书城保健养生最好的健康给父母·身卷
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第97章 秋季养生宜养肺

中老年人秋季养生与养肺紧密相关。想要让身体适应秋天的气候,使肺气不受秋燥损害,就要调理养肺。如果不注意秋季养肺,损伤了肺气,消化不良、腹泻等疾病就找上门来,还会使人体免疫力减弱。

中医认为,秋天,人们的阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是中老年人容易发病的阶段。因此,为了适应秋季气候变化的特点,防病延年。

中老年人应注意秋季养肺

1.食疗补肺

“秋燥”最容易伤人肺,中老年人可以通过食疗来生津润肺、补益肺气。可食用银耳、梨、萝卜、核桃、百合、豆腐、豆浆、蜂蜜、芝麻等。

2.补水养肺

秋季每天通过皮肤蒸发的水分较多,容易使中老年人出现缺水的状态,补水是秋季养肺的重要方法之一。中老年人秋季每天要喝2000毫升水,能保证肺和呼吸道的湿润。

3.药物养肺

明显出现“秋燥”症状的中老年人可服用中药来润肺,如生津养肺、清热化痰的八仙膏,或滋阴润肺的川贝雪梨膏等。

4.摩鼻健肺

从初秋开始,中老年人应每天坚持用冷水洗脸、冲洗鼻腔,然后按摩鼻部。将两拇指外侧相互搓热后沿鼻两侧上下按摩30下,每天1~2次,重点按摩鼻孔两旁的迎香穴,使鼻腔通畅,有利于肺部健康并可预防感冒。

5.沐浴益肺

秋季沐浴有利于促进血液循环,使肺与体表皮肤气血相通。沐浴的水温以25~30℃为宜,也可根据个人习惯和天气情况进行调节。沐浴时以浸浴为主,不宜过分揉搓。沐浴前30分钟,可以喝一杯白开水或淡盐水,有利于清肺排毒。

6.常笑宣肺

中老年人经常笑口常开、开怀大笑,能使胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,还能宣发肺气,解除抑郁胸闷,清除疲劳。

中老年人秋季养生方法

1.节饮食养肺生津

中老年人由于年龄的增长五脏开始衰弱,肠胃薄弱,如果饮食还像年轻时生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季中老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化的食物。

2.提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化开始比较大,风寒极容易伤人,中老年人抵抗力和适应能力的降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至还可能发生心衰而危及生命。因此,中老年人应该注意防寒保暖,有条件的中老年人可以坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴来提高耐寒防感冒的能力。

3.警惕秋季易发病

因为秋季的特殊气候特点,中老年人极易发生咳嗽、感冒、慢性支气管炎发作、哮喘及心脑血管疾病等。因此,中老年人应该要结合自己的体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发生的疾病。

4.加强锻炼,增强体质

秋天的天气开始,是中老年人室外运动的好时机,中老年人可以根据自己的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。

子女奉孝箴言:

中医认为,秋主收,宜养肺。中老年人在秋季养生应注意保养肺气,避免发生呼吸系统疾患。子女警惕。