健身运动的项目很多，应根据自身的年龄、性别、体质状况、兴趣爱好以及经济条件、周围环境等因素，选择适合自己的健身项目。按照持之以恒、循序渐进的方法坚持锻炼，达到健身祛病、健康长寿之目的。
一、根据年龄选择
20岁左右
精力旺盛，可选择高冲击力的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。此类运动消耗大量体能，使肌肉发达，增强耐力与全身的协调性，还能有效地解除精神压力，忘却烦恼，保持身体的良好状态。
30岁左右
建议选择攀登、滑冰或武术来健身。这类运动能加强肌肉弹性，特别是臀部和腿部，还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上帮你建立自信与策略思考。
40岁左右
选择低冲击力有氧运动，如远行、爬楼梯、网球等运动。此类运动的好处是能增加体力，特别是加强下半身和双腿的肌力。像爬楼梯比较适合忙碌的上班族，有规律地爬上爬下是控制自己，让心情恢复稳定的好方法。
网球运动能增强体力和全身的灵敏度和协调性，在训练中还能抛开压力与杂念，磨炼你的判断力和空间感。
50岁左右
适合的运动有游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能增强肌肉的弹性，而且水的浮力可以减少体重对关节的负担。重量训练能坚实肌肉、增加骨密度；打高尔夫球如果能自己走路自己背带，常有稳定心脏的效果。
60岁以上
多做快步走、散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。快步走能强健双腿，预防骨质疏松，对糖尿病人还能及时消耗掉多余能量，保持血糖平稳。交谊舞能增进身体的韵律感、协调感和平衡感。瑜伽能增强肌肉的弹性和关节的弹性。这些运动都不剧烈，除了健身外，还能使人精神抖擞，感觉有趣，并有社交作用，是让老年人保持年轻心态的好方法。
二、根据工作性质选择
每个人工作性质不同，所选择的运动项目也不同。对脑力劳动者，应选择较轻松的运动，如散步、慢跑、骑自行车、打高尔夫球等。对体力劳动者来说应选择劳动中活动较少的部位，如售货员、理发员等不应选择跑跳运动，可以选择仰卧抬腿运动或瑜伽等。经常伏案工作的人，可以选择扩胸、仰头、伸腰运动等。
三、根据兴趣选择运动
选择你喜欢的运动。研究表明，对某种运动兴趣越高，其健身效果越好。
但也要根据自己的年龄、身体素质和承受力，不可盲目超范围运动。
四、根据病种选择运动
在运动前要考虑自己身体疾病因素。
（1）高血压患者，不适合过于激烈的运动，适合散步、骑车、游泳、打拳等，通过全身肌肉反复收缩，增强血管的舒张收缩功能，有助于血压下降。
（2）心脏病患者，可做一些散步、慢跑、太极拳等，以不增加心跳次数为宜。
（3）哮喘患者，不宜选择跑步、打球等剧烈运动，游泳、打拳、散步可改善症状。
五、根据时间选择运动
（1）平时工作日，为减少运动时间，可选择增强力量性的运动，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。每次20~30分钟，包括准备活动和整理活动。运动量以身体微微出汗为宜。每周2~4次。
（2）周末可进行有氧运动，如跑步、拳击、游泳、网球等。此类运动消耗热量，强化肌肉，增强耐力，提高反应能力。在心理上可以解除心头压力，忘却烦恼，获得快感。
运动后不应吸烟
有些人在参加劳动或体育运动后吸烟，认为可以提神解乏，其实，这时吸烟更容易使人感到疲劳。
1.造成机体中毒当人体消耗体能时，血液循环加快，心跳加快，此时吸烟，有害物质如尼古丁、烟焦油等很容易进入血液，而人体正需要大量氧气，又得不到满足，从而造成机体中毒。
2.易诱发心脏意外心脏有一个运动后易损期，吸烟使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用，易诱发心脏意外。