书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
13358200000027

第27章 适量运动有益养生

科学研究发现,过度运动对人体会造成伤害。而适度的中强度的运动却能提高免疫力,对抗病毒和细菌的感染。

运动本身就是一个消耗脂肪和蛋白质的过程,在这个过程中会产生大量的酸性产物,如磷酸、乳酸等。它们通过人体自身的排毒机制,如汗腺、尿液排出体外。但是若长期剧烈运动,就会使体内酸性产物积聚。大量有毒物质超出了人体的排毒能力,就会在体内存留,加速体液酸化。而人体正常的体内环境是呈弱碱性的,一旦体液酸化,免疫细胞的活性就会降低,免疫功能下降。所以,运动不宜过强,每周保证3次,每次30分钟,持之以恒的有氧运动,就可以达到健康效果。

一、运动过量

运动过量包含运动时间过长、距离过远、速度过快、瞬间爆发过速等。

(1)过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,造成低血糖等机体内代谢紊乱。过度的运动量还会引起心律不齐,影响肝脏代谢功能,导致关节和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

(2)运动过量会造成关节磨损、关节肌肉损伤。长期运动过量,会使关节比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故不宜运动量过大。

(3)运动过量是发生猝死的一个重要原因。因剧烈运动,机体的需氧量急剧增加,而心肌与骨骼肌不同,是不能承受“氧债”的,又由于运动时,儿茶酚胺水平升高,交感神经活动增强,更易导致血管痉挛、心肌缺血,从而引起心律失常或心肌梗死,甚至猝死。

(4)糖尿病患者运动过量,特别容易发生低血糖,轻者感到疲乏、眩晕;重者意识丧失、昏迷、呼吸减弱,如不及时救治,会导致死亡。所以对于糖尿病患者来说,采用多次小量运动便可以避免这种情况发生。

(5)高血压患者运动过量,会使心脏负荷变大,导致血压上升,引发中风危险。

二、运动量不足

现在运动不足已经列为一种病症,叫做“运动不足病”,因此,请你记住一位着名的英国医生的话:就其作用来说,运动可以代替任何药物,而所有的药物都不能代替运动。

(1)运动量不足会使消化功能降低,食欲减退,影响中枢神经系统的正常调节,容易失眠或患神经官能症等疾病。

(2)运动量不足是引起肥胖的重要原因之一,而肥胖则是多种严重疾病的温床。

(3)长期活动量偏少,会导致机体免疫力下降,各种疾病便会接踵而来。

医学研究证明,人若有3周静止不动,心脏的搏动和肺的呼吸功能就会显着减弱,血液的供给和氧气的摄入量就会明显减少。

(4)运动量不足会引起各种慢性疾病:如高血压、高血脂症、动脉硬化、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等。

(5)运动量不足使体力下降,抵抗力降低(抵抗寒暑、细菌、病毒、外伤、疾病的能力)。

(6)运动量不足使人情绪低落,精神不振,如抑郁、失眠等。

(7)运动量不足使人基础代谢减慢,加速机体老化,机能衰退,不利于养生。

三、怎样衡量运动强度

可用自我感觉来衡量运动强度。

过度运动影响儿童智力

适当的运动可以促进儿童智力,但过度运动会影响儿童智力发展。儿童大脑功能尚未发育完善时,超负荷运动会因血流加速造成血管内皮损伤,使脑的血流量和氧供给量减少。还会直接抑制神经活动,使脑功能下降。

此外,短期大强度运动会使大脑皮质活动减少;长时间大强度运动则会使广泛的脑组织兴奋性降低。过度运动时会耗竭能源物质ATP,引起注意力不集中、健忘、失眠以及脑子的短暂不灵活现象,长此下去,对健康非常不利。

适当做重量训练有益健康

美国运动协会建议,除了经常做有氧运动外,每周最少做两次重量训练,每次20分钟。运动量可以慢慢增加,以免受伤。

当肌肉得到增强,使机体各部位的功能发挥更加完美。另外,肌肉在人体还是一个能量储藏库。例如,当人体血糖下降时,肌肉内的血糖可释放出来供机体使用;当血液中的血糖过高,通过机体的调节功能向肌肉内转移,使血糖达到正常状态,保证人体生理功能正常运转。