清晨，太阳在鸡鸣的催促声下，把正在熟睡中的叶星辰叫醒，看着墙上的时钟显示五点钟。
伸了伸慵懒的胳膊，看着窗外射出的光辉，新的一天开始了。
吃过早饭后，叶星辰早早的来到学校篮球馆。
就在叶星辰准备推开篮球馆大门时，这时从篮球馆传来拍打篮球的声音。
看了看手中的表，这才六点钟，是谁那么积极的，平时这时候都是自己先到的。
叶星辰好奇的推开门，“咦”这不是教练吗?
周龙飞看着走过来的叶星辰，你还是以往的这么准时，我都挺佩服你的意志力，看来你小子真是打篮球的好苗子。
教练，你怎么打上篮球了，是不是手痒痒了。
怎么，要不要来试试，别看我现在略显臃肿的身体，你可不一定能打过我。
好啊！跟您这样CBA的球员交手，我还求之不得呢！
球权先是教练的，毕竟还是教练嘛！叶星辰这点眼力劲还是有的。
你小子可认真了，不要因为我是教练你就放水。
放心教练，就算我全力也不一定是你的对手啊！
周龙飞此时表情也是开始凝重起来，毕竟自己已经退役十多年了，不认真起来还真不行。
看着教练运球过来，连续的胯下运球，看着教练华丽的运球，尽管教练已经四十岁了，但这运球还真不是一般人能比的，这一点是叶星辰自认还是比不过的。
周龙飞，胯下运球，突然一个转身，紧着这一个跳步，准备投篮，这时候叶星辰也是防守很到位。
看着教练准备投篮，身体嗖的一下就飞了起来，就在叶星辰起跳的时候，看见周龙飞脸上漏出淡淡的笑容。
这球显然是被骗了，这原来是教练的假动作，此时叶星辰身体已经开始下落了，只见教练微微跳起，手腕发力，皮球旋转着就进了篮筐。
叶星辰头也不用回，就知道这球肯定要进了，果不其然，一秒后就听见刷的声音传了过来。
怎么样，你小子心急了吧！这也是我为你上的一课，记住千万不要那么爱跳，一定要掌握好时机，不然就跟刚才一样，被假动作骗过。
一个优秀的防守者，时刻要注意对手的动作，千万不要被他假动作迷惑。
就像NBA的巴蒂尔，让科比吃尽了苦头，他的蒙眼防守法，值得你去学习。
接下来第二球还是教练的球权。
本以为教练还是会靠技术突破，没想到教练一路背身单打，依靠体重的力量，强行推到罚球线附近，直接一记后仰跳投，皮球再次应声入网。
叶星辰也是无奈，毕竟靠身体，现在还是非常的吃亏，因为自己年纪小，力量也没有那么多。
你要记住，你作为一个得分后卫，一定要学会聪明的打发。
在面对防守者的时候，尽量发挥自己的优势，打对方的劣势。
比如:错位的时候，对方要是比你高大，那么你就运球突破，比你矮小，你就得发挥身高体重的优势，这时候背身单打是个很好的选择。
既然你的偶像是科比，那就多看看科比的录像，他的背身单打，后仰跳投，在NBA基本上无人可比。
看着教练用心良苦，每一回合，都让自己学会了很多，平时叶星辰也很少打正式比赛，当然对这些东西还不是很深的了解。
来，换你进攻，说着:就把球扔了过来。
叶星辰也是微微一笑，记住刚才教练所说的话，以自己的优势，去打对方的劣势。
教练虽然在身高力量上，要比自己强上许多，但速度肯定是不如自己的。
连续的胯下运球，紧接着一个变相，再然后一个背转身，这一动作一气呵成，直接转到篮下，低手上篮，篮球砸到篮板上，掉进篮筐中。
叶星辰看着刚才的进球，对着教练也是微微一笑，放佛在说，你也放防不住我嘛！
你这小子学什么都快，这是我最喜欢你的地方，说你是天才一点也不为过，这届初中杯我仿佛看到了咱们十五中的未来。
还是叶星辰的球权，这次还是一样的突破，还是熟悉的套路，连续胯下运球，再来一个小拜佛，还是没能甩开周龙飞，紧接着左右变相，再次一个小拜佛之后，右脚向前一个探步，紧接着一个后撤步，这时已经明显的甩开空间，后仰跳投，球在空中划过一道美丽的弧线，紧接着就传来刷的声音，这一球进的实在是漂亮。
教练看着叶星辰，很是欣慰的点了点头，放佛在说，我带出来的队员，一点也不别人差。
就在叶星辰准备进攻的时候，身后传来了开门的声音。
远远的望去，竟然是林长安，叶星辰有点不相信的揉揉眼睛，又看了看手表，这才不到六点半，这是太阳打西边出来了，还是你记错时间了。
不怪叶星辰有这样的反应，就连一旁的教练也是漏出一脸不可思议的表情。
你俩这是什么表情啊！我好不容易早到一次，不奖励我就算了，还一脸的嘲笑。
“哈哈哈”叶星辰大笑，不怪我们惊讶，你小子这三年来数数，那一次不是最后一个到，今天这是怎么了。
还不是我那老爹，在知道今年初中杯表现优异者，会中考加分，甚至冠军队伍，直接被振华高中录取，一大早就把我从床上拉起来了。
看来这一个月，我不光是在学校，就算在家我也是不好过了。
本来以你的天赋，好好的训练，多在篮球下点功夫，就算是叶星辰也比不过你，当初你俩一起加入的篮球队，那时候叶星辰还没你的底子好，你看看这三年来，你俩的差距真是越拉越大。
又过了二十分钟左右，人员全都到期了。
周龙飞看着球员们说道:这一个月有多么关键就不用我多说了吧！这一个月，把你们的体能给我练上去，别到时候，你们连一节比赛都撑不下来，那可就是在打我的脸了。
这是我在CBA接触的体内训练，这一个月就给我按照着这个方法训。
1:变速跑训练
4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
2:间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
3:17次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBA体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。
今天我先带你们去海边，当教练说出来这句话的时候，队员们一阵高兴，可是叶星辰总觉得这可不是什么好事。