按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。
从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。 保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内平衡，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。
按摩不但能使人身心得到放松，有效的按摩还能增进各种护肤品的吸收，还以光滑美艳的容颜，坚持每天正确的按摩会使肌肤年轻每一天。下面给大家介绍一些按摩养生功，这样在日常生活里随时都可以自我按摩，当然有些动作需要别人配合一下（本书正文后附有女性常用按摩穴位图）。
揉按膻中穴
动作：两手重叠，内外劳宫相对，一次左手在下，另一次右手在下，手内劳宫对准膻中穴。吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则8次，多则64次。然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按；呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。最后，做三次压放吸呼动作。
功效：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。 本式能顺气宽胸，有益于心胸。定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
揉按脘部
动作：两手重叠，与上式同。手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上。吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做8～64次。然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症、胃寒等病效果良好。
功效：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
揉按关元穴
动作：两手重叠与上式相同，手掌与手指分别按拄气海、关元穴。吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次。少则8次，多则64次。然后再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
功效：关元为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一。气海为生气之海，清气由此上升，为丹田呼吸之中枢，如果气凝聚于中焦不能下降，下焦气机虽通，其气也不能上接，继下脘、中脘疏通后乘其下降之际，再揉按此穴，才能使气机通畅。气海穴不宜按摩次数太多，防止气脱。体虚者，经常按摩气海、关元、足三里穴，具有较好的作用。
揉按肝区
动作：两手重叠，方法与上式相同。手掌按压在肝区上，吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次，少则8次，多则64次。然后，按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放呼吸动作，方法同上。
肝炎患者，经常按摩腕骨穴（泻）、至阳（泻）、肝俞（泻）、太冲（泻）、足三里（补）五穴，每次平揉压放各64次。如胃肠消化不好加按摩中脘穴，手足发烧者加按摩内关（补）与三阴交（补）。按摩次序由上而下进行。
功效：肝之募穴期门，脾之募穴章门，二穴合治肝脾疾玻 本式能疏肝解郁，治疗肝炎、胁肋痛、消化不良、脾肿大等症。
按摩小肠经之腕骨穴及督脉之至阳穴，能清小肠之热，兼有退黄之效。按摩肝俞与肝经原穴太冲，可疏肝解郁。按摩胃经之“下合穴”足三里能健脾利湿，兼利大小便，增进食欲，促进机能的恢复。
揉按肾俞穴
动作：两手轻握拳，以拇指或食指背根关节突出部位按压在肾俞穴上。吸气时，两手由内往下向外揉按；呼气时，两手由外往上向内揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次，至少8次，多则64次。然后，还可以按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做3次压放吸呼动作，方法同上。
如坐骨神经痛、胃肠虚寒症等，在做完肾俞按摩后加搓腰动作。即吸气时，两手掌从会阳穴沿膀胱经向上搓至肾俞穴；呼气时，两手掌向下搓，一上一下为一次，少则8次多则32次。最后，两手心对准肾俞穴，做3次压放呼吸动作。
功效：本式能补肾纳气，是治疗肾炎等泌尿及生殖系统疾患的辅助功法。无病常做此式具有较好的保健作用。
搓涌泉
动作：先用左手拇、食、中指将左脚趾向上搬翘，用右手掌后侧小鱼际穴部位前后推搓涌泉穴。吸气时，手向后搓；呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次，少则8次，多则64次。然后换左手搓右涌泉穴，方法及次数同左脚。 本式以坐式为主。
功效：涌泉穴为肾经之井穴，肾水宜升，本式可使肾水上升，心肾相交，水火既济，可降低血压，养肝明目，治头痛、头晕等症。
按摩注意事项
为了按摩顺利进行，取得良好的效果，应该使肌肉充分放松。
按摩的时候，双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩的皮肤。
按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束。
按摩的禁忌症：急性软组织损伤早期不能按摩患部；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部；各种溃疡性皮肤病；烧、烫伤；各种感染、化脓性疾病及结核性关节炎；月经期、妊娠期妇女的腹部；严重的心肺功能不全；各种血液病，如血小板减少、血友并白血病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者。