书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第86章 仰卧揉腹能防治失眠

每晚入睡前,意守丹田(肚脐下4横指),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松意守丹田也可入睡。

失眠者如果能长期坚持,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得闷胀。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现排气,便于安然入睡;若不揉腹,腹部胀满,则难以入睡。