书城养生内脏运动保健法
12374600000034

第34章 辅助治疗篇 (6)

第4章 辅助治疗篇 (6)

6.经前综合征

(常见病因)由于体内的雌激素和肾上腺皮质激素分泌增多,引起自律神经功能紊乱所致。情绪紧张、精神刺激常为诱因。

(主要症状)月经之前几天出现乳房胀痛、头痛、头晕、失眠、恶心、面部水肿、心悸气短、胸腹胀闷等,尤为突出的是心情烦躁、情绪不稳定,容易激怒,或者沉默寡言、心情忧郁等一些不适症状。

(内运动辅助治疗)仰坐2姿。

(1)收放内合:一收一放为1次,做30次。

(2)绕拇指平转膻中穴:用拇指腹按揉膻中穴(在两乳之间,胸骨中线上),同时引导内合绕拇指平转2分钟。

(3)后区平转膀胱经四穴:用拇指点揉肝俞(第九、十胸椎棘突间旁开1.5寸处)穴,同时引导内合在后区顺时针同步平转60圈。然后以同样方法点转脾俞(第十一、十二胸椎棘突间旁开1.5寸)、胃俞(第十二胸椎与第一腰椎棘突间旁开1.5寸)、肾俞(第二、三腰椎棘突间旁开1.5寸处)各60圈。

(4)绕脐摩腹逆时针散转:将内合聚于脐下,右手平伸放于脐上,手心对准脐孔,左手附在右手背上助力;双手向下按压,以中等力度、中速,进行逆时针揉动。同时引导内合,按照一小圈、一大圈,使内合交替旋转;小圈时,内合随着右手掌边缘走,大圈时,引导内合沿腹腔边缘旋转2分钟。

(5)绕右手3指散转中脘穴:聚内合于肚脐下;以“右手3指”着力于中脘穴,中等力度,慢速顺时针点揉60圈;同时引导内合同步绕手散转;前10圈稍慢,中间40圈稍快,后10圈减慢。中脘穴位于腹正中线脐上4寸。

(6)绕右手3指平转三穴:平转气海穴2分钟、关元穴2分钟、左右天枢穴各2分钟;中力度、中速,在间区顺时针旋转。

(7)绕右手3指散转中极、归来二穴:将内合聚于脐下,右手3指按在中极穴上(位于前正中线,脐下4寸)逆时针方向点揉,同时引导内合围绕右手3指一大圈、一小圈交替旋转,中力、中速,同步散转2分钟。同样方法散转归来穴(位于中极穴旁开2寸,左右各一),左右各2分钟。

(8)绕中叠指散转子宫穴:左右穴各散转2分钟。

(9)表摆****:聚内合于左腋下,引导内合从左腋下经双乳房下,向右腋下弧形摆动至右腋后方;然后再经****原路摆回。往返摆动20下。

(10)中腹三抻:参照坐操“18.中腹三抻”。动作要轻缓随和,不要过于用力,左右交替,4个八拍。

(11)石磨沉底散转:一小圈、一大圈为1个回合,做16个回合。

(12)心肺抚摩:连续做4个八拍。

(推荐组合)

组合1:收放内合4个八拍;绕拇指平转膻中穴2分钟;后区平转膀胱经四穴各60圈;绕中叠指散转子宫穴,左右穴各散转2分钟;表摆****20下。

组合2:石磨沉底散转16个回合;绕脐摩腹逆时针散转2分钟;绕右手3指散转中脘穴60圈;绕中叠指散转子宫穴,左右穴各散转2分钟;心肺抚摩4个八拍。

组合3:中腹三抻4个八拍;绕右手3指平转三穴,各2分钟;表摆****20下。

组合4:收放内合4个八拍;绕右手3指散转中极、归来二穴,左右穴各散转2分钟;绕中叠指散转子宫穴,左右穴各散转2分钟;表摆****20下。

(注意事项)

(1)多吃富含纤维素的食物,如蔬菜、全麦粉、豆类、海藻、水果等。食物纤维可以帮助身体清除过量的雌激素。

(2)放松心情,保持乐观。少吃甜食,少喝酒,多喝水。

7.子宫脱垂

(常见病因)由于分娩时损伤了支持子宫正常位置的韧带及盆底组织;产后用力加压排便、过早参加重体力劳动或习惯性便秘、慢性咳嗽、长期站立或蹲姿工作等原因,致使子宫韧带、骨盆底部肌肉、子宫旁组织和相关筋膜过度伸展,影响子宫的支托,造成子宫向下移位。

(主要症状)****内有脱出物,起初在用力加压排便时、走路或劳动时脱出,伴有下腹坠胀、腰背酸痛、排便困难、尿急尿频和月经过多等症状。严重时脱出物长期暴露于****口外,影响走路和工作;脱出物容易糜烂感染,可出现脓性分泌物,甚至带血。子宫脱垂时,会使膀胱和尿道受到挤压刺激,出现排尿困难、尿频、尿失禁等症状。

