书城保健养生杨力解读黄帝内经法时养生
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第14章 亥时养护三焦经(21:00-23:00)一准备睡眠,养阴育阳留住青春

亥时三焦经当令

三焦经——亥时值班的“大禹”

亥时(21:00-23:00)阴气更重,阳气更弱,气机下降。此时的养生关键:有心肾疾病、低血压、低血糖、阳气虚者,应在此时及时服药,以预防半夜病发;此时还是入睡的最佳时间,但睡前要少喝水,尤其是患水肿的人睡前不要多喝水。

亥时三焦经值班,气血流注三焦经。三焦经掌管人体诸气,人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。三焦通百脉,是人体气血运行的关键。三焦也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡觉,百脉就可以得到休养生息,对身体十分有益。

●三焦经上的穴位

三焦经一侧有23穴(左右两侧共46个穴位),其中有13个穴位分布在上肢背面,10个穴位在颈部,耳翼后缘,眉毛外端,首穴关冲,末穴丝竹空。

●三焦经的循行

三焦经起于无名指尺侧端关冲穴,至手背,转上肢外侧正中,依次按肩、颈、耳后、耳前走,止于眉梢的丝竹空穴,于目外眦交胆经。

三焦经的养生调理之道

在中医里面,三焦最主要的两项功能就是通行元气和通调水道。中医称肾为先天之本,脾胃是后天之本。人体的元气发源于肾,它由先天之精转化而来,又靠后天之精的滋养.是生命活动的原动力。而元气在人体里面主要靠三焦输送到五脏六腑,充养于全身各处,以此来激发和推动各个脏腑组织正常工作。三焦就好比是“中间商”,如果没有它的周转协调,元气这个“生活必需品”就到不了“消费者”一脏腑组织那里,这势必会造成“生产”和“消费”的脱节一想卖粮食的人卖不出去,想吃饭的人得不到粮食。

中医里有一句话叫“三焦通百脉”人体的一切经脉都有气血灌注,而三焦是气的统帅,通气血就必然与三焦相通。如果每天坚持亥时睡觉,全身百脉都能得到很好的休息和调养。这样,气血旺盛,经脉通畅,病就无孔可入。

三焦的另一项重要功能——通调水道。通调水道就是说人体全身的津液(水)的输布和排泄都由三焦管辖。水滋养着全身上下内外的脏腑组织和器官,还是体内废物的代谢载体——汗液、尿液,如果人体里面水液的输布或代谢不正常,人体的健康就会受到威胁。晚上亥时睡觉,早上六七点起床,睡眠充足的人,气色非常好,面色红润,皮肤光洁,排泄(大小便)也很有规律。

亥时入睡葆青春

每天都要睡觉是人的本能,人不睡觉或睡眠不足就会觉得浑身不舒服,没精神。中医讲天人合一,白天属阳,是活动工作、消耗精力的时间;晚上属阴,主要的任务就是休养生息、养精蓄锐。

晚上最佳的养阴育阳的入睡时间是在子时之前、亥时之末睡着。这样不仅能让身体得到很好的休息和调养,有利于孕育新的生命力量,促进阳气的生发,还是养阴的至要之法。

中医讲,动养阳(动则生阳),静养阴(静则生阴),也就是说,养阳气的最好办法是活动,而养阴的最佳途径则是安静地休息。怎样才能做到安静地休息呢?最佳的办法,也是养阴效果最好的办法,那就莫过于夜晚的睡眠了,而睡眠的重中之重是“子午觉”。“子午觉”的关键在于熟睡,那么就需要人们在子时之前、亥时之末入睡。古人讲“先睡心,后睡眼”,亥时如果不能入睡,做不到“先睡心”,那到子时就不可能熟睡,也就谈不上“后睡眼”。

亥时是气血流注三焦经的时候,所以也是调养三焦的最佳时机。而三焦是人体健康的总指挥,五脏六腑,气血津液,都由三焦管辖。人体的气机、水道是否通畅,五脏六腑的功能是否协调,新陈代谢是否正常,都由三焦的功能来决定。

拍打三焦经,元气顺畅,肺气排泄

入睡前拍打三焦经时全身有很好的保健作用。拍打时,坐着或是站着,右胳膊伸向左侧,右手正好在左侧腰部上下,然后用左手手掌从右肩膀开始,沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打,直到手腕,动作快慢适度,一下一下,略微用力,以振动里面的经络,每次8分钟左右。拍完之后,再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。此穴是三焦经的原穴,揉它可以将气血引到手上——三焦经经气的源头,从而疏通整条经络。右侧的经络疏导完毕,然后换手,用同样的方法,用右手来拍打左侧的三焦经,拍完后再按揉阳池穴3分钟。三焦经打通了,能缓解内分泌失调、消渴症(糖尿病)、脾胃病、咳喘症,还有头痛、头晕、失眠、抑郁等病症。

