书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第32章 防治失眠要强调定时作息

研究显示,作息时间不定的人,易患失眠症。白班及夜班不时地交替着的人常有睡眠的困扰。日夜经常颠倒的作息,可能产生类似时差的疲倦,且可能使睡眠机制产生故障。所以对于有失眠症状的人,解决之道就是要避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。另外还要养成规律的睡眠习惯。欲达到此目标,应训练自己每晚在同一时间就寝,以设定生理时钟,周而复始地运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间,例如从凌晨1时到早上6时。如果在这期间睡得很熟,每周可加15分钟,直到自己在半夜睡醒。在添加下个15分钟之前,设法先解决半夜醒来的问题。如果能找到最适合自己的睡眠时间,并得到充分的睡眠,就可以找到清新而有活力的一天。假使在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到自己感到困顿,便自然入睡。早晨按时起床,勿延长睡眠时间,不要企图补偿失眠的那段时间。勿趁周末晚睡晚起,以免周日晚上失眠,使周一早晨精神不济。