书城养生内脏运动保健法
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第35章 辅助治疗篇 (7)

第4章 辅助治疗篇 (7)

(2)表摆膻中穴:膈肌上提,将内合提至左腋下。①以胸肌主导,两肩配合,引导内合向右侧经****弧形横摆至右腋下。②以胸肌为主,两肩协助引导内合,从右腋下经两乳向左,呈弧形摆至左腋下。

如此一右一左为1个往返。与此同时点按膻中穴,连续做30个往返。动作要轻缓圆滑,不要有节奏感,呼吸要自然顺畅。

(3)上正条区溜鸠尾:将中指放在鸠尾(脐上7寸,剑突下)穴位上,以中等力度点按;同时引导内合在剑突下,从前心向后背、再从后背向前心,以鸠尾穴为目标,前后方向往返溜动。要有节奏感,连续溜动2分钟。动作须轻缓,呼吸要自然顺畅。

(4)内合绕巨阙:用右手3指点揉巨阙穴(巨阙穴在腹正中线剑突下1寸)。同时引导内合以中力、中速、顺时针绕巨阙穴旋转,连续做2分钟。

(5)绕右手3指散转中脘穴:聚内合于脐下;以右手3指着力于中脘穴,中等力度、慢速、顺时针点揉60圈;同时引导内合同步绕手散转,前10圈稍慢,中间40圈稍快,后10圈减慢。

(6)绕拇指平转章门穴:用右拇指点揉右侧章门穴,顺时针揉动2分钟;同时引导内合在章门穴下面随拇指平转;然后换成左拇指点揉左侧章门穴,以同样方法逆时针揉动2分钟。中力、中速,呼吸要自然顺畅。

(7)旋转胸腔点中府:参照“旋转胸腔”的方法操作,同时用两手中指指腹分别点揉左、右中府穴(锁骨下1寸,前正中线旁开6寸处)2分钟。动作要轻缓圆滑,呼吸要自然顺畅。

(8)心肺抚摩:动作要轻柔、圆滑,呼吸要均匀,连续做4个八拍。

(推荐组合)

组合1:旋转胸腔4个八拍;表摆膻中穴60个往返;旋转胸腔点中府2分钟;心肺抚摩4个8拍。

组合2:旋转胸腔4个八拍;上正条区溜鸠尾,60个往返;绕拇指平转章门穴2分钟;心肺抚摩4个八拍。

组合3:旋转胸腔4个八拍;内合绕巨阙,缓慢旋转2分钟;旋转胸腔点中府2分钟;心肺抚摩4个八拍。

组合4:旋转胸腔4个八拍;绕右手3指散转中脘穴60圈;绕拇指平转章门穴2分钟;心肺抚摩4个八拍。

(注意事项)

(1)遇事要想得开,不轻易生气、动怒;保持心态平和宁静。

(2)本病须以药物治疗为主,内运动健身法为辅;不经医生允许,不可停止药物治疗。

(3)出现心绞痛、心衰等重症患者,须立即送医院救治。

2.糖尿病

(常见病因)糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷,或生物学作用障碍,引起以血糖增高为主的综合性代谢紊乱。糖尿病分为胰岛素依赖型(1型)和非胰岛素依赖型(2型),两者的发病原因不同:1型糖尿病大多数是病毒感染等因素,导致自身的免疫系统破坏自身的胰岛细胞,出现胰岛素绝对缺乏所形成的糖尿病。2型糖尿病多数是因为胰岛素抵抗以及胰岛B细胞受损,胰岛素分泌较少而形成的糖尿病。

(主要症状)三多一少:多尿、多饮、多食,体重减少,也常伴有头晕、乏力等症状。体内的代谢紊乱如果得不到很好的控制,可逐步出现其他并发症。

糖尿病迄今为止尚无根治方法,临床治疗的原则是积极控制体内的代谢紊乱、努力减缓并发症的发生。目前针对糖尿病的治疗方法很多,主要是防止病情的恶化,防止并发症的发生。

内运动健身法通过进行有规律的内合引导,可协助调理脏腑功能,提高机体对胰岛素的敏感性或使胰岛素的自身分泌增加,改善内脏器官的微循环和提高机体免疫功能,减缓并发症的发生。