三焦通畅血脉清

三焦通,血脉才通

中医认为水液和血液都来自于人的饮食,并且可以互相转化。血液中的绝大部分物质都是水。水液的正常运行与血液的正常循行息息相关。中医有“血不利则为水”的说法,血液运行不好就会产生水肿,如经期会出现下肢或眼部轻微水肿。三焦运行全身水液,三焦经络不通畅,水液滞留在皮肤腠理,会影响血液运行。一些心脏衰弱的病人,则血液运行无力,出现淤血、水肿,采用利尿的治疗方法,效果往往立竿见影。所以要保持三焦经络的通利,使得水液有序运行,从而减少疾病。

二便通畅一身轻松

三焦提供废弃物排泄的通路。三焦为全身各个脏腑的功能活动输送阳气,保证脏腑功能的发挥。三焦功能正常则水液能正常运行,水液和血液能正常运送元(阳)气到各个脏腑,并且形成尿液把废弃物排出体外;饮食进入胃、肠,经脾运化正常生成人体气血,形成大便排出体外,才不会发生腹胀、便秘、泄泻等疾病。

上焦通路不正常,水液运行的道路受阻,一方面是由于元气无法到达,另一方面是由于阴寒的水液会损伤心肺阳气。如果心脏不能很好地输送血液,肺脏不能与外界正常地交换气体,就会出现胸闷、烦躁、气短、心悸,甚至会出现心衰、水肿等症状。中焦氕机不畅,脾将不能消化吸收,胃也不能正常向下输送食物残渣,导致气机停滞,甚至逆行,会出现腹胀、恶心欲呕、大便不畅等症状c

下焦的功能直接关系到人体排便的正常与否。尿液是液体,属于肾脏统摄,存于膀胱。如果元气不足,肾阳必定不足,会引起小便次数多,夜尿多,甚至小便水液直接从大肠泄出,形成腹泻;相反,下焦的大肠如果有热,就会出现便秘。

元气通达头脑灵

脑为髓海

髓海是物质基础,是元气的根本,精髓储存最多的地方就在脑中。骨髓和鼻涕、眼泪的性质一样,都属于肾管理。

大脑供血要充足

《黄帝内经》讲人体功能的正常发挥,要靠血液提供的阳气。眼睛能清晰地辨别东西,要靠肝脏得到良好的血液供应,肝的阳气充盛,才能通过经络到达眼部;腿的行走,手的灵活动作也不例外。大脑的血液供应也一样,蹲的时间一长,猛地站立时往往会感到头晕,那就是在重力作用下,血液没有立即供应到脑部的结果。还有一些颈椎病患者,由于血液供应不足,会出现头晕的症状。但是过度充血,比如血压过高,就有可能会胀破大脑微血管,发生中风。

神经衰弱与元气的关系

人的元气是由精髓气化而成。肾藏髓,连通脑,脑是藏髓的大仓库,所以有“脑为髓海”的说法。神经衰弱一方面是由于元气充足,道路不通畅,导致记忆力降低,精力不集中;另一方面是由于精髓亏少,元气化生不足,气不养神,出现倦怠、喜安卧、多寐嗜睡等症状。

通三焦,驱邪扶正防治老年痴呆

衰老是不可抗拒的,人们只能减慢衰老的速度。随着老龄化社会的到来,痴呆症的发病率逐渐增高。肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、高血压、血脂紊乱容易导致三焦气化功能下降、水液代谢失常、痰淤阻滞血脉,诱使痴呆发生。这一方面是因为老年人气血阴阳相对衰落,脏腑功能下降;另一方面三焦气化不利,生成痰浊淤血,足痴呆症形成的直接原因。

如何保持三焦气化正常

元气是人体之根本,是动力之源泉,是各种功能的能量来源。而三焦正是元气供给脏腑阳气的通路。元气通过三焦输布到五脏六腑,激发、推动各脏腑组织的功能活动,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

上焦有宗气,又叫大气。宗气藏于胸中,辅助肺脏进行呼吸,并且帮助心脏运行血液。揉按膻中穴疏利上焦气化,调补宗气,以行气血。

中焦主运,按摩中脘、足三里可促进中焦气化,益气和中,以生气血、化痰浊。

下焦主泌别清浊,按摩气海穴,总调下焦气化,培补、振奋和升发元气;按摩外关穴可通调三焦。

通过按摩以上五穴,调节三焦各部的气机,进而调节三焦各部所属脏腑的气机。三焦作为气化的总司,统领五脏六腑的功能活动。只有三焦气化功能正常,气血津液化生有源及升降出入的路径通畅,才能维持机体正常的生理功能。

三焦通利,痰浊不生

痰,不仅仅是指我们肉眼可以看见的痰液,中医认为身体血脉中一切不该存在的多余物质也是痰,统称痰浊。痰浊主要是水液在体内停留聚集,并且性质黏滞,停留在经脉往往导致血液运行不畅通,从而形成淤血。所以又把痰和淤一起称作痰淤。

身体三焦通利,才会气血清顺,津液流通,就不会产生痰浊。气顺表现在心情愉快、食欲好、大便通畅。气和血是人体两大重要物质,阳气率领血液运行,血液可以运载阳气。气顺血顺,气虚血淤,最终变成痰浊。

