而造成意念紧张,越发不易入静。必须慢慢练功,渐渐由浅入深,功到自然成。

深入静:就是使大脑皮质进入较深的抑制,也就是大脑得到充分休息。使兴奋抑制不平衡的状态,得到恢复和调整,求得深入静,关键在于彻底清除杂念。

临睡前,每次需坐30分钟;可采取多种姿势,如跪坐、盘膝坐或端坐椅上,关键在于要坐得稳,全身肌肉放松。双目微合,似闭似睁,可避免外界干扰而内心丛生杂念。腹式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数,也叫“数息”,可集中思想,排除杂念,使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。心身统一,即可出现睡意。