另外运动锻炼还要讲究科学性。一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
心理专家温馨提示：运动有益健康，但是要把握好尺度，找到适合自己的运动方式和运动量，否则运动不但不能发挥其作用，还会给自己的健康和生命造成威胁。
（第八节）“交”出健康
我国着名的文学家汪曾祺把自己的养生之道归结为两个字，即“却老”，那么何谓“却老”呢？汪老说：“人总是要老的，这是不可抗拒的自然规律，但人可以让自己老得慢一点，除了保持一颗年轻的心外，还有一点最重要，就是经常和年轻人在一起。”冰心老人说她的朋友从四五岁到四五十岁的都有；华君武老人76岁高龄时还仍然“保持和七八位中青年人的通信，他们有的是解放军，有的是工人，有的是农民，有的是知识分子。”老人把这种通信称为“精神上的青春宝”，并说这是他“这个小老汉对付老年的办法”之一。
当然在我们日常生活中也有很多这样的老人，他们的交际范围非常的广泛，身心也很健康。
比如，81岁的杜爷爷，身体特别硬朗，精神也很好。他健康的经验就是广交朋友，积极交流。他每天都到附近的花园找人聊天，在与人交谈中敞开心扉，笑谈古今，小到煤气、水价、蔬菜、水果，大到股票、期货、国际战争，笑声不断、其乐融融。健康就在几十年如一日，风雨无阻地“交”了出来。
心理学家研究发现，人际交往可以满足老年人心理上的需求；人际交往可以消除退休后的孤独感；良好的人际关系是心理成熟的标志；人际交往是老年人身心健康的保证。
每个老年朋友都渴望拥有良好的人际关系，使晚年生活幸福、愉快。然而，在现实生活中，很多老年朋友却会碰到一些问题和困惑。例如，有些老年朋友真心想与人友好相处，却交不到朋友；有些老年朋友与儿女存在隔阂，影响了家庭幸福；更有甚者，有些老年朋友与老伴风雨相伴几十年，退休后却出现了感情危机，等等。那么，老年人应该如何进行人际交往，在与人交往中获得幸福和快乐呢？
首先，要选择好交际的对象。选择好交际的对象，就是要保证交际的质量使自己受益，使自己快乐。俗话说“谈者如君子，自受其善之”。不管是与人交流还是与人交往，互相理解，气氛和谐，双方都会受益。
其次，要看交流和交往的内容。老年人之间的交往必须是有意义的，交流内容必须是健康的，消极伤感的话题只能是越谈越伤心，越郁闷，不利于身体健康。更不要说无端议论他人是非。老年人在一起要谈论一些健康的有意义的话题，做一些有益身心的活动，才能丰富自己的老年生活。
第三，交往范围要广泛，不分亲疏，不论年龄长幼。对老年人来说，多和年轻人在一起，能使自己的心年轻活跃起来，能够使自己接触更多的新鲜事物，使自己对这个世界有一个全新的感触，拓宽自己的知识面，不至于使自己成为“井底之蛙”。
心理专家温馨提示：老年人要永葆友谊
友谊是我们哀伤时的缓和剂，激情时的疏解剂，心中压抑时的流泻口；是我们灾难时的庇护所，疑虑时的商议者；是我们头脑冲动时的清醒剂；也是我们沉思时的锻炼和改进。友谊对我们每个人来说都很重要，对于老年朋友来说则显得更为重要，所以老年朋友要善于交往和广于交往。
（第九节）当欲求不能满足时
马叔叔今年64岁，退休后和老伴开了个肉食店，生意非常好，收入足够他和老伴安度晚年。可是当他发现对面的肉食店的生意比他的还好时，他的心理就有点不平衡了。为了和对面的店竞争，他想方设法地要把对面的店打垮，他更加辛苦地工作。对面肉食店的店主一个20多岁的年轻小伙子，身体素质好，精力充沛，熬夜、加班加点地干都不在乎。而马叔叔本来就有高血压，最近又加上紧张、焦虑、着急使病情加剧，最终因体力不支，在水果摊前，突发心脏病猝死了。
郑先生今年60岁，退休前是某大学中文系的博士生导师，退休后偶然得知一位老同事已经被学校高薪返聘了，心里特别的不是滋味。从此，他经常冲老伴和孩子们发火，说是因为家里的氛围不好使他退休后没有能在自己的专业领域内继续发挥，导致自己没有被学校返聘。他的脾气越来越大，情绪越来越坏，还经常感觉胸口发闷，去医院检查，结果是心脏出了问题，这下郑先生更加的变本加厉了。于是家人给他请来了心理医生。
