书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第13章 防治失眠要学会吐纳催眠

吐纳就是吐故纳新,古代道家的养生之术。吐纳是指把胸中的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。语见《庄子?刻意》:“吹呴呼吸,吐故纳新。”

就是说吐出浊气,呼入清气。

用吐纳治疗失眠,方法是:仰卧(侧卧也可以),双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同,此时我们应该在气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意舌尖要抵住口腔上腭。通过以上的呼吸疗法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为是“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。经常练习这种呼吸法,会使睡眠非常深沉、有效。