(内运动辅助治疗)屈膝仰卧2姿。

(1)绕少腹平转:将双手搓热,平放于脐下,参照“绕少腹平转”方法,平转2分钟。

(2)盆底小转:引导内合在盆腔底部小圈旋转,旋转范围在正间下区,力度稍轻,速度稍慢,顺时针旋转2分钟。

(3)横摆子宫穴:屈膝仰卧2姿,双手平伸,将两小指中节置于左右侧子宫穴上,双手用力向下兜拢,将小腹器官(子宫)托捧手中,轻轻缓慢向上捧托,同时将内合聚于小腹,引导内合在手边的间区,力度稍轻,速度稍慢的左右摆动,使之配合子宫逐渐复位,如此反复摆动2分钟。

(4)绕拇指平转中极、曲骨、归来穴:用拇指分别点揉中极、曲骨、归来,每穴顺时针揉2分钟;同时引导内合绕拇指顺时针同步旋转,动作要轻柔圆滑。

(5)绕拇指平转急脉穴:用拇指点揉左(右)侧的急脉穴(耻骨联合上缘中点旁开2.5寸),同时引导内合绕拇指同步旋转2分钟。

(6)卧绕辘轳:屈膝仰卧2姿或侧卧2姿,按照“卧绕辘轳”的方法操作,方向要从盆底向后,经后腰向上;重点是引导内合沿后腹向上绕,帮助子宫复位。

(7)中腹三抻:轮流交替左右抻牵,连做4个八拍。

(8)轮绕正区、摆腰上行:屈膝仰卧2姿,按照“产后保健”中的“轮绕正区、摆腰上行”的动作进行,摆动宜缓慢轻柔,以向上吸纳子宫。

(9)抹肾运动:参照卧操“抹肾运动”,要从下向上抹,遇膈肌向前拐一下。重点在后背两肾,每做8拍交替,连续做8个八拍。

(10)绕中叠指散转子宫穴:左侧穴顺时针转、右侧逆时针转;转到子宫部位时,一定要从下向上,垂直有力地向上推动子宫复位;并抚摩相关韧带、筋膜,左右穴各绕2分钟。

(11)摆膝运动:摆动要轻缓从容,不要有节奏感,连续做4个八拍。

(推荐组合)

组合1:绕少腹平转2分钟;卧绕辘轳4个八拍;横摆子宫穴2分钟;绕拇指平转急脉穴2分钟。

组合2:盆底小转2分钟;绕拇指平转中极、曲骨、归来穴,每穴顺时针绕2分钟;抹肾运动4个八拍。

组合3:摆膝运动4个八拍;绕拇指平转急脉穴2分钟;绕中叠指散转子宫穴,左右穴各绕2分钟。

组合4:中腹三抻4个八拍;卧绕辘轳4个八拍;“轮绕正区、摆腰上行”连续做10次。

(注意事项)产后3个月之内不要久蹲,不要从事扛、担、提、抬重物的劳动,更不可用力加压排便。

8.慢性盆腔炎

慢性盆腔炎是指盆腔内的生殖器官及其周围组织发炎,为妇女盆腔内生殖器官的慢性炎症,包括卵巢炎、输卵管炎、子宫内膜炎、盆腔结缔组织炎、盆腔腹膜炎等。

(常见病因)多因急性盆腔炎治疗不彻底,炎症迁延变化而使盆腔结缔组织增生、粘连而成慢性病灶。可由妇科手术、人工流产、月经期间同房、分娩时病原体侵入而引发疾病。

(主要症状)两侧下腹部坠胀不适或下腹及腰骶部隐痛,可有明显的压痛及反跳痛;伴有腰酸或低热,月经不调,白带量多,还可能有尿频、排尿困难、精神不振、容易疲劳等症状。

(内运动辅助治疗)仰坐2姿。

(1)绕少腹平转2分钟:从轻缓开始,逐步达到中力、中速,快到结束时再转轻缓。

(2)绕右手3指平转四穴:平转气海、关元、中极、归来4穴各2分钟;四穴均中力度、中速,在间区顺时针旋转。

(3)绕中叠指散转子宫穴:左右穴各绕2分钟。

(4)收放内合:一收一放为1次,做30次。

(5)绕右手3指散转中极穴:将内合聚于小腹,将右手3指按在中极穴上,沿逆时针方向点揉,同时引导内合围绕右手3指,一大圈、一小圈交替同步旋转,中力、中速,散转2分钟。