人的欲望无穷，容易脱离实际，好高骛远，主观与客观相分离，造成很大的失望。所以人要有自知之明，要知足常乐。特别是对于老年人，就更为重要了。比上不足，比下有余，只要没有虚度光阴就可以了。人的成功在于天时、地利、人和。
每人都有一本书，各有各的不同。电影演员不能都当主角，必须有人当配角，当好配角也应很快乐。人们的基础有千差万别，只要自己的现在比过去有进步就值得高兴，要学会自己跟自己纵向比较。
1.老年人要知足常乐
有这样一个民间故事：胡九韶，明朝金溪人。他的家境很贫困，一面教书，一面努力耕作，仅仅可以衣食温饱。每天黄昏时，胡九韶都要到门口焚香，向天拜九拜，感谢上天赐给他一天的清福。妻子笑他说：“我们一天三餐都是菜粥，怎么谈得上是清福？”胡九韶说：“我首先很庆幸生在太平盛世，没有战争兵祸。又庆幸我们全家人都能有饭吃，有衣穿，不至于挨饿受冻。第三庆幸的是家里床上没有病人，监狱中没有囚犯，这不是清福是什么？”人的发展是有规律的，创业、成功，再创业、再成功，然后是隐退，颐养天年。什么时候进，什么时候退，这是客观规律，硬撑着自己，使自己的欲望极度地扩张，最终只能使自己伤痕累累，七窍流血。因此，老年人一定要知足常乐，欲望有度。
2.老年人要明白，钱财乃是身外之物，生带不来，死也带不去的道理
在现实生活中，面对金钱、色欲、权欲等具体的诱惑时，许多人往往会将健康和生命抛之脑后了，变得贪得无厌了。有的老年人为了一点点的利益就整日的心神不安，给自己造成极大的压力，每日与焦虑、烦躁、郁闷相伴，最终是丢了西瓜捡了芝麻，搞得自己身心疲惫不说，严重的还会威胁到自己的生命。
3.老年人活了大半辈子，应该知道对于自己来说，最宝贵的东西只有生命和快乐
上天对每个人都是公平的，你挖空心思地想满足自己无度的欲望，即使你满足了，可你却失去了最宝贵的东西。当你奄奄一息，将要离开这个世界的时候，看着你挣来的金山银山，你会质疑自己：“难道这就是我人生的意义吗？”天下的好事不可能都让你一个人撞上，天下的财富不可能让你一个人占尽。你的不良欲望满足得越多，你的生命和快乐也就会随之减少。
心理专家温馨提示：
老年人在人生的道路上已走过很长的一段距离，故考虑问题时要豁达，不能要求过高。因为超越客观实际的种种目标，以及盲目攀比心理，或者明知达不到的愿望而硬要满足，这些都将使自己失望、苦恼甚至失去生活信心。人有着无限的欲望，人也有着有限的体力与精力。以有限的体力和精力去追求无限的欲望，结果只能是使自己身心疲惫地陷入痛苦的泥潭当中。
（第十节）名利皆乃过眼云烟
66岁的黄叔叔退休后一直潜心研究，而且取得了不小的成就，在书法界很有威望，用大书法家来称呼也不为过。但黄叔叔并没有因此就觉得自己高高在上，平时不管是与老朋友在一起还是与年轻人在一起，都非常地和蔼可亲。大家有的叫他老黄，有的叫他黄老，有的还直呼其名，但是他从来都不在乎这些。是否被人称作书法家，他就更不在乎了，同每个人都能和谐相处。
而同样是66岁的张叔叔就截然不同了，他和黄叔叔一样也是酷爱书法，而且也取得了不小的成就，在书法界声望很高。但与黄叔叔不一样的是他很在乎别人是不是称呼他“书法家”，他认为这是地位和威望的象征。如果别人不称呼他张书法家，而称呼他张老或是老张，他就不高兴；如果有人对他直呼其名，他就会感觉特别反感，而且还多次为称呼的问题与人争吵。最后居然因为这个问题导致心里郁闷而使心理发生变异。张叔叔不出门了，再也不研究书法了，精神也委靡不振了。
名与利是人一生中最大的敌人，很多人在世上闯了一辈子最终还是因为不能承受名与利的折磨而导致严重的后果。名与利无形中给人的精神套上了枷锁，成为人生的大敌。老年人要知道名、利乃是过眼云烟，要对其淡而化之。
追求人生的意义和价值，不在于名与利。现实生活中的名与利并没有一个定数，他随时都可能发生变化。今天你得到了你所追求的，那么明天就会有新的、更大的名与利向你发出诱惑的信号。无穷无尽的名与利会把你拖得精疲力竭，直到你气绝身亡。是悲哀还是欣慰？其实在现实生活中你所追寻的名与利并不一定适合你，即使你追寻到了又有什么意义呢？人在自然状态下心是放松的，也是最完美的，如果把名与利夹杂了进来，你的生活、追求、思想都会发生根本性的变化。