(内运动辅助治疗)端坐2姿。

(1)绕脐揉腹散转:一小圈一大圈为1周,转60周。

(2)绕右手3指散转中脘穴:连续做2分钟。

(3)绕拇指平转水分穴:连续做2分钟。

(4)绕右手3指平转气海、关元、中极、天枢4穴,每穴2分钟。

(5)风车转膀胱经四穴:引导内合在间区顺时针旋转,同时点按肝俞、脾俞、胃俞、肾俞四穴,每穴1分钟。

(6)绕拇指平转膻中穴:连续做2分钟。

(7)旋转胸腔中府穴:连续做2分钟。

(8)左右抹肾:从下向上抹,遇膈肌向前拐一下,重点在后背两肾,连续做4个八拍。

(9)抹脾脏:连续做4个八拍。

(10)上抹肝脏:连续做4个八拍。

(11)扫盆底30下。

(12)心肺抚摩:呼吸要均匀,连续做4个八拍。

(推荐组合)

组合1:绕脐揉腹散转60周,绕拇指平转膻中穴2分钟,旋转胸腔中府穴2分钟,左右抹肾4个八拍;心肺抚摩4个八拍。

组合2:扫盆底30下;风车转膀胱经4穴,各2分钟;抹脾脏4个八拍;心肺抚摩4个八拍。

组合3:绕右手3指平转气海、关元、中极、天枢4穴,每穴各2分钟;抹脾脏4个八拍;心肺抚摩4个八拍。

组合4:绕脐揉腹散转60周;绕拇指平转水分穴2分钟;绕右手3指散转中脘穴2分钟;左右抹肾4个八拍;心肺抚摩4个八拍。

(注意事项)

(1)避开降糖药物作用高峰,以免发生低血糖。

(2)不要用力加压排便,否则血压突然升高,以防糖尿病并发症恶化。

(3)配合饮食、药物、运动等治疗。内运动仅作为糖尿病的辅助治疗,不可取代药物。

(4)注意胰岛素注射的部位,要避开腹部,以免因加速吸收而诱发低血糖。

(5)一旦出现头晕、面色苍白、胸闷、大汗,可能是低血糖,立即停止活动,对症处理或就医。

3.肥胖症

随着生活水平的提高和饮食结构的改变,肥胖是现代人们共同面临的一大健康隐患。全球肥胖症人数已经超过10亿人;据统计,我国患肥胖症人数已超过7000万人。目前,世界卫生组织(WHO)已确认肥胖是一种疾病,并告诫人们:“肥胖病将成为全球首要的健康问题。”

(常见病因)简单地说,肥胖是由于人体的热量摄入大于消耗,使体内脂肪蓄积过多。当人们摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量时,多余的部分会以脂肪形式贮存在体内,致使体重超过正常标准。现代文明生活使人们营养过剩;丰盛的一日三餐、诸多的应酬、高热量的快餐、花样繁多的零食、不良的生活习惯,都会促使人们发胖。

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖者较多,占肥胖者总人数的95%以上,与遗传因素、饮食习惯、缺乏运动等密切相关。继发性肥胖常与精神、内分泌和代谢紊乱有关。

世界卫生组织(WHO)以体重指数(BMI)作为判定肥胖的标准:体重指数=体重(千克)÷ 身高(米)的平方。

正常的体重指数为18.5~24.9。

按我国人口的身高、腰围比例计算,正常的BMI应为18.5~22.9。

BMI在23~24.9者,为超重。超过25以上者,即为肥胖。

肥胖分为三级:

Ⅰ级BMI超过25~29.9

Ⅱ级BMI超过30~34.9

Ⅲ级BMI超过35

例如:某人身高为1.70米,体重为75千克,计算其体重指数:

75÷(1.7×1.7)=26他的BMI在25以上,29.9以下,可判定为一级肥胖。

(易患疾病)由于肥胖者体内的脂肪组织较多,耗氧量增大,心脏负担加重;肥胖者常有困倦嗜睡、体虚乏力、怕热多汗、气短心悸、反应迟钝、便秘等表现。容易发生骨折、扭伤、高脂血症、胆结石等疾病。女性可伴月经不调,甚至不孕不育。男性可出现性功能减退,甚至阳痿。还会引起脂肪肝、糖尿病等并发症,更是心脑血管病的高发人群。

常用的减肥方法利弊分析。

(1)药物减肥:①抑制食欲类(如******类);②加快机体新陈代谢速度类(如三碘甲状腺原氨酸类);③削弱人体吸收热量的能力类药。这些药物虽有一定的疗效,却并不理想,也难持久。长期服药还会引发不良反应,甚至引发心血管意外。

有些药物减肥,只是通过节食、脱水造成体重减轻的假象。那强烈的厌食和大量的腹泻不仅折磨人的精神,也严重损伤着人们的健康。因此,选择药物减肥时,须经医师指导,不能只听信广告宣传。

(2)运动减肥:既可增强体质,又能减去多余脂肪,是一举两得的选择。运动项目包括跑步、游泳、自行车、打(踢)球、跳绳、健身操等各种体育运动,可任选一或几项。但运动时间短暂并不能减肥,要想达到减肥目的,必须长期坚持,每次运动要达到1个小时以上才会收到减肥功效。

