书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第33章 利用体温变化改变睡眠生物钟

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么您的生物钟就会准时运转。研究表明,科学利用生物钟是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

控制体温的方法很多,例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。