真实的都是朴素的。假冒伪劣产品人人喊打，人人厌恶。现实生活中的名与利也是如此，带有很多的虚假成分。既然是虚假的不真实的有水分的，干吗还要苦苦追求呢？追求到了又有什么意义、什么快乐可言呢？不管是苦还是累，不管是郁闷还是烦恼都是自己造成的。其实最快乐的还是返璞归真，所以陷入名利中的您，还是回到现实中来吧，真正的快乐和幸福在现实生活中等着您呢。
抓住人生最宝贵的东西。人生最宝贵的东西就是生命和生命的质量。追求名利必然会给自己的身心带来不利影响，这样为了虚无缥缈的东西而把人生最有价值的部分作为代价，这是不是最愚蠢的人才会办的事呢？聪明的老人应该是淡泊名利的，是会抓住生命中最宝贵的东西的，那就是健康、快乐与长寿。
心理专家温馨提示：
追求名利，不但不会使你快乐还会偷走你的健康使你跌入痛苦的深渊粉身碎骨。名利乃是过眼云烟，只有淡泊名利才是通往幸福的快车，老年朋友们，赶快准备吧，不再为名利拖累，赶快搭上幸福的快车吧！
（第十一节）草木皆有情
赵老师和田老师同时退休了，可是几个月后，两个人的身心状态却出现了极大的反差，很是令原来的老同事们大吃一惊。赵老师精神矍铄，面色红润，声如洪钟，身强体健，几乎没有生过病。而田老师则是另一番“景象”，精神萎靡，面色暗淡，步履蹒跚，一副有气无力的样子，光去医院检查看病就花了几千块钱。为什么两个人会有如此不同的状况呢？通过调查发现，主要是和两个人退休后的生活方式和心态有关。赵老师每天都要到郊外散步，喜欢动物、花草虫鱼，每天与鸟儿同歌，欣赏花的艳丽，感受草的温柔和鱼的自由自在，所以他能吃得香，睡得好，身体和精神也就很好。而田老师则不同，他有洁癖，讨厌猫狗，觉得虫鱼都不干净，花草也可以传染病毒，每天活得谨小慎微，而且从来不愿意走出家门，所以身体日益衰弱。
在我们所调查的长寿老人的长寿经中，有一个非常重要的经验就是善待万物生灵。万物皆有灵性，您爱它，它就会对你涌泉相报，给您无尽的快乐。
善待万物要用心。老年人应该放下内心的浮躁，不要太在意也不要太看重自己的面子，要把自己融入万物之中。因为，人不是孤立的，人与万物有着密切的联系。人要与万物和谐相处，就要用一颗善良的心去对待周围的一切，用心去关爱，学会用欣赏的眼光去看待万物，千万不要孤芳自赏，自己孤立自己。
善待万物要用手。万物皆有灵性不可随意摧残。人类在漫长的发展过程中已经与自然界的万物融为一体，是那么的和谐。大自然有大自然的规律，你随意破坏和违背它的规律，最终害的是自己。一棵小树被风吹歪了，走过去把它正，给他浇浇水；一只小动物受伤了，帮它包扎伤口，并等他痊愈了再让它回归大自然……
善待万物要用眼。生活不是缺少快乐，而是缺少一双发现快乐的眼睛。在现实生活中，只要你留心观察万物，你就会发现很多的惊喜，花草的季节轮回，动物的季节行为规律，日月星辰的奇特变化，农作物的生长周期，种子的发芽与生长，等等，只要你热爱生活，你就会发现生活中处处都有奇特和快乐。万物皆有灵性，你用心与他沟通你就会得到快乐和幸福。
心理专家温馨提示：要善待万物
善待万物者，天地之心，日月可照，自然无华；善待万物者，心胸开阔，无怨无私，乐天，乐地，乐自然。
（第十二节）童心常在养天年
邓大妈今年66岁，当了一辈子的中学教师，可以说是为教育事业奉献了自己的一切，得到学生、学生家长、领导、同事们的好评和尊重。邓大妈最招人喜欢的就是她开朗的性格和散发出来的青春活力。退休后这种性格依旧没有改变，每天他穿着新潮时尚的服装，与以前的学生、邻居、家长交谈、聊天，还义务当上了“月老”给年轻人牵红线；开心了就唱一曲，高兴了就跳支舞。她吃得好睡得香，身体硬朗，思维敏捷，很多人都觉得她不像60多岁的人。很多的老同事都羡慕她充满活力的身段和纯洁的童心。
老年人要时时保持一颗童心，“常留童心，常存童趣”是老年人健康长寿的重要精神因素。何为“童心”？《辞海》解释：“儿童的心情，孩子气”，引申为真心，真情实感。童心是天性，是真心实意，是人们真实情感的流露。保持童心，就是要人们返璞归真，回归自然，而不要矫揉造作，虚情假意。人性中最善良、最诚实、最纯洁的是童心。童心是刚刚出土的春草，给生命留下嫩绿和清新；童心是阳光下闪烁的露珠，给人生留下晶莹和纯净；童心是生命中最可爱的花朵，给岁月留下香甜和温馨。