书城保健养生最好的健康给父母·身卷
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第96章 夏季养生宜养心

中医认为,人和自然界是统一的一个整体,自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联相互对应。立夏之后,人们的生理状态也相应发生一定的改变。顺四时是中老年人养生的首要原则。夏季气候炎热,五行属火,与人体五脏中的心相对应,也就是说夏季心阳最旺盛,有利于人体心脏的生理活动。所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏,学会养心。

古往今来,增进健康、延年益寿,是人类永恒的主题。而夏季养生保健是中老年人一年中最关键的季节,夏季也是阳气最盛的季节。夏季天气炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,在这个时候中来年人要顺应自然,注意养心,对防病健身、延年益寿是非常有益的。

心通夏气宜护心阳

从人体心的生理特性表现出:心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳,心的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,使之生机不息。心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时的变化,与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。中老年人在夏季护心应做到:

1.晚睡早起,睡好午觉

立夏后,气温会明显升高,但早晚仍比较凉,日夜温差仍然很大,中老年人在早晚时还是要适当加衣。立夏后,昼长夜短明显,此时要顺应自然界的变化,睡眠方面也应该有改变,做到晚睡、早起,以接受天地的清明之气,要注意睡好午觉,适当的午睡,保证饱满的精神状态和充足的体力。

2.饮食清淡,喝粥为佳

夏日的膳食应以低盐、低脂、多维生素且清淡为主。中老年人食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,达到调理身体的目的。早、晚进餐时喝粥,午餐时喝汤,这样既能清凉解暑,又能补养身体。

3.运动适度,不可过剧

随着气温的升高,中老年人变得容易出汗,汗为心之液,立夏时要注意不可过度出汗,运动后要适当饮用温盐水,补充体液。立夏时,所选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动,如打太极拳、散步、慢跑等。

中老年人夏季养生

1.防中暑

夏天要避免长时间在烈日下行走或劳作。房屋要通风,在室内常用湿拖把拖地或洒一些清水,这样既能降温又能调节湿度。中老年人在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如多喝一些清茶水、绿豆水等,避免因为体内水分大量流失而造成的虚脱、中暑的现象。中老年人的衣着要选择一些轻、薄的棉纺织品。

2.谨防胃肠道疾病发生

湿热的环境是各种细菌生长繁殖的好时机,由于中老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,食物要以温、软、清淡为宜,若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗。

3.注意科学饮食

常吃凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜等,以增强体内抗病毒的能力,减少暑气及热毒对身体的伤害。要讲究营养,夏季中老年人需多吃富含蛋白质、维生素和粗纤维的食物,如瘦肉、牛奶等。

4.生活中应处处谨慎

中老年人处处谨慎可防止一切可能发生的意外,如蚊虫叮咬、皮肤受损感染化脓等。应常备风油精、清凉油等。如果因为高温、多汗,出现乏力、头晕、胸闷等不适感觉时,应立即到医院诊治,以免延误时机,发生意外。

子女奉孝箴言:

夏季天气炎热、酷暑难耐,人体阴气不足,阳气旺盛,是中暑、肠胃疾病的高发季节,特别是中老年人因机体的冷热调节能力下降,父母如不能保证充足的睡眠、合理膳食及补充体液,容易诱发多种疾病。中老年人在夏季更要注重养心的保健。