书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第14章 “打开心结”可以防治失眠

人总有许多不如意的事情,尽管如此,也应尽量愉快地生活,解除紧张心理,才能获得良好睡眠。否则只能是辗转反侧,无法入眠,脑中不断地浮现过去、现在、未来的事,有悲伤、气愤、忧虑、害怕。愈是不想它,却愈被它们缠绕。所以中医有“先睡心,后睡身”之说,心静神安方能入睡。中医认为,不寐与情志有关,倡导“入寐之法,首在清心”。如果睡前心情不静,欲望不止,这类失眠的人往往服用安眠药也没有用,失眠者一定要从思想的苦恼中解脱出来。不要和别人攀比,有时越比越不是滋味,就越容易使人陷入苦恼的困境。所以防止失眠首要的是睡前要清心寡欲,保持身心安静。而清心寡欲,保持身心安静的前提是要打开自己的心结。

1.考试失利整夜失眠 有一个上初中二年级的学生,失眠史已经长达1年多了。这个学生的妈妈说“她的失眠得从她这一生碰到的第一次大挫折说起。”据介绍,这个学生一直是个好学又好强的小女孩,从小成绩优异,小学升初中时,她的理想是考上好的学校,结果因为考试没发挥好,只上了一所普通的重点中学。

眼见着平时成绩没自己好的同学都考上了比自己好的学校,这个学生的心情低落到了极点。打那之后,她沾着枕头就能睡着的好习惯便消失了,上床之后常常要翻来覆去好一会儿才能入睡,甚至整夜整夜开始睡不着。晚上睡不好,白天自然没有精神,注意力、记忆力都下降了,成绩由原先的班级前几名变成了倒数,还出现了经期推迟等内分泌失调症状。焦急的妈妈带她看了很多医生,可效果还是不理想。

实际这种失眠是由考试失眠引起。因挫折失眠的情况并不罕见,但如果不懂得自我心理调试,过分纠缠于此,就可能出现像这个学生这样的慢性顽固性失眠了,光靠服药只能起一时作用。解决问题的关键还是要从失败阴影中走出来。后来在医生的开导下,这个学生慢慢地从考试失利的阴影中走了出来,失眠症状也逐渐好转了。

2.问题邻里闹出的失眠 40多岁的李先生是一名高中老师,几个月前,隔壁一户人家搞装修,很晚了也不停工,把李先生一家吵得睡不好觉,为此两户人家没少闹矛盾。1个月前,邻居装修结束了,可奇怪的是,李先生的失眠却没因此结束,照旧睡不着。李先生说:“以前即使不备课,讲起课来也是口若悬河,可现在一站上讲台,大脑就好像‘短路’了似的。”而且,他还会时常出现头痛、胸闷、心慌、浑身燥热等症状。后来随着时间的推移,两家合好,李先生的失眠症也不断好转。

3.压力过大引出的失眠 给自己减压是防治失眠的有效办法。有研究显示,睡眠障碍的发生率与社会发达程度成正比,欧美发达国家的失眠人群比例要比我国高,而我国沿海经济发达地区又要高于内陆地区。那些工作紧张、压力大的脑力工作者,如教师、IT从业人员以及学生都是睡眠障碍的高发人群。除了职业原因,睡眠障碍的发生还与个人性格有关,多虑、敏感、过分追求完美的人易发生失眠,从临床上看,女性患者比男性要多。可以说,导致失眠的精神因素很多,但减压是一个重要的方面。