书城养生29岁小美女的养颜经
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第49章

拉丁舞发源于拉丁美洲,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈、动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式,深受世界人民的喜爱,成为生活中必不可少的重要的组成部分。

想象一下,火辣辣的拉丁舞,带有异域风情的摇摆,让人在舞蹈中变得更加魅力四射。拉丁的音乐和舞蹈如此富有魅力,使它走进现代人生活成为一种必然。人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美。把拉丁舞引入普通人的生活之后,拉丁舞便成了“有氧拉侗。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。

有氧拉丁

有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显,非常适合我们年轻人。它要求百分之百的情绪投入,强调能量消耗,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌,在音乐中释放身体,从而获得精神上和身体上的舒展。

另外,它对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操,不要求动作的整齐划一。一旦你有了到位的感觉,大胆释放自己的能量,随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来,腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是美眉看中它能锻炼我们的腰部、臀部和大腿,以防赘肉堆积的特别好处所在。

激情四射的音乐和简单易学的步伐,使有氧拉丁深受没有舞蹈基础的人的喜欢,在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作,这些都是有氧拉丁带来的不一样的感受。

拉丁打造性感身材

拉丁舞将拉美人的热情、奔放与活力展现得淋漓尽致。热情的拉丁舞可以说是对肩部、腰部以及髋部的综合锻炼。你知道吗?跳一支拉丁舞消耗的热量比打网球和羽毛球要大,它对减脂、瘦腰都有奇特效果。

拉丁舞准备动作放松,自然地站立,挺胸,抬头,收腹,保持颈部、背部、腰部的挺拔,不耸肩。 比如纽约步,强调大腿内侧的力量,体会重心随着舞步变化而变化,训练身体的平衡能力。因此这个动作的要点是要体现出一种力量美。再比如,弗拉明戈舞,练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美,锻炼身体的协调性。动作张弛有度,体会集热情、优雅、奔放与高贵于一体。

拉丁舞有大量的肩部、胯部动作,这样的锻炼不仅可以美化锁骨,更可以让肩、背部的线条更加突出、想变得性感吗,跳拉丁吧!练习拉丁小细节服饰随意为了更好地体现出拉丁的美感,在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,低腰裤子效果颇佳,以便突出髋部动作。上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说,有氧拉丁对于服装服饰的要求不是很高,只要穿着舒适,便于活动就可。

自信十足

参加了有氧拉丁后,就要对自己有十足的信心,一定要相信自己能跳好,不要担心开始时找不到感觉,只要开开心心地去跳,拉丁的感觉便会像一层窗户纸,一捅即破。

劳逸结合

在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。 避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。