(3)节食减肥:通过节制进食量来控制体重,也是不错的选择。但对于已经肥胖起来的人们,可能会感到速度慢。节食减肥虽好,但不能急于求成,更不能过度节食,否则容易营养失衡,损害健康。

(4)脱水减肥:有许多的“快速减肥绝招”中都是促使大量出汗、排尿、腹泻,同时还限制饮水,从而造成机体严重失水来实现体重明显减轻的假象。这种减肥方法是非常有害的。要知道:水是人体的重要成分,水在新陈代谢和各项生理活动中起着至关重要的作用。人体一旦缺水,会对内脏器官造成危害。

无论采用哪种减肥方法,均须坚持以下原则:

(1)不厌食:采用节制进食减肥者,节食应该是主动的、自觉的、有计划的。由药物引起的厌食来达到节食效果者是不可取的,因那样会严重损伤健康,甚至造成严重恶果。

(2)不腹泻:利用腹泻减肥,减去的只是水分,而不是脂肪。长期腹泻不仅影响营养吸收,还会危害人体健康。

(3)不乏力:有些药物减肥,会引起明显的乏力感,不仅影响人们的工作和生活,也会危害身体健康。以上三项,是国际减肥组织提倡的健康减肥三原则。

(4)不限制饮水:水是人类生命的重要组成部分,每天都要喝充足的水才会保障身体健康。否则,缺水将导致血液浓缩、新陈代谢异常、器官功能紊乱等不良后果。

(5)不明显反弹:要根据实际情况,选择“能坚持、有实效、不反弹”的减肥方法。争取在数月内以至数年之内保持住减肥成果。

采用内运动健身法减肥的原理:通过加强腹内脏器的运动,可增强血液循环,激活脂肪酶活性,加速脂肪分解、转化,从而消耗腹内蓄积的脂肪。最佳时间是在餐前,特别是饥饿时进行内运动,更容易起到消脂作用。

(内运动辅助治疗)端坐2姿。

(1)风车转腹:连续做8个八拍。

(2)绕右手3指平转三穴:绕右手3指平转气海穴(脐下1.5寸)2分钟;关元穴(脐下3寸)2分钟;左右天枢穴各2分钟。

(3)绕右手3指散转上脘、中脘、下脘三穴:内合的旋转要大小轮换,即一小圈一大圈的交替进行。小圈时,内合在3指的周围;大圈时,引导内合沿腹腔边缘旋转,每穴2分钟。

(4)巡腹八摆:沿前胸到后背8个横向条区巡回摆动一周;摆动要明快、流畅、有节奏感。每个条区要连续做4个八拍。

(5)坐绕辘轳:连续做8个八拍。

(6)石磨旋腹:每项连续做4个八拍。力度与速度适中,换区时要连贯顺畅,旋转要协调圆滑。

(7)巡腹八溜:引导内合轮流在8个前后走向的条区做前后方向的溜动。每条区4个八拍。

(8)扫盆底:连续做8个八拍。

(9)左右抹肾:要从下向上抹,遇膈肌向前拐一下,重点在腰部的两肾区,每八拍交替,连续做4个八拍。

(10)上抹肝脏:连续做4个八拍。

(11)抹脾脏:连续做4个八拍。

(12)旋转胸腔:连续做4个八拍。

(推荐组合)

减肥组合1:风车转腹8个八拍;巡腹八摆各4个八拍;绕右手3指平转三穴,每穴各2分钟;左右抹肾4个八拍;旋转胸腔4个八拍。

减肥组合2:石磨旋腹中的四项引导方法,每项连续做4个八拍;绕右手3指散转上、中、下脘三穴,各2分钟;抹脾脏4个八拍;旋转胸腔4个八拍。

减肥组合3:扫盆底8个八拍;坐绕辘轳8个八拍;绕右手3指平转三穴各2分钟;上抹肝脏4个八拍;旋转胸腔4个八拍。

减肥组合4:巡腹八溜,八溜都做,每项4个八拍;绕右手3指散转上、中、下脘三穴,每穴各2分钟;左右抹肾4个八拍;旋转胸腔4个八拍。

每28天为1个疗程,休息2~3天再进行下一个疗程。

(注意事项)

(1)肥胖者多有不同程度的高血压或心、脑血管疾病,要采用自然排便法排便,以策安全。

(2)内合要持牢,动作要到位,速度要适中;体质好者也可稍快,腹腔内要有温热感。

(3)呼吸要顺畅,不可憋气;如出现心慌、气短、头晕、恶心等不适现象,须立即停止,同时进行深呼吸,必要时去医院。