书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第36章 静功养生法

所谓静功养生,就是让全身心进入清净状态,入境之后身心放松,心无杂念,人体器官、肌肉、神经系统处于松弛状态,机体气血调和,筋脉流通,脏腑活动有序,起到健身养身的效果。

一、静坐养神功

(1)坐于无靠背的板凳上,周身肌肉放松,头正直,大脑有意识在空中悬浮的感觉。

(2)两手臂自然弯曲呈弧形,手心向下,轻放膝上,两脚平放,膝与肩同宽,小腿与大腿成直角,上身与大腿成直角。

(3)嘴唇轻闭,舌尖微卷抵住上腭不动。

每天练习1次,约30分钟,在练功中始终做到松、静、自然,保持平衡。

二、盘腿健身功

这是传统的健身法,有助于防治头痛、眩晕、气喘、腰痛、便秘、糖尿病、肺气肿等。

(1)坐在地板上或床上,弯曲右腿,脚趾放在左腿下方,再弯曲左腿,脚趾放在右腿上面,双手拇指、食指相合结成小环,手心向上,放在双膝上。

(2)放松全身,缓缓做腹式呼吸,头部随吸气向后仰,腹部鼓起2~3秒,然后头部稍向前倾,停止呼吸6~8秒,再慢慢吐气,头部仍微向前倾,腹部呈凹陷,维持3~4秒,反复做10~20分钟。

三、少林静禅功

静禅功是少林功中内功的重要组成部分,禅宗的宗旨就是空无,入禅则静,静中求纯,纯则为安。其法分为坐禅、站禅和卧禅3种。

1.坐禅法

分为端坐势、单盘势和双盘势。

(1)端坐势:端坐于凳或椅子上,全脚掌着地,两手自然放在两大腿上,上身端坐,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田。初学者可练半小时,以后逐渐增加至1小时。

(2)单盘势:盘腿坐于蒲团上,左脚放在右腿膝上,脚心向右脚尖向前;右脚放在左腿膝下。两掌在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下,两掌心均向上,拇指外展,其余四指并拢。上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田。初学者可练半小时,以后逐渐增加至2小时。

(3)双盘势:盘腿坐于蒲团上,将右脚外踝放在左膝上,再将左脚外踝放在右膝上,两腿交叉而坐,上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,腰部放松,两手按在两腿根部。意念由丹田发,沿腹部正中向上至百会,再从背部中线向下,至尾骨岔分两路,循两胯行至两脚心,再由腿内侧向上收于丹田。

2.站禅法

两脚开立与肩同宽,脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同宽,五指自然分开,两掌心相对,形如抱球。然后两手缓缓下行,落于下腹,两手中指相接,掌心向里。身体保持端正,两眼微闭,目视鼻尖,意守丹田。

3.卧禅法

分为仰卧和侧卧。

(1)仰卧:两腿自然伸直;两手心向下,平放于两腿外侧,五指稍曲;两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌顶上腭,用鼻呼吸,意守丹田。

(2)侧卧:身体向右侧卧于床上,两腿前屈,大腿与身体成钝角,左腿稍向上提;两掌放身前,掌心相合;头稍向前勾,形似螳螂;两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌顶上腭,用鼻呼吸,意守丹田。每次练功半小时。

练静功的注意事项

(1)初学者要根据自己的身体情况,选择适合自己的功法,例如,老人可选卧功、坐功、养气功,年轻人可选站立、行走的功法。

(2)不宜同时练多种功法,如果朝三暮四,几种功法互相影响,容易出偏差。

(3)练功环境要安静,空气要清新。花草丛生的公园里或郊外树林、草地上均可。

静坐冥想有神奇疗效

静坐冥想随时随地可练习。无须念念有词,也无须意守丹田。其实,假若你长时间凝视某种东西,就会懂得静坐冥想的秘诀。

静坐冥想,进入忘我的状态,使人精神放松,耳聪目明,头脑清晰,记忆力增强,心平气和,精神焕发,有助于舒解压力,降低血压,平衡呼吸和心率,缓解头痛等。

方法是:取一个舒适的坐姿,挺直脊背,做深呼吸,注视一样东西,如果你喜欢可在吸气时口中念“静”,呼气时念“笑”

等字。练习时间10分钟~1小时。