平衡阴阳,保持元气不再流失

心平气和可平衡阴阳。《黄帝内经》指出,“恬淡虚无,真气从之”暴怒伤阳,暴喜伤阴,情绪的强烈波动对身体伤害很大。

要节制性生活。过度频繁的性生活会使精血的耗伤过多,阳气损失,可能会导致白天精力不足,腰膝酸软甚至疼痛。

少上火,《黄帝内经》讲“壮火食气”。身体某一机能过度亢奋,会对元气造成损伤。比如胃火大的人食量大,若要把大量的食物消化吸收,主要依靠人体的元气。

临睡前艾灸加泡脚,告别手脚冰凉

手脚冰凉,是血液循环不良造成的,如果血液循环良好,把热量带到了四肢的末端,手脚自然就暖和起来了。手脚冰凉也是因为弋血淤滞,循行不畅,气血不能正常地到达四肢末端造成的;加上自身阳气虚弱不足,火力不够,手脚就会经常冷冰冰的。不仅如此,手脚冰凉的人冬天时手脚上还爱长冻疮。如果从中医体质辨证的角度来看,这类人多属阳虚体质,明显的阳气不足。

《黄帝内经》中讲“头为诸阳之会,四肢为诸阳之末”。意思是说,头是阳气最旺的地方,而四肢是阳气最弱的地方。按照中医的划分,上半身属阳,下半身属阴,头是最高的地方,是阳中之阳;而四肢是诸阳之末,是阳气最弱的地方。加上四肢又是气血最难到达的地方,当然根源其实还是因为阳气不足。中医讲“气为血之帅,气行则血行,气滞则血淤,气血通则百病愈”,阳气不足,没有力量推动血液的运行,血液行动无力而发生淤滞,也就不能将从饮食转化而来的热量带到四肢,所以手脚必然会发凉,如果气血旺盛通畅,疾病就很容易自愈。

选择艾灸的原因

通过阳池穴补益阳气的方法很多,针灸、按摩、艾灸都可以,但补益阳气效果最好而又最适合一般人操作的要数艾灸。所谓艾灸就是用艾叶制成的艾炷点燃之后来灸烤,给穴位以热刺激,同时又取艾叶之特殊药性,实现“药穴”联合。艾叶本身就是一味很好的辛温性质的中药,它一般采摘于北半球天地阳气最旺的端午节前后,入肝、脾、肾经,而且这三经都是人体气血生化的根本所在,效果自然非同一般。再加上用火把艾炷点着之后来烤,火是热性的,这样温阳的作用就更胜一筹。所以艾灸阳池穴,乃是最佳提升阳气之策,尤其是对于手脚发凉这种情况。因为阳池穴位于手上,距离最近,传导最快,这里一灸,阳气一起来,就会往手指上跑,效果又快又明显。另外,中医上讲,四肢是两两对应的,左右对应,上下对应,也就是说手与脚是对应的,手上气血顺畅,暖和起来了,脚上的气血也就到位了。

艾灸阳池穴

位置:该穴位于腕背横纹中,指伸肌腱尺侧缘凹陷中。

艾灸方法:将艾条的一端点燃,使其距离皮肤2~3厘米,以周围皮肤有温热感而不灼痛为宜。每次灸的时间以10N15分钟为宜,每月连续灸10次。

功效:“三焦主气”,是人体元气运行的主要通道。中医讲,气属阳,血属阴,元阳之气足人体的根本。通过艾灸三焦经之原穴阳池,增强了身体的元气,使元气的运行更加顺畅,输布更为有力,有效到达四肢末端,对手脚起到很好的温煦作用。

提示:艾灸阳池穴最佳时间在晚上临睡前,也就是亥时(21:00-23:00)。这时候人体气血之洪流正好流注三焦经,此时三焦经的气血最旺,功能最强,调理的效果最好。

艾灸后姜水泡脚通气血

脚为人体之根,又是经络会聚之处,用姜水泡脚具有排寒湿、通气血的功用,尤其是对因为寒凝气滞引发痛经、月经不调的女性以及腿脚不灵便、关节痛的老年人来说,效果更佳。泡脚的水要用姜水(每次往水中加入四五片生姜烧开)。泡脚要用至少1尺高的桶,在泡的过程中身边要准备一壶开水,不断往桶里加,使水温始终保持在有点烫脚的感觉。每次至少要泡15分钟以上,至头上微微出汗效果最好。每次泡完脚之后最好在10分钟内上床睡觉,并且要注意脚部的保暖。必须每天坚持,至少持续1个月以上。

将此泡脚之法与艾灸阳池穴结合起来,每天晚上先灸阳池穴,再泡脚,然后上床睡觉,对任何阳虚体弱、气血淤滞、寒湿凝结之证都有良好的疗效。特别是那些随着年龄增长而阳虚体衰的老年人,效果十分明显。

§§下篇 黄帝内经二十四节气养生法