书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第100章 学会用森林浴治疗失眠

森林疗法是利用海拔1500米以下的森林气候与自然环境因素,针对老残与慢性疾病患者,在森林疗养院或普通公园内以森林浴或散步的方式,促进疾病的痊愈和身心康复的一种养病方法。森林疗法容易被各种慢性患者所接受,它具有简便易行、轻松活泼且无副作用的特点。森林浴疗法适应心血管系统疾病,对冠心病、失眠、动脉硬化均有一定疗效。但晚期失眠患者不宜进行山区森林浴。森林疗法之所以对失眠患者有一定的治疗作用,与森林具有以下作用是分不开的。

1.森林浴的作用

(1)制造氧气:人们吸进氧气和呼出二氧化碳,树木则由于光合作用吸进二氧化碳呼出氧气。1万平方米阔叶林每天能吸收二氧化碳1吨,放出氧气730千克,可称为“天然氧气制造工厂”。

(2)阻隔噪声:树叶可阻挡和分散声波,减少噪声。声波在裸露地带传播4000米,而在树林中仅传播400米。噪声是对人类健康的严重威胁之一,当噪声超过90分贝,会引起人们的听力减退、恶心、易怒、神经衰弱、智力下降、思路迟钝、失眠升高,对脑神经中枢和心脏都有一定的损害。而森林的繁枝茂叶能吸收声波,阻挡声波的传递。

(3)绿色安详:森林特具的绿色,对人类的神经系统,特别是大脑皮质、视网膜神经组织具有调节作用,它可减少对人体有害的紫外线的强度,消除杂乱纷繁的色彩对眼睛的刺激。绿色还能维持失眠,减缓血流速度和心跳频率,平静情绪,消除疲劳。因此,当患者闲适地漫步在浓荫的林海,触目皆绿时,就会感到目清眼亮。

(4)调节气温:森林能调节气温,使冬暖夏凉。炎夏,树叶可遮阳光,减少水分蒸发,吸收空气中的热量。所以树阴下气温比阳光下低5~10℃。另外,树根吸收地下水,并通过树叶蒸发增加空气中相对湿度,也降低气温,故俗语说,林深不知暑。

2.方法 我国天然森林与人工森林也很多,虽然还没有建立类似的森林医院,但各地的不少公园、旅游景点都提供类似的服务。人们如果能够每天坚持在就近的森林公园中散散步,练练拳,享受大自然的美,既有益于身心健康,亦可防止呼吸系统、消化系统、循环系统和神经系统疾病的发生,有利于人体健康。

(1)季节与时间:充足的白天(10~16时)最为理想。

(2)具体方法:森林浴的气温一般宜在15~25℃,相当于凉爽空气浴的气温。行浴时,患者可先穿宽松衣服在林中散步10分钟左右,并做深呼吸,然后在机体适应的情况下,逐渐脱去外衣,最大的裸露面积是穿短衣、短裤,不宜****。

(3)行浴方式:失眠病患者既可采用卧于床榻或躺椅上的静式森林浴,也可采用做一般体育活动如太极拳的动式森林浴。第一次行浴时间为15分钟,其中半裸时间不宜过长,以后每次增加5~10分钟,逐步达到60~90分钟1次。每天1~2次,1个月为1个疗程。

3.森林浴疗法种类及注意事项 森林疗法多在晴天进行,漫行于幽长的林间曲径,享受大自然赋予人类的美景,使人的病痛不治而愈。患者进行森林浴时,可根据病情不同,选择多种常青植物组成的混交林,以风景秀丽、气候宜人、无瘴气、毒虫者为佳。进行森林浴时,要尽量少穿衣服(寒冷天另论),并可随意进行活动,如穿林跑步、练习气功、打拳、做操、做深呼吸运动等。另外,还需注意以下几点。

(1)山区森林浴 在海拔1000~2000米的山地森林中洗浴。山地气候的特点是风大气温低,大气温度、大气压与氧分压降低,对人体的刺激性较大,生理反应也十分明显。

(2)平原森林浴 在海拔500米以下的平原或丘陵地带的森林中行浴。平原林区的气候特点是风力小,气温凉爽,空气中含氧丰富,而且湿润宜人,对人体的作用比较缓和,故适宜性非常广泛。