书城养生享受健康睡眠的140个妙招
14919800000029

第29章 学会练健身球治疗失眠

此谓一种简单的运动器械,因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。其操作方法是将一副铁球置于掌手,用五指拨动,使之依顺时针或逆时针方向旋转。

中医认为本项运动能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智。经常坚持练习,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、失眠、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。之所以健身球对人体有如此的保健作用,是因为人体五指之上分布有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者,即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,以达到疏通经络、调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。具体练习方法如下。

1.单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

2.单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。

手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分,逆转130~180次/分。

3.双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

4.用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老年人大有好处。

5.用单手或双手的虎口使劲握球或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。