(6)石磨下区旋肾俞、大肠俞、命门三穴:参照石磨旋腹的方法,引导内合在下区顺时针散旋;同时点按肾俞、大肠俞、命门3穴,每穴2分钟。

(7)扫盆底:连续做8个八拍。

(8)扭髋搓肠:做4个八拍。

(9)侧体摇膝:参照慢性前列腺炎,左右侧各做4个八拍。

(10)晃膝运动:将内合在间下区往相反方向引导,晃60次。

(推荐组合)

组合1:收放内合4个八拍;扫盆底4个八拍;绕少腹平转2分钟;绕右手3指平转四穴,每穴各2分钟。

组合2:扭髋搓肠4个八拍;绕少腹平转2分钟;绕中叠指散转子宫穴,左右穴各绕2分钟。

组合3:扫盆底4个八拍;侧体摇膝4个八拍;绕少腹平转2分钟;绕右手3指散转中极穴2分钟。

组合4:晃膝运动4个八拍;绕少腹平转2分钟;石磨下区旋肾俞、大肠俞、命门3穴,每穴2分钟。

9.更年期综合征

(常见病因)确切病因至今尚不明,多认为是因内分泌发生变化所致。妇女50岁左右卵巢功能衰退,使雌激素对垂体的抑制减弱,引起垂体功能亢进,致使肾上腺、甲状腺与垂体之间的相互协调、相互制约的机制被打乱,从而出现更年期一系列症状。

(主要症状)月经紊乱、头昏目眩、精神萎靡,寝食不安,烦躁易怒,背痛腰酸,脑胀耳鸣,心悸失眠,倦怠乏力,易出虚汗,口干舌燥,夜尿频繁,情绪不定,潮热畏寒。

(内运动辅助治疗)端坐2姿。

(1)绕脐揉腹平转:顺时针平转60圈。

(2)绕拇指平转膻中穴:连续做2分钟。

(3)绕右手3指平转六穴:平转气海、关元、中极、水分、阴交(脐下1寸)、阑门(在脐上5分)六穴,每穴1分钟。

(4)绕右手3指散转中脘穴:以中力、中速、顺时针转揉中脘穴2分钟。

(5)收放内合:一收一放为1次,做30次。

(6)旋风转内关:参照坐操“石磨转腹” 中的旋风转腹的方法做2分钟。同时点揉内关穴。

(7)绕拇指平转带脉与章门穴:左右穴各做1分钟。

(8)绕中叠指散转子宫穴:端坐3姿,将左手以中叠指点按在左子宫穴上。在点揉子宫穴的同时,引导内合绕中叠指一小圈、一大圈绕中指散转2分钟。然后换成右手中叠指点按右侧子宫穴,散转2分钟。

(9)左右抹肾:参照坐操“左右抹肾”,连续做4个八拍。

(10)巡腹八摆:参照坐操,要把握好每个区域的位置,要有节奏感。每条区2个八拍。

(11)心肺抚摩:连续做4个八拍。

(推荐组合)

组合1:绕脐揉腹平转60圈;绕右手3指平转六穴,每穴60圈;心肺抚摩4个八拍。

组合2:收放内合4个八拍;绕右手3指散转中脘穴2分钟;绕拇指平转带脉与章门穴,左右穴各1分钟;心肺抚摩4个八拍。

组合3:摆后下区4个八拍,绕拇指平转膻中穴2分钟,绕中叠指散转子宫穴2分钟,心肺抚摩4个八拍。

组合4:摆间下区4个八拍,旋风转内关2分钟,抹肾运动4个八拍,心肺抚摩4个八拍。

(注意事项)生活要有规律,保持合理睡眠,减轻精神压力,避免过度疲劳和极度剧烈运动。戒烟酒,忌食煎炸、生冷、辛辣等刺激性食物;避免精神不良刺激。

四、其他疾病的治疗

1.冠心病

冠心病的全称:冠状动脉粥样硬化性心脏病。

(常见病因)有吸烟、饮酒、晚餐过量、喜油腻、少运动等不良生活方式;糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等遗传因素。冠状动脉血管发生粥样硬化改变,造成冠状动脉管腔狭窄或闭塞,引起心脏本身供血不足,导致心肌缺血缺氧,影响心脏功能。

(主要症状)胸部憋闷、压榨感,心前区疼痛、心绞痛,严重者可发生心肌梗死、心律失常、心力衰竭等。

(内运动辅助治疗)采用内运动法,通过对心脏缓慢而轻柔抚摩,促使交感神经活性增强,降低冠状动脉血管的阻力,改善心肌缺血区的血液供应。端坐2姿,腰背放松,双手放在膝上或掐在髋下。

(1)旋转胸腔、点揉内关:用拇指用力点揉内关穴,使产生酸胀感;同时引导内合在胸腔内做上下大幅度轻柔缓慢旋转2分钟。