数九隆冬，寒风凛冽，大自然在这一季节露出了严酷的面容。而我们与大自然同呼吸、共命运，肾应于冬。肾为先天之本，生命的根，肾中精气的强弱，决定着人的生长壮老。由于冬季的寒气最容易伤及肾，因而，中老年人安然逾冬，养肾就格外的重要。
肾气与人体免疫功能有着密切的关系，冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。中老年人冬季养生重在先养肾。
中老年人冬季养生重在养肾
中老年人养生的原则就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为，冬季与肾气相通。冬天气候寒冷，寒与肾相应，最容易耗伤肾的阳气。中老年人肾的阳气受到伤害，腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等。因此，冬季注意对肾脏的保养十分重要。冬宜养肾。
中老年人冬季养肾防寒的要点
1．睡眠调节
中老年人的冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。
2．饮食调节
俗话说“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的中老年人是一个进补的好季节。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，如鸭肉、羊肉、狗肉、大豆、核桃、木耳、芝麻等均是冬季适宜食物。
3．运动调节
俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。“夏练三伏，冬练三九”。中老年人在冬季的时候坚持体育锻炼，深沉地呼吸室外的新鲜空气，非常有益于身体健康。但是中老年人在进行冬季室外锻炼时一定要注意保暧，千万不要从事剧烈运动。
中老年人冬季如何养生
冬季的到来，中老年人由于生理机能减退，防寒、抗寒的能力低下，容易染上肺炎、流感等冬季常见的疾病。这些新产生的疾病与中老年人原有的肾病、哮喘、气管炎、肺气肿等慢性旧疾纠缠在一起，将严重威胁到中老年人的身体健康和生命安全。因此，中老年人只有及时防范，才能从容平安地度过漫长的严冬。
1．洗漱的水温要讲究
中老年人在冬季的时候晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水的刺激消失后，这些血管又会迅速产生反射性的充血扩张，这样的做法可以促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，可以预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
中老年人刷牙宜用温水。牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃～36.5℃。温水是一种良性保护剂，对口腔、咽喉都有保护作用。
2．睡前烫脚
俗话说“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。洗脚用60℃～70℃的热水可以刺激脚部丰富的末梢神经，从而促进全身的血液循环，增强免疫功能。洗脚的同时可配以按摩，按摩足心的涌泉穴则能益肾补虚，壮腰强身，增强记忆。
3．多晒太阳益健身
冬季阳光对中老年人的健康十分有益。长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的中老年人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。在冬季鼓励中老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。
子女奉孝箴言：
冬季天气寒冷，中老年人通过合理的养生保健来增强自身抵抗力和免疫力来达到预防各种疾病发生的目的。冬季还会造成中老年人肾亏，会使他们更加怕冷。在冬季养生应以养肾御寒为重。